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時(shí)間：2018-06-06 19:49:10來源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
生完孩子之后怎么快速恢復(fù)，產(chǎn)后恢復(fù)有什么方法，怎么快速就可以恢復(fù)自己的身材呢，八寶網(wǎng)小編就來說說吧。
毫無疑問，新媽媽已經(jīng)習(xí)慣了長達(dá)9-10個(gè)月的孕期，產(chǎn)后在身體上與情緒上或多或少都會(huì)感到有點(diǎn)兒奇怪。
分娩后，新媽媽所經(jīng)歷的身體變化是巨大的，會(huì)有子宮收縮、出血并伴有疼痛、會(huì)陰麻木及充盈漲滿的乳房。竭盡全力的分娩使新媽媽感覺好像剛剛完成了與重量級(jí)拳擊手10個(gè)回合的拳擊比賽。雖然腹部的膨隆已消失，但腹部的松弛下垂仍使自己很沮喪，急于想知道如何才能恢復(fù)得更健康。同時(shí)，由于孕期已結(jié)束，體內(nèi)的激素水平交替變化較大，會(huì)使新媽媽有一些意想不到的情緒反應(yīng)。如果感到焦慮和不愉快，請(qǐng)記住這些癥狀會(huì)隨著身體的恢復(fù)而逐漸消失。如果感到有什么不舒服或者有什么煩惱的事情，一定要尋求幫助。
產(chǎn)后住家的恢復(fù)，身體上可以通過適量運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)。產(chǎn)后最初6周運(yùn)動(dòng)有以下幾個(gè)基本原則：
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿有支撐力的胸罩，選擇舒適的衣服。
2、將鍛煉分為2—3個(gè)時(shí)間段(這樣可以更好地鍛煉肌肉，更適合你恢復(fù)中的身體，也更容易適應(yīng))，不要一次運(yùn)動(dòng)很長時(shí)間。
3、每次鍛煉先從最輕松的活動(dòng)開始。
4、慢慢做運(yùn)動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作時(shí)不要太急。中間稍作休息(肌肉在休息時(shí)得到加強(qiáng)，而不是在活動(dòng)的時(shí)候)。
5、和孕期一樣，產(chǎn)后最初6周必須避免急拉、彈跳、不穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)期也要避免抱膝運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)和雙腿抬高運(yùn)動(dòng)。
6、運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充流失的水分。整個(gè)運(yùn)動(dòng)期間，都應(yīng)該在手邊準(zhǔn)備一瓶水，不時(shí)喝點(diǎn)。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長，考慮多喝1-2杯水，彌補(bǔ)流失的水分。
緩慢而理智地鍛煉。“沒有付出就沒有收獲’”這句格言并沒有將新媽媽考慮在內(nèi)。即使覺得自己能行，也不要超過醫(yī)生建議的運(yùn)動(dòng)范圍，在感覺到累之前就停下來。如果鍛煉過度(可能要到第二天才發(fā)現(xiàn))，你就會(huì)感覺太累、太疼，不能再繼續(xù)鍛煉了。
在進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)恢復(fù)時(shí)，新媽媽還要注意盆底肌的鍛煉恢復(fù)哦。分娩后，新媽媽可能會(huì)感到盆底肌疼痛。但很快就能進(jìn)行一些輕微的鍛煉，鍛煉得越早，陰道部肌肉的力量就越大。做凱格爾運(yùn)動(dòng)來幫助盆底肌的恢復(fù)，連續(xù)收縮盆底肌10次，會(huì)發(fā)現(xiàn)這種鍛煉越做越容易。如果收縮盆底肌時(shí)會(huì)陰部疼痛，可以坐到椅子或床上坐著繼續(xù)收縮，這樣將會(huì)減輕疼痛。因?yàn)闀?huì)陰部肌被向上、向內(nèi)牽拉，來自椅子和床的壓力由臀部承受。會(huì)陰部所有的腫脹會(huì)在幾天后消退，疼痛也將在一周后減退。
盆底肌鍛煉應(yīng)當(dāng)成為新媽媽將來的常規(guī)鍛煉的一個(gè)組成部分，這種鍛煉將減少尿失禁的發(fā)生，并能在絕經(jīng)后保持陰道的張力。
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