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時(shí)間：2019-03-26 17:12:10來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：

現(xiàn)代人的生活各方面的壓力比較大，很容易患上抑郁癥，抑郁癥是一種身體和心理雙重折磨的病癥，一旦發(fā)現(xiàn)就要積極治療，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，那么，如何分辨抑郁癥的輕重程度呢？接下來八寶網(wǎng)小編就來說說。

如何分辨抑郁癥的輕重程度抑郁癥治療方法

如何分辨抑郁癥的輕重程度

抑郁癥的嚴(yán)重程度可以從表現(xiàn)的行為來判定：

輕度抑郁癥：

不愿意主動(dòng)交往；

心境惡劣，煩躁，容易激惹；

尚能堅(jiān)持工作和學(xué)習(xí)，但是效率非常低。

中度抑郁癥：

具備重型的一些特點(diǎn)，但是沒有幻覺妄想。

對(duì)于當(dāng)前，只是看到消極的一面;對(duì)于將來，往往想到的都是最壞的前景；對(duì)于過去，為小事自責(zé)自罪。

肢體語言：雙肩下垂，動(dòng)作較少，可能長時(shí)間姿勢(shì)不變。

活動(dòng)減少，睡眠不好：早醒，早重夕輕，食欲減退，體重下降。

時(shí)常考慮不愉快的事情，遇到事情往壞處想。

重度抑郁癥：

自殺觀念特別強(qiáng)烈，并有自殺企圖和行為;

出現(xiàn)幻覺妄想，一般是幻聽，自罪、虛無妄想;

腦子反應(yīng)非常的遲鈍，少語或者不語，語速慢，語音低;

絕望感，無助感，感覺誰也救不了自己，拒絕治療

自覺懶散疲乏，腦子遲鈍，反應(yīng)緩慢，缺乏信心

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抑郁癥初期自我療法

第一、要學(xué)會(huì)令自己充分地放松

抑郁癥多是由于患者的長期精神狀態(tài)高度緊張，導(dǎo)致腦部部分神經(jīng)紊亂所致。因此，病人應(yīng)該恢復(fù)正常的神經(jīng)狀態(tài)，令自己的精神放松。而放松的方法有很多，比如吃音樂或讀書、看一些有趣的視頻，聽一些幽默的相聲等等，這樣可以令緊繃的精神得到放松。

第二、通過體育運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)

對(duì)于抑郁癥患者來說，體育鍛煉是一種很好的調(diào)節(jié)方式，尤其是晨練。由于許多抑郁癥患者存在運(yùn)動(dòng)遲緩、懶惰不想動(dòng)等癥狀，長期的這種狀況不僅降低了機(jī)體的抵抗力，而且也加重了抑郁癥患者的消極情緒和負(fù)向情緒。抑郁癥患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以充分調(diào)動(dòng)身體的潛能，激活機(jī)體細(xì)胞，當(dāng)身體放松時(shí)，心情也會(huì)慢慢放松。

第三、培養(yǎng)起自信心

自信是克服所有壞情緒的法寶，比如恐懼、緊張、憂慮和恐懼等等。每天可用積極的語言來進(jìn)行自我暗示，相信自己是有能力的，相信可以把工作和生活中的問題可以處理好。如果你真的沒有能力處理好，也不要責(zé)怪自己太多。可以通過學(xué)習(xí)和總結(jié)經(jīng)驗(yàn)來提高自己的能力，能力提高后就可以令自己充滿自信了。

第四、培養(yǎng)良好的習(xí)慣

抑郁癥患者通常睡眠不好，因此建議患者，在睡前采取一些措施來幫助改善睡眠質(zhì)量，如通過泡腳、洗熱水澡、喝溫牛奶等，而且上床后就不要胡思亂想，給自己添加壓力和煩惱。為了心理的健康，患者必須要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

總而言之，如果你患有抑郁癥，那么就要學(xué)會(huì)充分地放松自己，學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境。

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