時間：2019-04-04 11:28:20來源：本站整理作者：xl點擊：
有研究表明，產后母乳喂養是有助于瘦身的，因為母乳喂養的媽咪分泌乳汁需要消耗一定的卡路里和能量，同時結合一些減肥的小方法，瘦身很容易，那么，幫助產后減肥的小方法有哪些呢？接下來八寶網小編就來說說。
母乳喂養確實有著瘦身的效果，媽媽們每天分泌乳汁需要消耗很多的卡路里，同時也消耗著很多能量，而在分泌乳汁的時候就會減少媽媽們的脂肪，母乳喂養的媽媽們自然就會瘦身。
據研究表明，母乳喂養的媽媽比奶粉喂養的媽媽更容易恢復苗條身材，因為每喂乳1ml，平均會消化媽媽0.6大卡的熱量。更直觀的說明是，每天為了喂養體重在6公斤左右的寶寶，媽媽需要制造600ml的母乳，相當于跑步運動1小時。
母乳喂養最好配合一定的運動才會瘦身效果更好。
而且母乳喂養不僅能夠瘦身，還有著其他的一些好處。母乳喂養有利于子宮的收縮，而子宮收縮之后就可以有效的防止產后流血，子宮恢復的就會比較快。
產后母乳喂養的媽媽們月經往往都來的比較遲，人工喂養的媽媽們在產后六周左右就會來月經，而母乳喂養可以使媽媽們保存體內的鐵物質，還可以自然避孕，保持生育間隔。
1、少吃，但不能太少
母乳喂養的母親每天攝取的熱量不應該低于1500卡路里，這樣子既能獲得足夠的營養，又能產生足夠的奶水;[注21]
2、多吃富含蛋白質和膳食纖維的食物
蛋白質和膳食纖維有助于降低饑餓感，延長飽腹感，從而減少每天的總卡路里攝入量;[注4，5]
3、適度鍛煉
適當的鍛煉不會影響產奶量，事實上，健康的飲食結合適當的運動有利于維持女人正常的肌肉重量;[注23，24]
4、把健康的食物放在身邊
研究表明，你最有可能吃的食物不一定是你最想吃得食物，還與食物的獲取難度有關。如果你最想吃的食物需要花費大價錢或者很長時間的等待(例如3個小時)，那么當你饑腸轆轆時你可能會放棄這種食物。所以，為了減肥，你最好把健康的食物(例如煮雞蛋、水果等)放在觸手可及的地方;[注25]
5、補充足夠的水
水在產奶的過程中扮演著重要的角色，飲用足夠的水不僅有利于女人產生足夠的奶汁，還有利于女人保持充沛的精力，更有利于女人體重的減輕;[注26，27，28]
6、能睡就睡吧
睡眠不足會增加饑餓感和食欲，因此，當寶寶睡覺時你也不妨睡個小覺，以彌補自己睡眠不足的問題。
1、盡量選擇母乳喂養
很多寶媽的觀點是減肥會影響母乳質量，造成奶水不足，影響寶寶生長，其實不用過分擔心這些問題，只要合理正確的進行減肥，不會對母乳質量造成影響。
2、減肥時機
過了月子期，寶媽的身體已經得到一段時間的恢復，營養足夠保證奶水供應，同時寶媽心理上也度過了適應期，這時候就可以開展自己的瘦身計劃。
3、減肥速度
據美婦產科醫生建議建議母乳喂養期間每周減重0.5kg較適宜，一般不會影響嬰兒發育。
4、減肥心態
如果說管住嘴、邁開腿是減肥的生理要求，那么心理要求就一定是放松，不要隨時都去計算卡路里，三餐均衡，過于計算得失，反倒會消磨你那不多的減肥信心。
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