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時間：2018-04-16 15:54:50來源：作者：xmd點(diǎn)擊：
生理期是荷爾蒙分泌的自然定律，很多女性在生理期時會明顯感覺自己的比平時虛弱一些。那么對于酷愛運(yùn)動的人來說，月經(jīng)快來了可以跑步嗎？月經(jīng)前后跑步好不好呢。
對于身體健康的，平時也在經(jīng)常運(yùn)動的女性，在例假期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是不會有什么問題的。但是每個人的身體體質(zhì)和生活習(xí)慣是存有個體差異的，別人適合的未必就適合自己，最終還是需要根據(jù)自己實(shí)際的身體狀況來決定。
從大部分人的體會來看，只要不是血量過多、痛經(jīng)等比較嚴(yán)重的狀況，女性可以適當(dāng)進(jìn)行一些體育運(yùn)動，比如拉伸、快走或者減量減速的慢跑，但最好不要做對腹部有擠壓的拉伸動作，同時也要避免一些激烈的對抗性運(yùn)動、球類運(yùn)動和運(yùn)動量較大的負(fù)重運(yùn)動。
如果例假期間剛好碰到比賽，也要謹(jǐn)慎對待是否參賽，因為高強(qiáng)度的比賽容易引起神經(jīng)緊張，有些人可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，從而有可能會出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
例假前后的跑步，要適當(dāng)放慢速度，降低步頻，同時根據(jù)自己的身體狀況降低跑量，記住跑前應(yīng)充分熱身，進(jìn)行充分的拉伸等練習(xí)。如果感到疲勞、不舒服或出血量突然增加或減少的情況，則需立即停止運(yùn)動。
如果例假來之前，出現(xiàn)水腫、胸脹等情形，可以進(jìn)行超慢跑的輕度活動，讓身體發(fā)熱，有利血液循環(huán)；
在月經(jīng)前后，建議以慢跑為主，盡量減少運(yùn)動量，縮短鍛煉時間，一般在15——30分鐘為宜，主要起到達(dá)到放松肌肉的作用就行。這種適當(dāng)?shù)穆苣軌蛴行椭纳企w內(nèi)的血液循環(huán)。
此外，慢跑有助提高血液里的色胺酸，促進(jìn)腦內(nèi)血清素含量，能降低焦躁、易怒的情緒，不過平時沒有鍛練的人，要控制運(yùn)動量，不要勉強(qiáng)，只要覺得不舒服就馬上停下來。
研究表明，女性生理期前后從事仰臥起坐、啞鈴、游泳、打籃球、排球等活動，月經(jīng)異常的人占了相當(dāng)大的比例。這是因為劇烈運(yùn)動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。
有的人甚至?xí)虼硕棺訉m位置發(fā)生改變。此外，經(jīng)期劇烈運(yùn)動還可能引起子宮下垂，特別是從事負(fù)重力量練習(xí)。
避免參加劇烈和震動過大的運(yùn)動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
避免參與各種水中運(yùn)動：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
避免競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
生理期堅持運(yùn)動固然不錯，但是平常應(yīng)該養(yǎng)成運(yùn)動的慣性。這些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動這可以提高機(jī)體免疫力，有助于預(yù)防疾病。’
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