時間：2020-05-15 17:07:59來源：本站整理作者：xl點擊：
減肥成功的人最擔心的就是反彈了，看到體重反彈就以為是減肥失敗了，開始灰心喪氣，其實判斷減肥成功不能單看體重數字，那么，體重反彈說明減肥失敗了嗎？如何避免發生反彈？下面八寶網小編就來說說。
體重反彈未必說明減肥失敗。
從醫學角度看，肥胖是指體內脂肪積聚過多或過剩，而減肥則是通過運動或控制飲食的方法來消耗體內脂肪。體重的變化只能反映體內各組織總重量的變化，無法反映身體內具體成分的變化。
人體肌肉的密度約為脂肪的 4 倍，相同重量下，肌肉的體積總是遠遠小于脂肪，如果通過運動增加了身體的肌肉，體重變化甚至可能會增加，但這未必就說明減肥失敗。
體重僅僅是一個數字，在減肥時并不值得被過度關注。身材是不是更健康有型了、褲子是不是比以前更松了，才是減肥成功與否的判斷依據。
想體重不反彈，要注意千萬別過度節食，因為結果往往是，減肥剛有一點效果，又迅速食欲大開，大腦也接受信號將體內的脂肪補上，體重自然就反彈了。
1、調整好飲食搭配
必須管住嘴，不吃或少吃油膩食物，晚上9點之后不能吃任何食物。每頓飯只吃7~8分飽即可，吃飯時須細嚼慢咽，每口飯至少咀嚼30下。早晨醒來后空腹喝杯蜂蜜水或淡鹽水，能促進胃腸道蠕動。飯前喝杯水然后給人們一定飽腹感，飯后喝杯水能促進食物消化。
2、調整好運動方案
減肥時需側重于有氧運動，增加肌肉時需側重于力量訓練。不能長時間做同一種運動項目，以免進入減肥平臺期。就拿跑步減肥的人來說，不能執著于均速跑，可以加入更多的沖刺跑、爬坡跑或變速跑，也可以嘗試做高強度間歇訓練或提升運動量。另外也可以更換其他的有氧運動如游泳、騎行或跳繩，能使得身體重新適應新的運動方案。
3、調整好健身目標
減肥成功后考慮調整健身目標，不妨增加肌肉、塑形或著重提升某一方面能力。
大部分男性會考慮增肌，也有部分人考慮提升5公里跑的水平等。
減肥并不是一蹴而就的，應該長期堅持下去，即便是已經有了初步的效果，也需繼續保持減肥的飲食和運動狀態，等到減肥成功后再適量調整飲食和運動，但仍然保持好運動狀態以及低熱量的飲食。
保持正常的作息，避免身體代謝功能發生紊亂。減肥成功之后，若仍然不保持足夠的有氧運動，身體脂肪消耗減少，也容易出現脂肪堆積反彈。每周仍然保持至少5天的運動，每次運動時間保持在30分鐘左右，可以選擇慢跑、游泳、健走等有氧運動。
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