時間：2019-05-23 18:49:08來源：本站整理作者：yj點擊：
對于產后媽媽來說發胖是很正常的。對于愛美的女性來說發胖會比較難以接受，也會影響自身形象，一些女性會在生完孩子哺乳期就開始減肥。那么哺乳期到底能不能減肥呢?哺乳期如何減肥?下面八寶網小編就來和大家說一說。
哺乳期最好不要減肥，更不能通過節食減肥。哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任，乳汁都是通過脂肪轉化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節食，母體得不到充足的營養，也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養健康著想，媽媽們千萬不要通過節食減肥。
在傷口長好的前提下，以減肥為目的的運動訓練，對于順產的媽媽，一般建議產后2個月以后可以開始恢復運動，如果是剖宮產，可以在3個月以后逐漸恢復運動，但是2個月以后可以先開始多散步。
如果你在整個孕期體重控制的比較好，減肥起來就不會有太大的障礙和困難，通常幾個月就可以恢復孕前體重。但是如果你孕前就超重或者是孕期體重增加超標，可能會需要更長的時間才能達到減肥的目標，可能會需要1年，甚至1年以上。
最高效的減肥方式當然是運動+飲食。
有不少研究表明，哺乳可以讓媽媽更快地恢復到懷孕前的體重。但是很多媽媽在孕期長胖太多，體重增加超過了孕期的需要，哪怕她們產后母乳喂養，也很難恢復到產前的體重。
1. 減少油湯和菜肴中的脂肪：肥雞湯和豬腳湯不是不能喝，但是要去掉表面上的浮油。多吃湯里的瘦肉，少吃肥肉。
2. 多吃蔬菜：為了讓寶寶通過乳汁攝取足夠的維生素C和葉酸，媽媽的水果和蔬菜也一定要吃足!最好能保證每天一斤蔬菜、半斤新鮮水果。
3. 全谷雜豆和薯類替代部分精白米面：媽媽的飲食會影響到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量，而小米中的維生素B1含量，是精白大米的5倍;糙米中的維生素B1含量是精白大米的3倍。所以最好把主食中的白米、面替換成糙米、小米、玉米渣等雜糧飯。粗糧更富含膳食纖維，飽腹感更強，哺乳期媽媽多吃雜糧好處多多哦!
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