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時(shí)間：2019-04-16 16:58:45來(lái)源：本站整理作者：yj點(diǎn)擊：
產(chǎn)后的大肚腩收不回去，除了大量的脂肪堆積以外，還可能與腹直肌分離有關(guān)系。生完孩子后腹直肌逐漸向中間靠攏，腹白線寬度也逐漸恢復(fù)到孕前水平，這個(gè)過(guò)程一般需要半年到一年時(shí)間，那么該怎么恢復(fù)呢。下面八寶網(wǎng)小編就來(lái)和大家說(shuō)一說(shuō)。
人體的腹壁中線兩側(cè)是縱向的腹直肌，左右腹直肌之間有一條愈合線，也就是前腹壁的中線，這條線在醫(yī)學(xué)上叫做“腹白線”。
在正常狀態(tài)下，兩排腹直肌中間只有1~2個(gè)手指寬(1~3cm的間隙)，懷孕后，隨著寶寶一天天長(zhǎng)大，肚皮也被漸漸撐大，再加上體內(nèi)激素的作用，使腹白線松弛，連接力量下降，兩種因素疊加在一起，導(dǎo)致腹壁張力很快超過(guò)腹白線的彈力極限，結(jié)果左右兩邊的腹直肌被迫分開(kāi)，形成腹直肌分離。
生完孩子后腹直肌逐漸向中間靠攏，腹白線寬度也逐漸恢復(fù)到孕前水平，這個(gè)過(guò)程一般需要半年到一年時(shí)間。
但是對(duì)于一小部分女性，如果懷孕期間，間隙部分腹部肌肉被過(guò)度拉伸…超過(guò)腹白線的彈性極限，結(jié)果左右兩邊的腹直肌被迫分開(kāi)，這時(shí)就會(huì)發(fā)生腹直肌分離。
通俗的說(shuō)，也就是撐開(kāi)的肚子，回不去了...
如果生完孩子已經(jīng)半年了，可你的身材卻一直沒(méi)有恢復(fù)，而且還伴隨有下面這些情況時(shí)，就一定要多留心了。
(1)肚子仍舊隆起，腹壁松弛，長(zhǎng)期不能恢復(fù)。這是因?yàn)楦怪奔》蛛x導(dǎo)致腹部中央無(wú)法承受腹腔內(nèi)的壓力，當(dāng)人站立時(shí)，腹內(nèi)的腸管和網(wǎng)膜向外突出，就好像仍舊有孕在身一樣。
(2)肚臍眼隆起，好似臍疝一般。
(3)做仰臥起坐動(dòng)作時(shí)，用手可以感受到兩側(cè)腹直肌之間有條縱向的“深溝”。
(4)腰背酸痛，甚至漏尿。
1、媽媽可以平躺在床上，屈膝，放松腹部;
2、一手放在頭后，一手放在下腹正中間，即兩組腹直肌的連接點(diǎn)上;
3、先輕輕抬起頭部，然后一點(diǎn)點(diǎn)地抬起上身，在肚臍下3-5厘米處讓手指感覺(jué)腹肌的距離;
4、一部分人會(huì)感覺(jué)手指陷入了腹肌中，若插入手指超過(guò)兩指，就屬于腹直肌分離
恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以促進(jìn)女性腹部肌肉的恢復(fù)，腹直肌分離嚴(yán)重的女性可以先做深層腹肌激活訓(xùn)練，以改善分離的腹直肌。想獲得更專業(yè)恢復(fù)的，推薦您到御眾堂孕產(chǎn)養(yǎng)護(hù)中心。
推薦兩個(gè)日常動(dòng)作，幫助恢復(fù)：
動(dòng)作1 仰臥空中踏車
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥于床上，雙手伸直放在身體兩側(cè)，將雙腿抬離床面交替做類似踏自行車的動(dòng)作，動(dòng)作過(guò)程中始終保持腰部緊貼床面。
動(dòng)作2 平板支撐
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥于地面，肘關(guān)節(jié)支撐在地面，雙肘分開(kāi)與肩同寬，保持整個(gè)身體呈一條直線，若不能完成，則可用雙膝支撐于地面，進(jìn)行半平板支撐。
總之，產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐漸增加，切不可因急于恢復(fù)身材而過(guò)量運(yùn)動(dòng)。
另外，為了減少產(chǎn)后腹直肌分離概率和程度，女性懷孕前應(yīng)多做一些如仰臥起坐、卷腹、平板支撐等運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)腹壁肌肉力量和腹部皮膚、筋膜彈性。
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