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時(shí)間：2019-01-25 09:27:52來(lái)源：本站整理作者：yj點(diǎn)擊：
每次看到明星們生完孩子就和玩一樣，產(chǎn)后身材恢復(fù)的又快又好著實(shí)讓人羨慕。那么產(chǎn)后如何正確恢復(fù)呢，要注意什么。下面小編 就來(lái)和大家說(shuō)一說(shuō)。
腹直肌分離的情況下千萬(wàn)不能急于做仰臥起坐，不僅僅難以恢復(fù)漂亮的曲線而且還會(huì)加重松松垮垮的情況。懷胎十月一朝分娩，孕晚期的媽媽肚子會(huì)越來(lái)越大，子宮的擴(kuò)大很有可能造成腹直肌的分離。而且據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約6-7成的媽媽腹直肌分離會(huì)超過(guò)2指。
瘦腹固然需要鍛煉，但盲目鍛煉可能會(huì)讓情況變?cè)愀狻?/p>
在進(jìn)行收腹運(yùn)動(dòng)之前，最好先自測(cè)一下腹直肌分離情況，再來(lái)確定是否適合做收腹。
具體的自測(cè)方法是：仰臥蜷雙腿平躺放松，一只手放肚臍上側(cè)，其他手指按壓腹部指尖插入肚臍。然后頭頸抬離時(shí)感受腹肌的擠壓，并看一下伸入的手指數(shù)量。
如果縫隙在指以內(nèi)，屬于正常狀態(tài)。 在1-2指之間，則需通過(guò)鍛煉幫助恢復(fù)腹直肌。 達(dá)到2-3指時(shí)，就需要通過(guò)適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)改善。 3指以上，不要盲目鍛煉，需要去醫(yī)院檢查。
因?yàn)樵斐筛共克沙诘模赡懿⒉皇侵荆怪奔》蛛x比較嚴(yán)重就會(huì)造成肚皮松松垮垮。如果腹直肌分離超過(guò)2指，就要避免進(jìn)行軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負(fù)重練習(xí)，因?yàn)檫@樣的練習(xí)不僅不會(huì)改善這種松垮，可能還會(huì)讓腹直肌分離更嚴(yán)重，甚至因?yàn)楦怪奔〉臓顩r導(dǎo)致腰背痛，嚴(yán)重的起床都有困難。
腹直肌分離情況的糾正
腹直肌分離超過(guò)3指，需要去醫(yī)院尋求專業(yè)指導(dǎo)，以防止出現(xiàn)其他問(wèn)題。
無(wú)其他情況，可以通過(guò)以下運(yùn)動(dòng)進(jìn)行改善，關(guān)鍵抓住一個(gè)“收”字，站姿收腹(類似站軍姿);跪姿收腹(參考瑜伽動(dòng)作中的貓式)，平板支撐，跪資伸腿。
當(dāng)然專業(yè)機(jī)構(gòu)還有電刺激肌肉收縮。
一般情況腹直肌分離的情況產(chǎn)后6周，恢復(fù)良好的情況下就可以開始由少到多、循序漸進(jìn)地開始鍛煉了。
一般鍛煉三個(gè)月以上效果才能夠比較明顯。而糾正腹直肌分離的情況之后就可以做其他運(yùn)動(dòng)了。
瘦腹的黃金期
如果不存在腹直肌分離情況，產(chǎn)后就可以利用這段時(shí)間，通過(guò)適當(dāng)鍛煉來(lái)協(xié)助恢復(fù)。
生完寶寶之后，剖腹產(chǎn)需要保證傷口的恢復(fù)，所以不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，但可以做產(chǎn)褥操。
一般順產(chǎn)后一天可以開始，而剖腹產(chǎn)則要根據(jù)傷口恢復(fù)和個(gè)人體力來(lái)決定，不可運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
1.腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。類似瑜伽中的腹式呼吸。平臥深呼吸，吸氣腹部鼓脹，最大時(shí)稍憋住氣，慢慢呼出后腹部癟回。每隔2～3小時(shí)做5～6次即可。
2.仰臥摸膝。記住不是用頸椎發(fā)力，而是用腰腹，要量力而行，切不可操之過(guò)急。
需要注意的是，惡露期，運(yùn)動(dòng)一定要量力而行。一是因?yàn)榛謴?fù)期，產(chǎn)后三個(gè)月韌帶肌肉都還比較松弛，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度反而不能起到較好效果。
如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，本已停止的惡露突然又出現(xiàn)，或惡露流量增加、顏色變鮮紅，請(qǐng)馬上停止運(yùn)動(dòng)休息。
4-6周之后可以適當(dāng)增加臀橋。每次保持5秒，10個(gè)一組。
飛燕。每次保持5秒，10個(gè)一組。
收腹運(yùn)動(dòng)最好在產(chǎn)后6個(gè)月之內(nèi)開始，這段時(shí)間開始進(jìn)行瘦腹，效果就會(huì)比較明顯。
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