時間：2018-03-28 15:35:53來源：本站整理作者：liliang點擊：
在懷孕的時候很多的孕媽媽最難熬的不是孕吐反而是無休止的睡不著，畢竟很多的人說在懷孕的時候孕媽媽的作息就是小寶寶的作息啊，所以為了避免以后熬不完的夜喂奶，很多的人會選擇睡好，但是越想睡好越是睡不著。下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享懷孕初期睡不著正常嗎，孕婦失眠怎么快速入睡大家一起來看吧。
都說懷孕了就該吃好喝好休息好，通常我們建議孕媽媽最好每天睡足8小時，可事實上，很多孕媽媽都做不到。例如徐若瑄在2015年懷著小V寶的時候，就遭遇了失眠之苦：
為何孕媽都會失眠呢?有一種傾向認(rèn)為，入睡困難是孕期正常現(xiàn)象，不必過分焦慮。
不過，失眠也不能放任不管，因為它的確會帶來許多問題，除了影響孕婦的生活質(zhì)量，也是造成高血壓、先兆子癇、妊娠期糖尿病、抑郁、早產(chǎn)和非計劃剖宮產(chǎn)的危險因素。
所以，失眠的孕媽要檢視一下造成自己無法入睡的原因，有針對性地進(jìn)行改善：
腹部增大
一些孕媽媽在孕初期睡眠較好，這是因為她們要孕育和保護胎兒而感覺疲勞，但隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，孕婦腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢了。
改善方法：
不少醫(yī)生建議孕媽媽睡眠時應(yīng)采取左側(cè)臥位，或者借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。有的孕婦發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力。
激素變化
女性從月經(jīng)初潮、戀愛、懷孕生子到絕經(jīng)，一生都在與荷爾蒙抗?fàn)帯６蔂柮伤降牟▌訒黠@影響女性的睡眠質(zhì)量。所以無論是懷孕、分娩還是產(chǎn)后恢復(fù)，都會不同程度地影響女性的睡眠。因此在妊娠期間出現(xiàn)各種各樣的睡眠問題是非常常見的。而且懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力耐受力也會降低，常會出現(xiàn)憂郁和失眠。
改善方法：
孕期里影響人體的激素主要是雌激素、孕激素，而在妊娠初期準(zhǔn)媽媽情緒不穩(wěn)、壓力過大會導(dǎo)致胎兒流產(chǎn)或早產(chǎn)。因此，自己進(jìn)行適度的減壓，再加上家人及時的關(guān)懷，對于穩(wěn)定準(zhǔn)媽媽的心情十分重要。
飲食習(xí)慣改變
飲食習(xí)慣的改變也會影響孕期睡眠的質(zhì)量，因此，均衡的飲食很重要。
減少進(jìn)食影響情緒的食物，例如，咖啡、茶、油炸食物等，尤其是攝入過多飽和脂肪配會改變體內(nèi)的激素水平，造成消化不良或便秘，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。最好在入睡3個小時之前進(jìn)食。避免在臨睡時吃得過飽、過多而影響睡眠。孕媽媽更要留心發(fā)現(xiàn)自己的“助眠食品”，可以適當(dāng)進(jìn)食牛奶、蛋類和新鮮水果或果汁等。
尿頻
尿頻影響孕媽媽的睡眠，這是孕期常發(fā)生的。懷孕初期可能有一半的孕媽媽有尿頻，但是到了孕后期，有將近80%的孕媽媽會因尿頻而困擾，一個晚上會起床3-4次上廁所，這就嚴(yán)重地影響了睡眠質(zhì)量。
尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有"尿意"。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。
改善方法：
每天晚飯后尤其睡前盡量減少飲水量，睡前盡量排空膀胱。
抽筋
反復(fù)出現(xiàn)的抽筋也會影響孕婦睡眠的質(zhì)量，導(dǎo)致孕媽媽反復(fù)驚醒。一般認(rèn)為抽筋大多與睡覺姿勢有關(guān)。另外，也可能和缺鈣、局部血液循環(huán)情況、血液酸堿度有關(guān)。
改善方法：
調(diào)整睡姿，盡可能采取左側(cè)臥位入睡，注意下肢的保暖。當(dāng)出現(xiàn)抽搐時，采用將腳蹬到墻上的方法或是下床站立，都有助于緩解抽筋。另外，多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質(zhì)、精淀粉，適當(dāng)補充鈣劑。
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