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時(shí)間:2017-11-25 11:33:14來源:本站整理作者:liliang點(diǎn)擊:
想擁有勻稱的雙腿嗎?腿部減肥雕塑方法多,除了可以常見的按摩手法之外,還能從飲食上面來做調(diào)養(yǎng),但你以為只有上述的兩大方法嗎?下面八寶網(wǎng)的小編為產(chǎn)后的寶媽們分享內(nèi)容告訴各位姐妹們「腿部減肥雕塑操」,讓你輕松變身美腿皇后。

1、滑動(dòng)狀溜冰式
雙腳并攏,腳尖向前,雙臂放在身體兩側(cè);頭部和頸部伸直,目視前方。采取普通的「溜冰」動(dòng)作,你的右腳向右側(cè)邁出的一步,然后將左腳跟上,左臂向前擺動(dòng)。
知識(shí)家:右腳與左臂持平時(shí),迅速改變方向,并在另一側(cè)重復(fù)運(yùn)動(dòng)。
2、古典芭蕾姿勢
目視前方,雙腳張開相距約6公分。膝蓋和腳趾沿45度方向向外,手輕松放在胯部。彎曲膝蓋向下蹲,背部挺直,保持肩臀平行。
腿部可用按摩手法、日常飲食和運(yùn)動(dòng)來雕塑。

3、古典瘦身舞姿
膝蓋和腳趾方向一致,保持30秒。起身,慢慢伸直雙腿,依靠左腳后跟力量擠壓大腿內(nèi)側(cè),夾緊臀部肌肉,腳趾尖呈90度夾角,保持站立30秒。每次做10遍。
4、側(cè)身踢腿化圓
側(cè)身,雙腿與肩同寬,雙臂放松放于身體兩側(cè),直視前方。左腳向前一步,右腿跟上,用力向上踢。右腿上踢時(shí),從左往右在空中劃一個(gè)大圓形,收回,保持雙腿直立。

5、腿內(nèi)側(cè)脈沖式
雙腳并攏,雙手叉腰,直立,目視前方。左腿向前,腳尖點(diǎn)地,腳背向外,腳后跟朝向天花板帶動(dòng)左腿用力上抬,保持膝蓋彎曲,直到左腿盡量與腰齊平。
6、毛巾擠壓橋式
平躺、屈膝,膝蓋中間夾一塊卷成圓柱形的毛巾,手心和腳心向下,雙手輕松平放在身體兩側(cè)。膝蓋夾緊毛巾、雙腿和身體用力,使臀部向上抬起,眼睛向上看。

7、青蛙腿開闔式
背部挺直,收腹。雙腿夾緊,屈膝,膝蓋至于胸前。繃腳、腳尖點(diǎn)地。雙腿張開呈45度夾角,隨著雙腿張開,雙腳向外翻,然后再隨著外擴(kuò)線路向內(nèi)收回。
8、蝴蝶伸展結(jié)束
躺下,雙手輕松置于身體兩側(cè),雙腿岔開呈90度夾角,大腿與上身呈90度夾角,膝蓋朝向天花板,雙腳腳后跟貼緊岔開,腳心向前,與地面平行。

9、仰躺抬臀提腿
仰躺在床上,膝蓋彎曲成90度角,把意識(shí)集中在大腿上。腰部用力向上抬起臀部,而雙腳與肩部則支撐于床上,配合呼吸,約3-5秒即可放松。
10、側(cè)躺伸腿動(dòng)作
側(cè)躺在床上,左手伸直,右手放在身前。左腳彎曲膝蓋成90度,右腳則向外伸直。盡量抬腿。右腳向外伸直時(shí),利用腰力將上半身緩緩抬起,同時(shí)右手向同方向伸直。

11、俯臥后抬腿操
身體像狗爬一樣俯臥,左腳曲膝,跪在床上,然后慢慢地抬起右腿。頭稍稍朝下,臀部用力將腿向上抬得更高并拉直。
12、床上天鵝姿態(tài)
身體朝下,曲起左腳,右腳向后伸直,手臂用力向前伸展。自然地抬起上身,左手向上伸展,右手撐住地面。維持此姿勢10秒后換手重復(fù)動(dòng)作。

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