時間：2019-10-15 10:24:16來源：本站整理作者：xl點擊：
現在很多人都有失眠的情況，嚴重失眠有時需要借助藥物促進睡眠，因此不少人會吃安眠藥褪黑素之類的藥物，但褪黑素并不適合長期服用，有副作用，那么，失眠吃褪黑素有用嗎？失眠吃褪黑素有什么副作用？下面八寶網小編來說說。
褪黑素(又稱為褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素)是由哺乳動物和人類的松果體產生的一種胺類激素，能夠使一種產生黑色素的細胞發亮，因而命名為褪黑素。
通俗說，它是一種能讓人皮膚變白、延緩衰老的起美容作用的激素藥物，因為它有著對改善睡眠有促進作用，早期被視為治療失眠諸多藥物的一種。
褪黑素確實能起到改善睡眠的作用，但其副作用也是不可忽視的，褪黑素長期大劑量服用，會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導致不孕，還有降低男性生理欲望的副作用。相比現代新型治療失眠藥物，全球范圍的醫院對褪黑素的使用是慎用模式，醫療指南上不推薦它作為失眠的用藥，因此老百姓購買到的褪黑素并非是真正的治療性藥物，只是保健品，其治療作用是極其有限的，而且長期大量使用有潛在的身體危害。因此，對于失眠患者不建議擅自服用褪黑素改善睡眠。
褪黑素適合隨著年齡的增長，褪黑素減少了的人群。
所以中老年人才是最適用的對象，年輕人不建議使用。
另外，壓力較大的人群因為這些生活原因，也能導致褪黑素分泌較少，影響到睡眠。
其他人群，或者即便是這兩種人群，只要褪黑素沒有減少，再外用是無效的。
睡前一小時關掉電視、電腦和其他藍光來源，因為藍光能妨礙睡眠。如果有無法關機的藍光來源設備，那么就盡可能的用東西把它覆蓋住。
避免在臨近晚間的時候小睡，白天小睡的時間控制在20分鐘以內，并且盡量在前半天。
把鬧鐘放進抽屜里或者床下面，讓它遠離你的視線，這樣能避免必須起床的緊迫感。
不要在床上工作、上網或者看電視，只在床上睡覺或愛愛。
室內溫度稍低一些，最舒適的睡眠溫度是20-22.2攝氏度之間;
避免含咖啡因的飲食，吃東西之前先閱讀說明書，遠離一些止痛藥和減肥藥中的咖啡因。
在睡前的3-4小時完成一切劇烈運動，睡前只做一些輕柔的身心鍛煉如瑜伽和太極。
睡前一小時內不要吃東西。
睡前不喝酒，可選擇熱牛奶或甘菊茶。
在睡前的2-3小時讓家里的光線變黯淡，睡前要讀書的話就用一個15瓦的燈泡。
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