時間：2019-12-27 11:09:42來源：本站整理作者：fy點擊：
科學研究顯示，間歇性禁食有利于身體健康，間歇性禁食法分為5+2和6-8小時進食法，可以根據自身的情況合理安排，間歇性禁食法怎么安排？間歇性禁食怎么做？下面八寶網小編帶來介紹。
間歇性禁食通常分為兩類：一是每日限時進食，每天進食時間縮窄至6至8小時;二是所謂的“5∶2間歇性禁食”，即每周有兩天僅吃一頓中等量的餐食。
麥特森在文章中指出，一系列動物和人類研究表明，間歇性禁食會觸發代謝轉換機制，有利于細胞健康，改善血糖調節，增強對壓力的抵抗力，并抑制炎癥。此外，間歇性禁食還會降低血壓、血脂水平，靜息心率，可以改變與肥胖和糖尿病相關的風險因素。
間歇性禁食的好處
減少胰島素抵抗:間歇性禁食會減少胰島素抵抗,使得空腹血降低3-6%,空腹胰島素水平降低20-31%,可以很好的預防2型糖尿病。
改善炎癥:一些研究顯示間歇性禁食會減少體內的炎癥標志物，而炎癥正是導致許多慢性疾病的關鍵因素。
改善心血管健康:間歇性禁食可以降低有害的低密度脂蛋白膽固醇、血液甘油三酯、炎癥標志物、血糖和胰島素抵抗，這些都是誘發心血管疾病的危險因素。
預防癌癥:一些動物實驗表明，間歇性禁食可以預防癌癥。
改善大腦健康:間歇性禁食可以增加大腦激素BDNF，并可能有助于新神經細胞的生長，還可以預防老年癡呆(阿爾茨海默病)。
抗衰老:間歇性禁食可以延長老鼠的壽命。研究表明禁食的大鼠壽命延長了36-83%。
目前主流的間歇性禁食有幾種不同的方式，通常以周為單位或以天為單位分成進食和禁食兩個時間段。在禁食期間避免任何卡路里的攝入，在進食階段正常飲食即可。
16/8禁食法:這種方法主要是不吃早餐和把每天的進食時間限制在8小時，比如上午十點到下午六點之間正常進食，然后其余時間禁食。
24h禁食法:每周抽出一到兩天整天禁食，比如從今天的晚餐到第二天的晚餐之間都不吃東西。
5比2飲食法:每周選兩天只攝入平時1/4的熱量(通常大約500-600卡路里)，其余五天正常飲食。
這里要強調，正常飲食過程中切忌出于補償心理而暴飲暴食，也要避免因為急于求成而限制飲食，只需要保持自己的平時的飯量即可。大多數人會選擇以天為單位的16/8禁食法，因為這種方法最便于執行。
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