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時(shí)間：2017-11-25 11:33:14來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
想擁有勻稱的雙腿嗎?腿部減肥雕塑方法多，除了可以常見的按摩手法之外，還能從飲食上面來做調(diào)養(yǎng)，但你以為只有上述的兩大方法嗎?下面八寶網(wǎng)的小編為產(chǎn)后的寶媽們分享內(nèi)容告訴各位姐妹們「腿部減肥雕塑操」，讓你輕松變身美腿皇后。
1、滑動(dòng)狀溜冰式
雙腳并攏，腳尖向前，雙臂放在身體兩側(cè);頭部和頸部伸直，目視前方。采取普通的「溜冰」動(dòng)作，你的右腳向右側(cè)邁出的一步，然后將左腳跟上，左臂向前擺動(dòng)。
知識(shí)家：右腳與左臂持平時(shí)，迅速改變方向，并在另一側(cè)重復(fù)運(yùn)動(dòng)。
2、古典芭蕾姿勢
目視前方，雙腳張開相距約6公分。膝蓋和腳趾沿45度方向向外，手輕松放在胯部。彎曲膝蓋向下蹲，背部挺直，保持肩臀平行。
腿部可用按摩手法、日常飲食和運(yùn)動(dòng)來雕塑。
3、古典瘦身舞姿
膝蓋和腳趾方向一致，保持30秒。起身，慢慢伸直雙腿，依靠左腳后跟力量擠壓大腿內(nèi)側(cè)，夾緊臀部肌肉，腳趾尖呈90度夾角，保持站立30秒。每次做10遍。
4、側(cè)身踢腿化圓
側(cè)身，雙腿與肩同寬，雙臂放松放于身體兩側(cè)，直視前方。左腳向前一步，右腿跟上，用力向上踢。右腿上踢時(shí)，從左往右在空中劃一個(gè)大圓形，收回，保持雙腿直立。
5、腿內(nèi)側(cè)脈沖式
雙腳并攏，雙手叉腰，直立，目視前方。左腿向前，腳尖點(diǎn)地，腳背向外，腳后跟朝向天花板帶動(dòng)左腿用力上抬，保持膝蓋彎曲，直到左腿盡量與腰齊平。
6、毛巾擠壓橋式
平躺、屈膝，膝蓋中間夾一塊卷成圓柱形的毛巾，手心和腳心向下，雙手輕松平放在身體兩側(cè)。膝蓋夾緊毛巾、雙腿和身體用力，使臀部向上抬起，眼睛向上看。
7、青蛙腿開闔式
背部挺直，收腹。雙腿夾緊，屈膝，膝蓋至于胸前。繃腳、腳尖點(diǎn)地。雙腿張開呈45度夾角，隨著雙腿張開，雙腳向外翻，然后再隨著外擴(kuò)線路向內(nèi)收回。
8、蝴蝶伸展結(jié)束
躺下，雙手輕松置于身體兩側(cè)，雙腿岔開呈90度夾角，大腿與上身呈90度夾角，膝蓋朝向天花板，雙腳腳后跟貼緊岔開，腳心向前，與地面平行。
9、仰躺抬臀提腿
仰躺在床上，膝蓋彎曲成90度角，把意識(shí)集中在大腿上。腰部用力向上抬起臀部，而雙腳與肩部則支撐于床上，配合呼吸，約3-5秒即可放松。
10、側(cè)躺伸腿動(dòng)作
側(cè)躺在床上，左手伸直，右手放在身前。左腳彎曲膝蓋成90度，右腳則向外伸直。盡量抬腿。右腳向外伸直時(shí)，利用腰力將上半身緩緩抬起，同時(shí)右手向同方向伸直。
11、俯臥后抬腿操
身體像狗爬一樣俯臥，左腳曲膝，跪在床上，然后慢慢地抬起右腿。頭稍稍朝下，臀部用力將腿向上抬得更高并拉直。
12、床上天鵝姿態(tài)
身體朝下，曲起左腳，右腳向后伸直，手臂用力向前伸展。自然地抬起上身，左手向上伸展，右手撐住地面。維持此姿勢10秒后換手重復(fù)動(dòng)作。
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