時間：2017-11-13 10:49:13來源：本站整理作者：liliang點擊：
減肥是一件辛苦的事，但道理卻很簡單，只要消耗大于攝取，你的體重自然會下降。短時間的減重或許可能，但要在半年的時間內不反彈，卻只有長期良好的飲食習慣和運動才能幫你，對于久在辦公室的你，不妨從少乘電梯開始，爬樓梯試試。那么怎么進行爬樓梯的減肥方法呢？對于產后寶媽本來就體力不足，因此在選擇適合產后減肥的運動的時候更要注意，下面八寶網的小編為大家分享適合產后減肥方法，怎么爬樓梯減肥大家一起來看吧。
想靠爬樓梯減肥，要循循序漸進，每天堅持才有效果。
1、樓梯減肥法原理介紹
爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，加快整個身體中的血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。
2、主要消耗下半身脂肪
東方人的體質，脂肪多集中在下半身，爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。
3、爬樓梯減肥科學分析
據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當于散步走28米。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當于平地慢跑800－1500米的運動量。
4、爬樓梯減肥正確方法
每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。
1、間歇爬樓梯法
1）對象：初學者以及體型過胖的人。
2）做法：剛開始時，先爬3分鐘，中間休息3分鐘；再登爬分鐘，再歇3分鐘；之后爬樓梯時間逐漸延長，但最多每次不超過20分鐘，經過較長時間鍛煉后，每天可增加到2次。
2、循環爬樓梯法
1）對象：處于低樓層、鍛煉條件較差的肥胖的人。
2）做法：遵循循序漸進原則，由短時間爬樓梯鍛煉，逐漸增加到稍長時間爬樓梯鍛煉。
3、背對爬樓梯法
1）對象：進行前兩種鍛煉一段時間后，有一定基礎且體重較輕些的肥胖的人，并且是單純性肥胖的人。
2）做法：手扶著樓梯的扶手，背對著樓梯，慢慢地向上爬樓梯，每爬一個臺階，停下片刻再爬一個臺階。
1）大腿的拉伸是將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高后腳跟。
2）堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟跟往下壓，堅持五秒種。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
1、不適合孕婦
因為爬樓梯時會增加腰椎的壓力，另外爬樓梯時會收縮腹部，增加腹壓，容易對自己身體造成損傷，同時給胎兒造成壓力；
2、骨質酥松的人
其次，不適合骨質疏松的人，體力不行，存在安全隱患。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。
3、膝蓋陳舊損傷
另外，更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。否則可能會加重傷情。
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