時(shí)間：2018-06-11 17:42:39來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
產(chǎn)后應(yīng)維持均衡營養(yǎng)攝取，媽媽們產(chǎn)后必須以均衡6大類食物為基礎(chǔ)，攝取富含高蛋白的食物，并且飲用足夠水分，才能維持健康、預(yù)防感染及促進(jìn)乳汁分泌。下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享產(chǎn)后飲食需要注意的問題，自然產(chǎn)與剖腹產(chǎn)產(chǎn)后飲食有什么不同，如何制定產(chǎn)婦的一日菜單大家一起來看吧。
采取自然產(chǎn)或剖腹產(chǎn)的媽媽，由于生產(chǎn)方式不同，因此產(chǎn)后飲食重點(diǎn)也不同，自然生產(chǎn)的媽媽應(yīng)該選擇好消化及軟質(zhì)的飲食方式，并多攝取能夠促進(jìn)傷口復(fù)合的高熱量、高蛋白食材，例如魚、肉、蛋、奶類食物;高纖維、富含維生素C的全谷類、蔬菜及水果有助于促進(jìn)傷口愈合，還可以降低便秘發(fā)生的機(jī)會。
剖腹產(chǎn)也屬于手術(shù)的一種，因此在手術(shù)完應(yīng)等排氣后再進(jìn)食，先以清淡簡單為宜，例如：稀飯、清湯、果汁，少量進(jìn)食，若腸胃無任何不適，可以逐漸恢復(fù)正常食量，而產(chǎn)后一周內(nèi)避免食用奶、蛋、豆類及發(fā)酵食物，例如豆類、面包、蛋糕、饅頭、紅薯、芋頭等易脹氣之食物;另外，為了剖腹產(chǎn)傷口的恢復(fù)，可多補(bǔ)充富含膠質(zhì)、蛋白質(zhì)的食物，并且多吃蔬菜水果，尤其是富含維他命C的水果，因?yàn)榫S他命C可幫助膠原蛋白合成;產(chǎn)后出血較多的產(chǎn)婦，也可多吃富含鐵質(zhì)的深色蔬菜、內(nèi)臟類、蘋果、葡萄乾、櫻桃等食物來補(bǔ)血。
吳佳穎營養(yǎng)師提供適合產(chǎn)婦的一日菜單，將早餐、午餐、晚餐及點(diǎn)心可品嘗菜肴的材料與分量完整標(biāo)示，讓產(chǎn)婦可以補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。
適合哺乳媽媽的坐月子飲食
產(chǎn)后媽媽若未打算哺乳，就可恢復(fù)正常的熱量攝取，不需特別進(jìn)補(bǔ)，才能夠達(dá)到瘦身的目的，但哺乳媽咪建議先不要進(jìn)行減重，并且每日增加500大卡熱量及增加15克蛋白質(zhì)，一般女性建議每日攝取1,500卡左右，哺乳期間熱量則可達(dá)到約2,000卡，但不能低于1,800卡，若低于1,800卡產(chǎn)婦可能影響乳汁分泌;且應(yīng)多補(bǔ)充高蛋白的豆魚肉蛋類或高鈣的乳制品，分量大約是增加1～2兩的肉類及1～2杯的牛奶;哺乳期間應(yīng)均衡攝取6大類食物，吳佳穎營養(yǎng)師表示，哺乳媽媽應(yīng)攝取充足水分，每天至少喝到2,000c.c.;多吃高纖維的蔬菜、水果、全谷類、面包及谷物;避免刺激性的食物，例如煙、酒、咖啡、辛香料等，若是以酒來烹煮食物時(shí)，請盡量使其在烹煮過程完全蒸發(fā);坐月子期間，一開始腸胃道尚未恢復(fù)，應(yīng)選擇好消化的軟質(zhì)食物為主。而人參常當(dāng)做進(jìn)補(bǔ)食材，但對產(chǎn)婦來說，人參可促進(jìn)血液循環(huán)，對剖腹產(chǎn)傷口愈合不理想，且人參具有退奶的效果，建議哺乳媽媽不要食用，以免使乳汁分泌量減少。
喜歡吃零食的媽媽們，盡量避免食用空熱量食物，烹調(diào)上也盡量少油、少鹽、少糖，因?yàn)楫a(chǎn)后新陳代謝差，若吃重口味的食物，身體鈉含量太高，會讓水分滯留于體內(nèi)，容易造成產(chǎn)婦水腫的情況，所以應(yīng)該注意鹽分?jǐn)z取，并遵照高纖的健康飲食原則，也可以喝一些紅豆水或黑豆水來消除水腫情況。
在哺喂母乳的媽媽們，應(yīng)避免攝取煙、酒、咖啡與濃茶，而脂肪含量多、煙熏加工或高熱量的食物更應(yīng)該減少攝取，因?yàn)檫@些食物多半較為油膩，產(chǎn)后媽媽的胃腸功能差，吃太多容易引起消化不良。
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