時間：2018-03-16 18:09:05來源：本站整理作者：xmd點擊：
不少辦公室女性都會吐槽腰疼，腰疼可以說得上是大家的通病了，那為什么會出現久坐腰疼的情況呢？哪些日常行為特別傷腰。坐久了腰疼緩解小妙招。
腰部肌肉力量弱，長期久坐，缺乏運動鍛煉，身體素質比較差，腰部肌肉力量弱，長期久坐易勞累疼痛，此種情況平時多進行一些體育鍛煉，增強腰部肌肉力量是可以改善的。
腰部有舊傷，長期久坐，身體處于負荷比較大的狀態，如果腰部曾有腰肌勞損、損傷和扭傷等，坐久了導致腰部過度勞累，會感覺到腰部疼痛。
腰部肌肉痙攣，坐時間長了出現腰疼考慮是因為腰部肌肉痙攣導致，因為長時間腰部一個姿勢，會導致腰部肌肉痙攣緊張，出現肌肉勞損，長期如此，可以引起疼痛。
腰椎間盤突出，腰椎間盤突出是常見的辦公室疾病，長期久坐，腰部要長時間承受上半身的重量，加上長期處在同一個姿勢，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛。
坐姿不正確
如坐椅離桌面過遠，使腰部大幅度向前彎曲，翹二郎腿，長時間弓背伏身向前，抖腿等，這是導致腰痛最常見的原因。 錯誤的姿勢會讓腰椎、肌肉受到過分牽拉和擠壓，長時間讓它們不舒服，最后不舒服的就是我們自己。 單手提重物 雖然是用手提重物，但腰也承擔了很大一部分重量，你想想，一邊輕，一邊重，長期受力不均，使軀干過度緊張，肯定有一邊腰會更勞累，更容易被“閃”到。 正確的姿勢應是搬重物前適當熱身，然后合理分配左右的重量，走路過程不宜過快，肚子和腰繃緊，小碎步前行。
轉腰運動，兩腿分開站立，與肩同寬，雙臂向前平伸，按順時針和逆時針方向旋轉腰部；通過旋轉運動，可增強腰部關節的靈活性，改善腰椎的營養狀況。
彎腰運動，向前彎時，兩腿并緊站立，雙臂自然下垂，盡量讓手指觸到地面；向后彎時，頭部慢慢后仰，腰部向后彎曲，直到不能再彎時為止；通過彎腰運動，改變直立時腰椎的承重狀態，增強腰椎韌帶和骨質的韌性。
抻腰運動，這個動作站著、坐著都行，雙手手指交叉，手心向上，舉過頭頂，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻，并微向后傾，直到抻不動為止；通過抻腰運動，可使長期負重的腰椎得以伸展，增大關節間隙，緩解腰肌的緊張狀態。
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