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時間：2019-10-17 08:31:01來源：本站整理作者：xl點擊：
很多失眠患者會借助褪黑素用于改善失眠狀況，但醫(yī)療指南并不推薦作為失眠用藥，長期大量服用或致不孕以及其他危害，那么，長期大量服用褪黑素有什么危害？下面八寶網(wǎng)小編來說說。
10月15日媒體報道，據(jù)統(tǒng)計，我國有2億失眠患者，有失眠患者為入睡求助于褪黑素。據(jù)悉，褪黑素具有催眠功能，但長期大量服用會造成低體溫、不孕、降低男性生理欲望的副作用。
相比現(xiàn)代新型治療失眠藥物，全球范圍的醫(yī)院對褪黑素的使用是慎用模式，醫(yī)療指南上不推薦它作為失眠的用藥，目前老百姓購買到的褪黑素并非是真正的治療性藥物，只是保健品，其治療作用是極其有限的，而且長期大量使用有潛在的身體危害。因此，對于失眠患者不建議擅自服用褪黑素改善睡眠。
治療失眠有心理治療、藥物治療、補充替代治療三種主要方式，其中心理治療是首位。
1、對褪黑素產(chǎn)生依賴
褪黑素能夠?qū)λ哔|(zhì)量的提高產(chǎn)生一定的幫助，因此也是很多失眠的患者或者睡眠質(zhì)量不佳的人的首選。但是褪黑素雖然不是一種藥品，只是一種保健品，但是長期服用下去還是會產(chǎn)生依賴性，導(dǎo)致人們只有服用褪黑素才能有一個好的睡眠。如果不服用褪黑素就會產(chǎn)生失眠、多夢等其他一系列睡眠質(zhì)量下降的情況。不服用褪黑素就會睡不著，服用褪黑素就要一直服用褪黑素，這種情況是很可怕的。
2、給女性帶來身體上的不利影響長期服用褪黑素其實對于女性的身體健康是有很大的不利的影響的，因為有一些女性在服用褪黑素之后會出現(xiàn)頭暈、惡心的不良反應(yīng)。甚至在服用一段時間的褪黑素之后，月經(jīng)會出現(xiàn)紊亂。對于女性的排卵也有一定的影響，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致你現(xiàn)在不孕。所以女性最好能夠謹(jǐn)慎的服用褪黑素，即使有非要服用褪黑素的情況，也要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，對褪黑素的用量進(jìn)行控制。
3、抑郁癥患者會加重病情很多抑郁癥患者，因為抑郁的原因?qū)е滤哔|(zhì)量不是很好，經(jīng)常失眠，所以服用褪黑素也是他們一個比較常見的選擇。但是因為長期的服用褪黑素會讓大腦對這種褪黑素產(chǎn)生一定的依賴性，因為抑郁導(dǎo)致的失眠在經(jīng)常服用褪黑素后就會使患者容易產(chǎn)生睡眠中驚醒、做噩夢等一系列的睡眠狀況，使抑郁癥患者的心情更加的低落，進(jìn)而加重抑郁癥患者的病情。
4、使人記憶力下降雖然長期服用褪黑素會導(dǎo)致人的記憶力下降，還沒有得到一個明顯的理論支撐，但是很多長期服用褪黑素的患者都會反映自身出現(xiàn)了記憶力下降的問題。很多人都會出現(xiàn)忘事、瞬間記憶力出現(xiàn)問題、記錯事、背誦東西花費時間更長等問題，如果僅僅是個別的人出現(xiàn)這種情況，還可以歸類于偶然，如果特別多的人都會出現(xiàn)這種情況，則是要引起人的重視了。
褪黑素是一種保健品，能夠改善人的睡眠，但是長期服用下去會有副作用存在。
1、經(jīng)常曬曬太陽多戶外活動
抽空曬太陽多曬太陽有利褪黑素分泌，建議10:00以前和16:00以后，到公園、社區(qū)中陽光比較充足的地方散步或坐著，曬30分鐘的太陽。
2、臥室內(nèi)燈光調(diào)節(jié)
調(diào)節(jié)好燈光白天，居室光線太暗，會影響人體生物鐘對外界時間的判斷，使人更容易困倦。因此，白天要保證房間光線充足，睡前適當(dāng)調(diào)暗室內(nèi)燈光，讓身體做好睡眠前的準(zhǔn)備。
臥室燈光調(diào)節(jié)
3、適當(dāng)?shù)倪\動以及快走
運動對人體的幫助毋庸置疑，特別是每天規(guī)律的適度運動，能夠讓身體肌肉放松，呼吸氧氣，調(diào)節(jié)內(nèi)循環(huán)，也能夠讓精神注意力集中，精力充沛。每天快走30分鐘如果沒有這個時間，可以分階段，總時長在30分鐘，也能夠起到作用，而且不要在睡前兩小時內(nèi)做運動。
4、晚飯不宜過飽睡前減少吃東西
晚飯少吃點!晚餐可以吃的比較簡單和清淡，不要吃過度辛辣等刺激性的食物，睡前喝一杯熱牛奶，牛奶中的生化物L(fēng)-色氨酸能夠讓人產(chǎn)生睡眠感，加速睡眠。
5、臥具要合適床墊軟硬要適中
枕頭的高度以10~15厘米為佳，正常人睡覺時以右側(cè)臥位為宜。當(dāng)然，王建軍專家也表示，只要能睡著，讓自己最舒服的狀態(tài)就是對的睡覺姿勢，但是不要把手放在心臟上，以免睡眠中呼吸困難和做噩夢。
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