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時間:2019-01-30 16:02:32來源:本站整理作者:yj點(diǎn)擊:
生完孩子,媽媽們可算是松了一口氣。當(dāng)然了對于愛美的媽媽們來產(chǎn)后迫不及待的要減肥了,哺乳期減肥會對乳汁有影響嗎。下面小編就來和大家說一說。

三十年前的研究就確認(rèn),如果膳食中脂肪不足,母體會消耗自己的身體脂肪來制造乳汁。換句話說,母親制造乳汁,少不了蛋白質(zhì),少不了鈣,少不了各種維生素,但是并不需要從食物中獲得很多脂肪,因?yàn)楝F(xiàn)在的準(zhǔn)媽媽孕期體重增加常常過多,自己身上就有超充足的脂肪儲備了,何必在哺乳期還要大量喝油湯呢?
比較令人擔(dān)心的倒是,乳汁中的維生素C和B族維生素的量,會因?yàn)槟赣H的飲食而在短期內(nèi)發(fā)生變化。簡單說,就是母親吃的水溶性維生素不足,那么乳汁中寶寶得到的量也會明顯減少。媽媽嚴(yán)重缺乏維生素B1的時候,嬰兒甚至可能患上“嬰兒腳氣病”,甚至有過因此發(fā)生猝死的病例。因此,媽媽三餐中缺乏這些維生素,乳汁的營養(yǎng)質(zhì)量就下降,寶寶也會發(fā)生維生素營養(yǎng)不良。
那么,怎樣保證這些水溶性維生素的供應(yīng)呢?
要得到維生素C和葉酸,吃足夠的蔬菜水果就好了。每天一斤蔬菜半斤新鮮水果是不可少的,特別是綠葉蔬菜,是葉酸的最佳來源。
要得到維生素B1,主要靠各種雜糧雜豆和薯類。精白米的維生素B1是最少的,而吃雜糧飯、八寶粥和土豆紅薯之類就比較容易把維生素B1吃足。比如說,小米中的維生素B1含量,是精白大米的5倍;糙米中的維生素B1含量是精白大米的3倍。
維生素B2的好來源是奶類、蛋黃和牛肉。和精白米比起來,各種雜糧的維生素B2含量也會高出1-3倍。甜杏仁、花生、開心果等堅(jiān)果中也含有不少維生素B2。
此外,乳汁中鈣的量雖然比較穩(wěn)定,但如果哺乳媽媽食物中的鈣太少,媽媽就要從自己的骨頭中把鈣取出來用于制造乳汁,這樣對媽媽來說,顯然會造成未來骨質(zhì)疏松的隱患。所以,媽媽必須多吃豆制品和帶骨頭的小魚小蝦,多吃綠葉菜,每天喝牛奶/酸奶。如果做不到,最好能補(bǔ)充400毫克的鈣片。
看到這里就明白了。哺乳期需要增加奶類、豆制品、蔬菜和水果,需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯,需要適當(dāng)吃點(diǎn)肉類魚類和蛋類,但并不需要每天吃進(jìn)去大量脂肪。即便不喝乳白色的高脂肪湯,不吃排骨和肥牛,甚至炒菜放油很少,也完全不妨礙泌乳。
相反,刻意少用一些炒菜油,少吃一些高脂肪肉類,那么長時間的哺乳反而會成為新媽媽減肥的最佳途徑。世界衛(wèi)生組織建議純母乳6個月,6個月后一邊喝母乳一邊加各種天然食物,2歲左右自然離乳。即便孕期增重過多,在這個哺乳過程中,只要做到營養(yǎng)合理,飲食少油,因?yàn)樵诓粩嘞捏w脂肪,媽媽會自然地瘦下來,重新成為苗條辣媽。

我多次建議,母乳媽媽可以選擇無損健康的慢減肥法。簡單做法是這樣的:
蔬菜作為綠色食物,含有豐富的纖維,營養(yǎng)又利于減肥。
在這里,產(chǎn)后修復(fù)精準(zhǔn)營養(yǎng)師金美婷向您介紹一下這些既養(yǎng)生又減肥的蔬菜生菜
生菜的營養(yǎng)含量豐富,含有甘露醇,有利于人體血液循環(huán),能夠加速脂肪的溶解~
生菜中含有豐富的膳食纖維,可以促進(jìn)腸胃消化,并且生菜含水量高達(dá)95%以上,容易產(chǎn)生飽腹感,利于減肥。
菠菜
菠菜有營養(yǎng)模范生之稱,富含類胡蘿卜素、維生素等多種營養(yǎng)元素,促進(jìn)腸胃蠕動,菠菜的熱量非常低。每100克菠菜的熱量僅有17大卡,有利于排便,是一種吃不胖的蔬菜哦。
黃瓜

黃瓜富含維生素B族、維生素C和多種微量礦物質(zhì),營養(yǎng)豐富,黃瓜的含水量為98%,每100克只有15大卡的熱量,熱量非常低。
黃瓜有清熱解暑的作用,同時也具有排毒養(yǎng)顏的作用,能美白肌膚,抑制黑色素的形成,把黃瓜切成薄片敷在臉上,是天然的美白補(bǔ)水面膜。蔬菜中的水果—西紅柿
西紅柿每100克含19大卡,熱量非常低,并含有果酸及纖維素,有潤腸通便,幫助消化的功能。
西紅柿中含有豐富的食物纖維,很容易讓人產(chǎn)生飽腹感,但并不會被人體吸收,不容易轉(zhuǎn)化為脂肪,是減肥必選的食物。
芹菜含有豐富的膳食纖維且熱量很低,有利于腸胃蠕動消化,排毒瘦身,芹菜中含有利尿的成分,有利于消除水腫。
一種營養(yǎng)非常豐富的蔬菜,其中含有大量的胡蘿卜素增加免疫力,富含植物纖維能促進(jìn)腸蠕動。
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