時間：2018-04-17 09:22:49來源：本站整理作者：xmd點擊：
有時候你會發現自己總是會在半夜的時候醒來，好像這個行為已成為習慣，為什么凌晨三四點醒來就睡不著呢？凌晨三四點醒來怎么回事，怎樣緩解失眠的情況。
很多人表示，總是在每天凌晨3點多醒來，突然性的。
而且難以入睡，越想睡越精神。
長時間的就形成了一種失眠習慣，一到點就會醒來，使人有種熬夜的趕腳。
醫生稱之為間歇性失眠。
造成失眠的原因有很多，包括：
精神緊張、過度興奮或者抑郁，外界環境刺激引起的恐懼焦慮感，日?，嵤乱鸬臒灥染褚蛩爻？梢鹗?；
其次工作和學習壓力過重；
環境改變，光和噪音刺激等社會環境因素也可能引起失眠；
再次如果晚餐過飽、睡前飲濃茶或者是咖啡等，不良的生活習慣嗜好也可能會造成失眠。
這些都會在不同程度的影響著睡眠質量造成失眠。
經常出現在凌晨三四點醒來后難以入睡的情況，如果不是老年人加上入睡時間過早，一般可以認為是睡眠情況出了問題。
在中醫看來，凌晨三到五點屬于寅時，正是肺經的當令時段，是要深度睡眠的，如果總在這個時間莫名其妙地醒來，而且很難再度入睡，那么很可能就是氣血不足了。
針對這樣的情況，自然需要滋補氣血，這時候有著安神功效的桂圓就是你不錯的選擇，桂圓豐富的蛋白質、脂肪、有機酸，以及多種礦物質和維生素等，可醫失眠健忘、神經震弱等，適當食用能達到安神補心以及滋補氣血的效果。
可以在每天晚上睡前吃些桂圓，或者用桂圓煮水喝，能起到滋補氣血以及治療失眠的作用。如果是經期不穩或是手腳容易冰涼的女性，還可以喝一些四物湯，也就是當歸、熟地、白芍、川芎煎煮而成的湯，可有效補血調經，讓你喝出好氣色。
對于失眠患者而言，你應該這樣做：將時鐘表盤轉向墻壁，或者把鐘表藏進抽屜，或者干脆直接把鬧鐘扔到床鋪底下去。
試想一下，凌晨3點，還在不斷地、反復地看鐘點，這只會讓你更精神，強化“自己無法入睡”的蠢念頭。
與其躺在床上一整夜 “翻烙餅”，你不妨這樣做：走出臥室，做些安靜的事情。比如：看書或是窩在舒適的座椅中，看看那些無聊透頂的肥皂劇。
你必須明白一點，床鋪是用來享受睡眠樂趣的法寶，而非躺上去睜大眼睛，為自己平添惶恐情緒的洪水猛獸。
如果夜已深，你卻遲遲沒有睡意，不要通過起床瞎折騰來緩解焦躁的情緒。你只需打開一盞昏暗的床頭燈，或干脆直接坐到電視屏幕或電腦顯示器前休息就好。
切記！如果你還打算睡覺，千萬不要在半夜三更把房間搞得燈火通明！因為光亮會使人體產生錯覺，擾亂大腦正常生成可以調節睡眠的“荷爾蒙褪黑激素”。
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