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時間：2019-04-12 16:42:32來源：本站整理作者：xl點擊：
現(xiàn)在很多女性開始越來越重視產(chǎn)后恢復(fù)的重要性，其中很多產(chǎn)后媽媽會選擇產(chǎn)褥操的方式來幫助子宮收縮，惡露排出以及身體各項指標(biāo)的恢復(fù)，那么，產(chǎn)后媽媽產(chǎn)褥操怎么做呢？接下來八寶網(wǎng)小編就來說說。
1、幫助子宮收縮，促進(jìn)子宮的復(fù)原和惡露的排出，促進(jìn)生殖器官的復(fù)原;
2、促進(jìn)腹壁肌肉及盆地肌肉張力的加強(qiáng)，尤其對腹壁過度膨脹的產(chǎn)婦，如羊水過多、雙胞胎、巨大兒等更為重要;
3、補(bǔ)充產(chǎn)婦產(chǎn)褥早期活動的不足，使膀胱功能恢復(fù)，減少尿潴留的發(fā)生;
4、改善腸道功能，防止便秘;
5、促進(jìn)盆腔臟器及全身的血液循環(huán)使血液循環(huán)通暢，減少靜脈血栓劑下肢靜脈炎的發(fā)生，有利于保持健美的體形。
動作一：腹式呼吸
體位：仰臥位，雙腿彎曲。
步驟：吸氣(鼻吸)，將氣體吸至腹部，令腹部鼓起;呼氣(嘴呼)——肚子向下凹;呼氣收腹時，盡量將下腹和側(cè)腹往肚臍方向收，由肚臍帶動腹部向床面方向凹陷收緊。
頻率建議：每天堅持10個一組，一次3組，一天3次。
注意事項：鼻吸嘴呼，保持整個腹式呼吸過程中，胸廓不動。
動作二：胸式呼吸
體位：仰臥位、坐位、站位。
步驟：吸氣(鼻吸)，將胸廓打開;呼氣(嘴呼)，將胸廓向內(nèi)收。
頻率建議：每天堅持5個一組，一次1-2組，一天3次。
動作三：上肢活動
體位：坐位、站立位。
頻率建議：每天堅持10個一組，一次3組，每天3次。
注意事項：運動過程中保持正常呼吸，不含胸駝背。
動作四：踝泵
體位：仰臥位。
步驟：雙側(cè)踝關(guān)節(jié)及腳趾做背屈(勾腳背、腳趾)，維持10s;后跖屈(如踮腳尖)，維持10s。
頻率建議：每天堅持10個一組，一次3組，一天3次。
注意事項：運動過程中保持正常呼吸;雙下肢始終保持伸髖伸膝狀態(tài)。
動作五：單腿滑行運動
體位：仰臥放松，雙腿屈曲，雙臂在身體兩側(cè)的墊子上。
步驟：吸氣，做好運動準(zhǔn)備;呼氣，沿著床面緩慢滑出一條腿;吸氣時將腿緩慢滑行收回原位。
頻率建議：每條腿重復(fù)5次，即左右各重復(fù)5次為一組。每天堅持10個一組，一次3組，一天3次。
注意事項：滑行時保持骨盆和脊柱的穩(wěn)定和靜止;運動中切勿憋氣。
動作六：夾臀運動
體位：平躺在床上，雙腿彎曲
步驟：配合腹式呼吸，吸氣時將腰部慢慢抬離床面，但背部和臀部不離開床，呼氣時臀部肛門及會陰收緊，同時腰部向下壓床面，臀部略抬離床面(產(chǎn)褥期抬離不超過一拳頭)。
頻率建議：每天堅持10個一組，一次3組，一天3次。
注意事項：運動過程中切勿憋氣;惡露未干凈時建議臀部抬離床面不超過一拳頭。
動作七：凱格爾運動
體位：仰臥位，雙腿彎曲。
步驟：做收縮尿道、陰道、肛門的動作，收縮盆底肌并維持5秒，然后放松5秒，再收縮，再放松，如此一個循環(huán)。(如圖，將盆底肌朝箭頭方向收縮)
頻率建議：20-30次為一組，每次3組，每天2-3次。
注意事項：訓(xùn)練過程中不要憋氣;避免大腿，臀部，腹部肌肉用力;運動前需排空大小便。
1、產(chǎn)褥體操應(yīng)循序漸進(jìn)，要在醫(yī)生許可下進(jìn)行。要配合體力的恢復(fù)，從輕微的動作開始，漸漸加大運動量。
2、做體操前應(yīng)排尿、排便，在發(fā)燒時、飯后不要做，以不過度疲勞為限。
3、要保持室內(nèi)空氣清新、心情愉快。如果室內(nèi)暖和，可少穿衣服。4、恢復(fù)快的產(chǎn)后媽媽可在生產(chǎn)8～12小時后作輕微的體操;剖腹產(chǎn)、異常分娩、出血多的人、嚴(yán)重貧血的人需經(jīng)醫(yī)生的許可;會陰切開的人拆線后可從輕微的動作開始。
產(chǎn)褥體操需消耗一定的體力，調(diào)動全身肌肉參與。因此，不是所有產(chǎn)婦均可參與的，下列情況產(chǎn)婦不適合做：產(chǎn)婦發(fā)熱者，血壓持續(xù)較高者; 有較嚴(yán)重心、肝、肺、腎疾病者; 貧血及有其他產(chǎn)后并發(fā)癥者; 做剖腹產(chǎn)手術(shù)者; 會陰嚴(yán)重撕裂或產(chǎn)褥感染者。
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