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產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)有助于瘦身嗎 幫助產(chǎn)后減肥的小方法

時(shí)間:2019-04-04 11:28:20來(lái)源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:

有研究表明,產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)是有助于瘦身的,因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)的媽咪分泌乳汁需要消耗一定的卡路里和能量,同時(shí)結(jié)合一些減肥的小方法,瘦身很容易,那么,幫助產(chǎn)后減肥的小方法有哪些呢?接下來(lái)八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)。

產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)有助于瘦身嗎 幫助產(chǎn)后減肥的小方法

產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)有助于瘦身嗎

母乳喂養(yǎng)確實(shí)有著瘦身的效果,媽媽們每天分泌乳汁需要消耗很多的卡路里,同時(shí)也消耗著很多能量,而在分泌乳汁的時(shí)候就會(huì)減少媽媽們的脂肪,母乳喂養(yǎng)的媽媽們自然就會(huì)瘦身。

據(jù)研究表明,母乳喂養(yǎng)的媽媽比奶粉喂養(yǎng)的媽媽更容易恢復(fù)苗條身材,因?yàn)槊课谷?ml,平均會(huì)消化媽媽0.6大卡的熱量。更直觀的說(shuō)明是,每天為了喂養(yǎng)體重在6公斤左右的寶寶,媽媽需要制造600ml的母乳,相當(dāng)于跑步運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。

母乳喂養(yǎng)最好配合一定的運(yùn)動(dòng)才會(huì)瘦身效果更好。

而且母乳喂養(yǎng)不僅能夠瘦身,還有著其他的一些好處。母乳喂養(yǎng)有利于子宮的收縮,而子宮收縮之后就可以有效的防止產(chǎn)后流血,子宮恢復(fù)的就會(huì)比較快。

產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)的媽媽們?cè)陆?jīng)往往都來(lái)的比較遲,人工喂養(yǎng)的媽媽們?cè)诋a(chǎn)后六周左右就會(huì)來(lái)月經(jīng),而母乳喂養(yǎng)可以使媽媽們保存體內(nèi)的鐵物質(zhì),還可以自然避孕,保持生育間隔。

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幫助產(chǎn)后減肥的小方法

1、少吃,但不能太少

母乳喂養(yǎng)的母親每天攝取的熱量不應(yīng)該低于1500卡路里,這樣子既能獲得足夠的營(yíng)養(yǎng),又能產(chǎn)生足夠的奶水;[注21]

2、多吃富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物

蛋白質(zhì)和膳食纖維有助于降低饑餓感,延長(zhǎng)飽腹感,從而減少每天的總卡路里攝入量;[注4,5]

3、適度鍛煉

適當(dāng)?shù)腻憻挷粫?huì)影響產(chǎn)奶量,事實(shí)上,健康的飲食結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于維持女人正常的肌肉重量;[注23,24]

4、把健康的食物放在身邊

研究表明,你最有可能吃的食物不一定是你最想吃得食物,還與食物的獲取難度有關(guān)。如果你最想吃的食物需要花費(fèi)大價(jià)錢或者很長(zhǎng)時(shí)間的等待(例如3個(gè)小時(shí)),那么當(dāng)你饑腸轆轆時(shí)你可能會(huì)放棄這種食物。所以,為了減肥,你最好把健康的食物(例如煮雞蛋、水果等)放在觸手可及的地方;[注25]

5、補(bǔ)充足夠的水

水在產(chǎn)奶的過(guò)程中扮演著重要的角色,飲用足夠的水不僅有利于女人產(chǎn)生足夠的奶汁,還有利于女人保持充沛的精力,更有利于女人體重的減輕;[注26,27,28]

6、能睡就睡吧

睡眠不足會(huì)增加饑餓感和食欲,因此,當(dāng)寶寶睡覺(jué)時(shí)你也不妨睡個(gè)小覺(jué),以彌補(bǔ)自己睡眠不足的問(wèn)題。

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哺乳期瘦身注意事項(xiàng)

1、盡量選擇母乳喂養(yǎng)

很多寶媽的觀點(diǎn)是減肥會(huì)影響母乳質(zhì)量,造成奶水不足,影響寶寶生長(zhǎng),其實(shí)不用過(guò)分擔(dān)心這些問(wèn)題,只要合理正確的進(jìn)行減肥,不會(huì)對(duì)母乳質(zhì)量造成影響。

2、減肥時(shí)機(jī)

過(guò)了月子期,寶媽的身體已經(jīng)得到一段時(shí)間的恢復(fù),營(yíng)養(yǎng)足夠保證奶水供應(yīng),同時(shí)寶媽心理上也度過(guò)了適應(yīng)期,這時(shí)候就可以開(kāi)展自己的瘦身計(jì)劃。

3、減肥速度

據(jù)美婦產(chǎn)科醫(yī)生建議建議母乳喂養(yǎng)期間每周減重0.5kg較適宜,一般不會(huì)影響嬰兒發(fā)育。

4、減肥心態(tài)

如果說(shuō)管住嘴、邁開(kāi)腿是減肥的生理要求,那么心理要求就一定是放松,不要隨時(shí)都去計(jì)算卡路里,三餐均衡,過(guò)于計(jì)算得失,反倒會(huì)消磨你那不多的減肥信心。

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