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時(shí)間：2019-10-11 08:31:06來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
當(dāng)代社會(huì)人中，睡眠不足的群體大有人在，但還有一部分是睡眠過多，兩者都對(duì)身體有傷害，健康的睡眠質(zhì)量和時(shí)長(zhǎng)才是保持身體良好的方法，那么，睡眠不足和睡眠過多哪個(gè)對(duì)身體危害更大？最健康的睡眠時(shí)長(zhǎng)是多久？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
在睡眠不好的人群當(dāng)中，有一部分是睡眠不足，還有另一部分是睡眠過多，這兩種情況在一定程度上都對(duì)身體造成傷害：
睡眠不足的危害：
睡眠不足的問題已經(jīng)成為我國(guó)很多人出現(xiàn)的狀況，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)成人的失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，至少有3億人有睡眠障礙，嚴(yán)重的影響人們正常生活。
由于睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體休息時(shí)間不夠，生物鐘就會(huì)受到影響，內(nèi)分泌系統(tǒng)就也會(huì)出現(xiàn)紊亂，造成皮膚狀態(tài)嚴(yán)重下降。身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，出現(xiàn)皮膚暗淡、皺紋增多、黑色素沉積等現(xiàn)象。
長(zhǎng)期睡眠不足的人血壓、心率都會(huì)出現(xiàn)異常，患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增大，嚴(yán)重可能會(huì)造成心肌梗死。
長(zhǎng)期睡眠不足的人身體免疫系統(tǒng)也會(huì)降低，正常的免疫系統(tǒng)會(huì)對(duì)癌細(xì)胞進(jìn)行監(jiān)視作用，可如果免疫系統(tǒng)下降就會(huì)增加患腫瘤風(fēng)險(xiǎn)。
睡眠過多的危害：
睡眠過多也同樣存在危害，尤其是一些中老年朋友睡眠過多危害最大。很容易誘發(fā)糖尿病，調(diào)查顯示：如果睡眠時(shí)間超過9小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍多。
睡眠過多還容易導(dǎo)致老年癡呆，因?yàn)樗X時(shí)間過長(zhǎng)，大腦的細(xì)胞活性下降，大腦認(rèn)知功能會(huì)減退，智力也會(huì)有所下降。相反，睡覺過多的人體重會(huì)增加。
哪個(gè)對(duì)身體傷害最大?
大家可以從以上兩點(diǎn)看出，睡眠不足和睡眠過多對(duì)人體危害都是很大的。如果本身患有心臟病、高血壓等心腦血管疾病，更應(yīng)該注意睡眠的充足。既保證睡眠質(zhì)量，又不貪睡，這才是養(yǎng)生專家推薦的長(zhǎng)壽秘訣。
最健康的睡眠時(shí)長(zhǎng)是6-8個(gè)小時(shí)。
國(guó)際衛(wèi)生組織(WHO)曾公布數(shù)據(jù)：平均睡眠時(shí)間在6～7.25小時(shí)/天的人群最為健康、平均壽命最長(zhǎng)，這也側(cè)面印證了上述研究結(jié)論的準(zhǔn)確性。
實(shí)際上，不同人群對(duì)睡眠的需求量是不一樣的：
嬰幼兒時(shí)期睡眠可達(dá)12～20小時(shí)/天；
兒童期在10～12小時(shí)/天；
青春期以后8～10小時(shí)/天；
青中年期6～8小時(shí)/天；
進(jìn)入老年期以后每天的睡眠需求可以降到6小時(shí)以下。
所以說，健康人的睡眠時(shí)間是有波動(dòng)有彈性的，千萬別擔(dān)心睡不好，反而更睡不好，更不要為了刻意追求睡眠時(shí)長(zhǎng)而服用藥物。
想知道自己的睡眠質(zhì)量如何，可以對(duì)照以下幾條看做判斷：
1.入睡快，30分鐘之內(nèi)可入睡；
2.睡眠深，呼吸深長(zhǎng)，不容易驚醒；
3.無起夜或很少起夜，醒來時(shí)較短；
4.起床快，早晨起床后精神好；
5.白天頭腦精神清醒，工作效率高。
1.睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦，大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡。正如中醫(yī)所說：胃不和，則臥不安。
2.枕頭過高
從生理角度來講，枕頭高度以8~12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫。
枕頭過高，會(huì)影響呼吸道，易打呼嚕，長(zhǎng)此以往，易導(dǎo)致頸部不適或駝背，影響穿衣效果。
3.枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下，除了影響血液循環(huán)，引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之會(huì)產(chǎn)生反流性食道炎。
4.蒙頭睡覺
由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺。殊不知，以被蒙面而睡易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。
時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧、睡不好覺、易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精神萎靡。
5.透支睡眠
有的人喜歡熬夜之后再補(bǔ)覺，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的。這樣會(huì)導(dǎo)致白天困倦、精力不集中;晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。
在人的一生中，約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，由此可見睡眠對(duì)每一個(gè)人是多么重要。從某種意義上說，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。如果你有以上習(xí)慣，請(qǐng)及時(shí)改正吧。
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