時間：2019-03-26 17:12:10來源：本站整理作者：xl點擊：
現代人的生活各方面的壓力比較大，很容易患上抑郁癥，抑郁癥是一種身體和心理雙重折磨的病癥，一旦發現就要積極治療，要學會自我調節，那么，如何分辨抑郁癥的輕重程度呢？接下來八寶網小編就來說說。
抑郁癥的嚴重程度可以從表現的行為來判定：
輕度抑郁癥：
不愿意主動交往；
心境惡劣，煩躁，容易激惹；
尚能堅持工作和學習，但是效率非常低。
中度抑郁癥：
具備重型的一些特點，但是沒有幻覺妄想。
對于當前，只是看到消極的一面;對于將來，往往想到的都是最壞的前景；對于過去，為 小事自責自罪。
肢體語言：雙肩下垂，動作較少，可能長時間姿勢不變。
活動減少，睡眠不好：早醒，早重夕輕，食欲減退，體重下降。
時常考慮不愉快的事情，遇到事情往壞處想。
重度抑郁癥 ：
自殺觀念特別強烈，并有自殺企圖和行為;
出現幻覺妄想，一般是幻聽，自罪、虛無妄想;
腦子反應非常的遲鈍，少語或者不語，語速慢，語音低;
絕望感，無助感，感覺誰也救不了自己，拒絕治療
自覺懶散疲乏，腦子遲鈍，反應緩慢，缺乏信心
第一、要學會令自己充分地放松
抑郁癥多是由于患者的長期精神狀態高度緊張，導致腦部部分神經紊亂所致。因此，病人應該恢復正常的神經狀態，令自己的精神放松。而放松的方法有很多，比如吃音樂或讀書、看一些有趣的視頻，聽一些幽默的相聲等等，這樣可以令緊繃的精神得到放松。
第二、通過體育運動來調節
對于抑郁癥患者來說，體育鍛煉是一種很好的調節方式，尤其是晨練。由于許多抑郁癥患者存在運動遲緩、懶惰不想動等癥狀，長期的這種狀況不僅降低了機體的抵抗力，而且也加重了抑郁癥患者的消極情緒和負向情緒。抑郁癥患者在運動時，可以充分調動身體的潛能，激活機體細胞，當身體放松時，心情也會慢慢放松。
第三、培養起自信心
自信是克服所有壞情緒的法寶，比如恐懼、緊張、憂慮和恐懼等等。每天可用積極的語言來進行自我暗示，相信自己是有能力的，相信可以把工作和生活中的問題可以處理好。如果你真的沒有能力處理好，也不要責怪自己太多。可以通過學習和總結經驗來提高自己的能力，能力提高后就可以令自己充滿自信了。
第四、培養良好的習慣
抑郁癥患者通常睡眠不好，因此建議患者，在睡前采取一些措施來幫助改善睡眠質量，如通過泡腳、洗熱水澡、喝溫牛奶等，而且上床后就不要胡思亂想，給自己添加壓力和煩惱。為了心理的健康，患者必須要養成早睡早起的好習慣。
總而言之，如果你患有抑郁癥，那么就要學會充分地放松自己，學會適應環境。
1、心理治療：治療抑郁癥，最常用的是心理療法，主要是改變患者的不適當的認知或思考習慣、行為習慣，常用的心理療法為認知行為療法、人際治療、精神分析療法和松弛療法等。
2、藥物治療：藥物治療適用于中度以上抑郁發作的患者，藥物可以有效進行治療。但不容忽視的是，抑郁癥藥物的長期應用會對患者身體產生影響，危害患者身體。
3、物理療法：電抽搐治療是現在用于治療有嚴重自殺企圖以及藥物治療無效患者的最常用的一種物理療法，最近幾年，還研發出了重復經顱磁刺激療法，臨床上應用于輕中度抑郁發作患者。
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