時間：2017-10-30 17:24:01來源：本站整理作者：zl點擊：
產后多久可以做腹直肌分離自測 產后腹直肌分離自我檢測步驟。很多媽媽越來越意識到產后身體恢復健康苗條的標準了，所以產后腹直肌分離的問題也越來越背媽媽們所重視，下面八寶網的小編就來說說：腹直肌分離自測圖解 產后腹直肌分離自我檢測步驟。
卸貨后兩周就可以進行腹直肌分離的自測。因為腹直肌分離的類型不同，需要取肚臍及肚臍上下五厘米這三個點測量左右腹直肌距離才能客觀了解分離程度。
仰臥位屈膝，身體放松，兩根手指垂直探入腹部，腹肌收縮抬起上半身使肩胛骨剛好抬離地面，感受兩側腹直肌向中間夾住手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉，測量兩側肌肉的距離。
腹直肌分離的程度各不一樣，以左右腹直肌最大距離為準：
2指以內：分離程度較輕，可以進行常規腹肌訓練。
2-3指距離：避免大量運動，持續觀望看是否逐漸改善，避免卷腹、扭轉動作。
3指及以上：分離程度較為嚴重，有可能會引起疝氣，需就醫
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