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時(shí)間：2018-04-18 09:09:00來源：本站整理作者：xmd點(diǎn)擊：
產(chǎn)后肚子松弛是很多新手媽媽的一大通病，那么產(chǎn)后媽媽怎樣做恢復(fù)以往的身材呢？產(chǎn)后肚子松弛怎么收緊 產(chǎn)后多久可以進(jìn)行肚子恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，按摩塑形有利于收緊肚子。
運(yùn)用收腹帶，生完孩子后肚子松弛，可借助收腹帶的緊縮功能，減輕皮膚松弛，幫助子宮恢復(fù)原狀，促進(jìn)腹部的肌肉復(fù)原，并趕走囤積在肚子上的脂肪。
建議購買產(chǎn)婦專用收腹帶，在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)使用，剖腹產(chǎn)應(yīng)等傷口完全愈合后再使用，一般使用二個(gè)月可看到明顯效果。每天佩戴8小時(shí)左右就可以了，松緊要適中，晚上睡覺最好不要使用，以免影響血液循環(huán)。
通過運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，改善肚子上的肉松弛最有效且不反彈的方式，就是通過運(yùn)動(dòng)，鍛煉小腹肌肉，消除腹部贅肉，讓它結(jié)實(shí)而有彈性。產(chǎn)婦在出月子后，體能恢復(fù)好就可開始運(yùn)動(dòng)。
平板支撐，平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就能有效收腹，減掉松弛的大肚腩，塑造腰部、腹部和臀部的線條。
做法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，保持在同一平面，腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
Tips：每組盡量保持60秒，每次訓(xùn)練4組，每日5分鐘。
從產(chǎn)后第三周開始，寶媽們就可以嘗試著做一些能夠讓肚皮緊實(shí)的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然前提條件是要根據(jù)身體恢復(fù)狀況而定，不必難為自己，但一定要堅(jiān)持！
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很多傳統(tǒng)意識(shí)上都覺得，女性懷孕期間和坐月子期間不要運(yùn)動(dòng)，以免影響胎兒生長和產(chǎn)婦自身健康。所以，很多媽媽在生產(chǎn)前后幾個(gè)月內(nèi)基本睡在家里不動(dòng)彈，導(dǎo)致全身發(fā)胖，尤其腹部越發(fā)肥大，這是由于產(chǎn)后子宮膨脹及脂肪堆積造成的。
對(duì)于產(chǎn)后媽媽，建議大家除了做一些腿部、腹部拉伸運(yùn)動(dòng)。結(jié)束月子(42天)后，我們可以從家務(wù)開始，比如擦擦桌子什么的，再循序漸進(jìn)，增加產(chǎn)后瘦身操、快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)。研究人員發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。
肚皮按摩，產(chǎn)后30-40天以后，寶媽們可以每天都給肚皮按摩：在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜，然后非常用力地掐捏（必須要自己感覺到痛才可能有效）腹部的脂肪，每次掐捏約3-5秒后放手，每天至少要做15分鐘以上，這樣可以緩解肚皮松弛的程度。
海鹽按摩肚子，生完孩子后，發(fā)現(xiàn)肚子上的肉松弛，要及時(shí)處理，建議每天洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，再逆時(shí)針按摩50圈。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，一般可看到效果。
注意事項(xiàng)：順產(chǎn)的媽咪要出月子才可用此法，剖腹產(chǎn)的媽咪，要等傷口完全愈合才可用喲。
穿塑身衣褲，塑身衣可以幫助寶媽們身上的脂肪均勻分布在各部位，并減少橘皮組織。此外，塑身衣的背架還能幫助支撐寶媽們的背部。
多攝入纖維素，多食用富含纖維素的食物，如米、粗糧、面包等，以及富含膠質(zhì)的食品，如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等，能使膚質(zhì)變得更有彈性。
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