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為什么產(chǎn)后肚子還是收不回來(lái) 什么是產(chǎn)后腹直肌分離

時(shí)間:2019-04-16 16:58:45來(lái)源:本站整理作者:yj點(diǎn)擊:

產(chǎn)后的大肚腩收不回去,除了大量的脂肪堆積以外,還可能與腹直肌分離有關(guān)系。生完孩子后腹直肌逐漸向中間靠攏,腹白線寬度也逐漸恢復(fù)到孕前水平,這個(gè)過(guò)程一般需要半年到一年時(shí)間,那么該怎么恢復(fù)呢。下面八寶網(wǎng)小編就來(lái)和大家說(shuō)一說(shuō)。

什么是產(chǎn)后腹直肌分離?

為什么產(chǎn)后肚子還是收不回來(lái) 什么是產(chǎn)后腹直肌分離

人體的腹壁中線兩側(cè)是縱向的腹直肌,左右腹直肌之間有一條愈合線,也就是前腹壁的中線,這條線在醫(yī)學(xué)上叫做“腹白線”。

在正常狀態(tài)下,兩排腹直肌中間只有1~2個(gè)手指寬(1~3cm的間隙),懷孕后,隨著寶寶一天天長(zhǎng)大,肚皮也被漸漸撐大,再加上體內(nèi)激素的作用,使腹白線松弛,連接力量下降,兩種因素疊加在一起,導(dǎo)致腹壁張力很快超過(guò)腹白線的彈力極限,結(jié)果左右兩邊的腹直肌被迫分開(kāi),形成腹直肌分離。

生完孩子后腹直肌逐漸向中間靠攏,腹白線寬度也逐漸恢復(fù)到孕前水平,這個(gè)過(guò)程一般需要半年到一年時(shí)間。

但是對(duì)于一小部分女性,如果懷孕期間,間隙部分腹部肌肉被過(guò)度拉伸…超過(guò)腹白線的彈性極限,結(jié)果左右兩邊的腹直肌被迫分開(kāi),這時(shí)就會(huì)發(fā)生腹直肌分離。

通俗的說(shuō),也就是撐開(kāi)的肚子,回不去了...

產(chǎn)后腹直肌分離會(huì)有哪些表現(xiàn)?

如果生完孩子已經(jīng)半年了,可你的身材卻一直沒(méi)有恢復(fù),而且還伴隨有下面這些情況時(shí),就一定要多留心了。

(1)肚子仍舊隆起,腹壁松弛,長(zhǎng)期不能恢復(fù)。這是因?yàn)楦怪奔》蛛x導(dǎo)致腹部中央無(wú)法承受腹腔內(nèi)的壓力,當(dāng)人站立時(shí),腹內(nèi)的腸管和網(wǎng)膜向外突出,就好像仍舊有孕在身一樣。

(2)肚臍眼隆起,好似臍疝一般。

(3)做仰臥起坐動(dòng)作時(shí),用手可以感受到兩側(cè)腹直肌之間有條縱向的“深溝”。

(4)腰背酸痛,甚至漏尿。

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如何判斷腹直肌是否分離了?

1、媽媽可以平躺在床上,屈膝,放松腹部;

2、一手放在頭后,一手放在下腹正中間,即兩組腹直肌的連接點(diǎn)上;

3、先輕輕抬起頭部,然后一點(diǎn)點(diǎn)地抬起上身,在肚臍下3-5厘米處讓手指感覺(jué)腹肌的距離;

4、一部分人會(huì)感覺(jué)手指陷入了腹肌中,若插入手指超過(guò)兩指,就屬于腹直肌分離

如果腹直肌分離了怎么辦?

恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以促進(jìn)女性腹部肌肉的恢復(fù),腹直肌分離嚴(yán)重的女性可以先做深層腹肌激活訓(xùn)練,以改善分離的腹直肌。想獲得更專業(yè)恢復(fù)的,推薦您到御眾堂孕產(chǎn)養(yǎng)護(hù)中心。

推薦兩個(gè)日常動(dòng)作,幫助恢復(fù):

動(dòng)作1 仰臥空中踏車

動(dòng)作要領(lǐng):仰臥于床上,雙手伸直放在身體兩側(cè),將雙腿抬離床面交替做類似踏自行車的動(dòng)作,動(dòng)作過(guò)程中始終保持腰部緊貼床面。

動(dòng)作2 平板支撐

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動(dòng)作要領(lǐng):俯臥于地面,肘關(guān)節(jié)支撐在地面,雙肘分開(kāi)與肩同寬,保持整個(gè)身體呈一條直線,若不能完成,則可用雙膝支撐于地面,進(jìn)行半平板支撐。

總之,產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐漸增加,切不可因急于恢復(fù)身材而過(guò)量運(yùn)動(dòng)。

另外,為了減少產(chǎn)后腹直肌分離概率和程度,女性懷孕前應(yīng)多做一些如仰臥起坐、卷腹、平板支撐等運(yùn)動(dòng),以增強(qiáng)腹壁肌肉力量和腹部皮膚、筋膜彈性。

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