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時(shí)間：2019-04-04 11:28:20來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：

有研究表明，產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)是有助于瘦身的，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)的媽咪分泌乳汁需要消耗一定的卡路里和能量，同時(shí)結(jié)合一些減肥的小方法，瘦身很容易，那么，幫助產(chǎn)后減肥的小方法有哪些呢？接下來(lái)八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)。

產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)有助于瘦身嗎幫助產(chǎn)后減肥的小方法

產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)有助于瘦身嗎

母乳喂養(yǎng)確實(shí)有著瘦身的效果，媽媽們每天分泌乳汁需要消耗很多的卡路里，同時(shí)也消耗著很多能量，而在分泌乳汁的時(shí)候就會(huì)減少媽媽們的脂肪，母乳喂養(yǎng)的媽媽們自然就會(huì)瘦身。

據(jù)研究表明，母乳喂養(yǎng)的媽媽比奶粉喂養(yǎng)的媽媽更容易恢復(fù)苗條身材，因?yàn)槊课谷?ml，平均會(huì)消化媽媽0.6大卡的熱量。更直觀的說(shuō)明是，每天為了喂養(yǎng)體重在6公斤左右的寶寶，媽媽需要制造600ml的母乳，相當(dāng)于跑步運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。

母乳喂養(yǎng)最好配合一定的運(yùn)動(dòng)才會(huì)瘦身效果更好。

而且母乳喂養(yǎng)不僅能夠瘦身，還有著其他的一些好處。母乳喂養(yǎng)有利于子宮的收縮，而子宮收縮之后就可以有效的防止產(chǎn)后流血，子宮恢復(fù)的就會(huì)比較快。

產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)的媽媽們?cè)陆?jīng)往往都來(lái)的比較遲，人工喂養(yǎng)的媽媽們?cè)诋a(chǎn)后六周左右就會(huì)來(lái)月經(jīng)，而母乳喂養(yǎng)可以使媽媽們保存體內(nèi)的鐵物質(zhì)，還可以自然避孕，保持生育間隔。

產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)有助于瘦身嗎幫助產(chǎn)后減肥的小方法

幫助產(chǎn)后減肥的小方法

1、少吃，但不能太少

母乳喂養(yǎng)的母親每天攝取的熱量不應(yīng)該低于1500卡路里，這樣子既能獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)，又能產(chǎn)生足夠的奶水;[注21]

2、多吃富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物

蛋白質(zhì)和膳食纖維有助于降低饑餓感，延長(zhǎng)飽腹感，從而減少每天的總卡路里攝入量;[注4，5]

3、適度鍛煉

適當(dāng)?shù)腻憻挷粫?huì)影響產(chǎn)奶量，事實(shí)上，健康的飲食結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于維持女人正常的肌肉重量;[注23，24]

4、把健康的食物放在身邊

研究表明，你最有可能吃的食物不一定是你最想吃得食物，還與食物的獲取難度有關(guān)。如果你最想吃的食物需要花費(fèi)大價(jià)錢或者很長(zhǎng)時(shí)間的等待(例如3個(gè)小時(shí))，那么當(dāng)你饑腸轆轆時(shí)你可能會(huì)放棄這種食物。所以，為了減肥，你最好把健康的食物(例如煮雞蛋、水果等)放在觸手可及的地方;[注25]

5、補(bǔ)充足夠的水

水在產(chǎn)奶的過(guò)程中扮演著重要的角色，飲用足夠的水不僅有利于女人產(chǎn)生足夠的奶汁，還有利于女人保持充沛的精力，更有利于女人體重的減輕;[注26，27，28]

6、能睡就睡吧

睡眠不足會(huì)增加饑餓感和食欲，因此，當(dāng)寶寶睡覺(jué)時(shí)你也不妨睡個(gè)小覺(jué)，以彌補(bǔ)自己睡眠不足的問(wèn)題。

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