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時間：2018-04-20 18:27:37來源：本站整理作者：xmd點擊：
不少媽媽在生完孩子后身材會有嚴(yán)重的走樣，但是為了寶寶的健康媽媽在哺乳期能不能減肥呢，哺乳期應(yīng)該怎樣科學(xué)的減肥，哺乳期的減肥方法跟攻略。
哺乳期是可以減肥的，但是哺乳期減肥方法是和平時不一樣的。首先，切記不要節(jié)食減肥，因為節(jié)食減肥有可能會影響乳汁分泌，這樣會影響寶寶的發(fā)育。
其實，喂奶時保持營養(yǎng)充足沒錯，但是營養(yǎng)也不全在大魚大肉里不是。按照我國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量指導(dǎo)，輕體力勞動的哺乳期女性每日能量需求是2300大卡，普通女性每日是1800大卡，哺乳期的媽媽需要比非哺乳期時多攝入500大卡的熱量，這部分熱量是為了制造乳汁，以維持媽媽的體重。
如果想減肥，消耗量需要大于攝入量。哺乳期媽媽的攝入總熱量要少于每日2300大卡。
有均衡的飲食。
尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽，身體要補(bǔ)充所需營養(yǎng)，這點非常重要。而且，產(chǎn)后減肥對營養(yǎng)的需求也非常高，盡量避免飽和脂肪及高熱量的食品，可以幫助你盡快瘦下來。
有多喝水。
水份要保持充足。運動前后要確保身體水分充足。每天要喝6～8盎司水，從而可以控制食欲。有時你可能覺得餓，其實只是渴，缺水會讓我們混淆了饑餓感和干渴感。水可以增加飽腹感，減少食欲。
在分娩前6個星期做輕運動
大多數(shù)的保健醫(yī)生建議，產(chǎn)婦在分娩后6個星期后才開始一個運動鍛煉計劃。在一般情況下，這是很好的意見。你的身體剛剛經(jīng)歷過一個相當(dāng)?shù)膽K痛歷程，這需要時間來恢復(fù)。不過，即使在此期間，您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習(xí)來達(dá)到瘦身的效果。
產(chǎn)后6周開始減肥，產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥，此時身體已經(jīng)基本康復(fù)。新媽媽可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣來達(dá)到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。
保持最基本的熱量需求，哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量，才能給自己和寶寶提供足夠的營養(yǎng)。如果你想要減肥，那么就需要更多的熱量以防營養(yǎng)不良。
醫(yī)生建立，母乳喂養(yǎng)的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量，這樣做才能保持飲食均衡，少于這個量，大多數(shù)哺乳媽媽健康就不能保證。
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