時間：2018-04-18 09:09:00來源：本站整理作者：xmd點擊：
產后肚子松弛是很多新手媽媽的一大通病，那么產后媽媽怎樣做恢復以往的身材呢？產后肚子松弛怎么收緊 產后多久可以進行肚子恢復運動，按摩塑形有利于收緊肚子。
運用收腹帶，生完孩子后肚子松弛，可借助收腹帶的緊縮功能，減輕皮膚松弛，幫助子宮恢復原狀，促進腹部的肌肉復原，并趕走囤積在肚子上的脂肪。
建議購買產婦專用收腹帶，在醫生指導下及時使用，剖腹產應等傷口完全愈合后再使用，一般使用二個月可看到明顯效果。每天佩戴8小時左右就可以了，松緊要適中，晚上睡覺最好不要使用，以免影響血液循環。
通過運動恢復，改善肚子上的肉松弛最有效且不反彈的方式，就是通過運動，鍛煉小腹肌肉，消除腹部贅肉，讓它結實而有彈性。產婦在出月子后，體能恢復好就可開始運動。
平板支撐，平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，每天堅持就能有效收腹，減掉松弛的大肚腩，塑造腰部、腹部和臀部的線條。
做法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，保持在同一平面，腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
Tips：每組盡量保持60秒，每次訓練4組，每日5分鐘。
從產后第三周開始，寶媽們就可以嘗試著做一些能夠讓肚皮緊實的運動。當然前提條件是要根據身體恢復狀況而定，不必難為自己，但一定要堅持！
適當運動很多傳統意識上都覺得，女性懷孕期間和坐月子期間不要運動，以免影響胎兒生長和產婦自身健康。所以，很多媽媽在生產前后幾個月內基本睡在家里不動彈，導致全身發胖，尤其腹部越發肥大，這是由于產后子宮膨脹及脂肪堆積造成的。
對于產后媽媽，建議大家除了做一些腿部、腹部拉伸運動。結束月子(42天)后，我們可以從家務開始，比如擦擦桌子什么的，再循序漸進，增加產后瘦身操、快走、慢跑等運動。研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。
肚皮按摩，產后30-40天以后，寶媽們可以每天都給肚皮按摩：在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜，然后非常用力地掐捏（必須要自己感覺到痛才可能有效）腹部的脂肪，每次掐捏約3-5秒后放手，每天至少要做15分鐘以上，這樣可以緩解肚皮松弛的程度。
海鹽按摩肚子，生完孩子后，發現肚子上的肉松弛，要及時處理，建議每天洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月，一般可看到效果。
注意事項：順產的媽咪要出月子才可用此法，剖腹產的媽咪，要等傷口完全愈合才可用喲。
穿塑身衣褲，塑身衣可以幫助寶媽們身上的脂肪均勻分布在各部位，并減少橘皮組織。此外，塑身衣的背架還能幫助支撐寶媽們的背部。
多攝入纖維素，多食用富含纖維素的食物，如米、粗糧、面包等，以及富含膠質的食品，如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等，能使膚質變得更有彈性。
網友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網〗 版權所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯網，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明八寶網立場。