時間：2018-02-01 16:59:27來源：本站整理作者：xmd點擊：
對于初為人母的媽媽來說，生孩子的痛只是身體上的，比起這些心理上的疾病才是最為可怕的。孕媽媽產(chǎn)后抑郁吃什么比較好，預防產(chǎn)后抑郁癥的食物有哪些呢？新媽媽的健康離不開家人的照顧，避免產(chǎn)后抑郁的方法有哪些。
多吃偏溫熱類食物，患上產(chǎn)后抑郁的產(chǎn)婦適宜吃一些偏溫偏熱的食物來改善自己的情緒問題，而這類型偏溫熱的食物主要有秈米、香菜、茴香、胡椒、蔥、韭菜、等調(diào)味料，還有大棗、黑大豆、扁豆等五谷雜糧。
除此之外，常見的一些水果也是屬于偏熱醒食物的，主要有橘子、石榴、山楂、桃子、荔枝等。牛肉、羊肉、蝦、海參、狗肉、雞肉等食物也是屬于這類型的喲，產(chǎn)婦都可以適當吃一些，這些食物對于幫助產(chǎn)婦緩解抑郁是很有效的呢！
吃魚可改善精神障礙，這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。
美國學者曾經(jīng)對精神障礙患者進行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長。另外吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產(chǎn)生影響，進而降低抑郁癥的發(fā)生率。通過對不同國家進行的調(diào)查和比較研究發(fā)現(xiàn)：在魚類消費量最多的國家，抑郁癥的發(fā)病率最低，殺人、自殺的發(fā)生率也低。而那些魚類消費量少的國家，抑郁癥的發(fā)病率相當高。
深海魚，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量。全世界住在海邊的人都比較快樂。其中一個原因就是住在海邊的人經(jīng)常吃魚。
南瓜，南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
雞肉，英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好，而硒的豐富來源就包括雞肉。
新媽媽要運用母親角色，關(guān)心、愛護、觸摸小寶貝，經(jīng)常與孩子進行情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這些有助于新媽媽消除自認為無能的心態(tài)。
可以從懷孕3個月后開始練習進入母親角色，通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學習育兒知識和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，并對意外有心理準備。
產(chǎn)后要有充分的睡眠和休息時間，過度困乏直接影響新媽媽的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。
母親和新生兒的健康應(yīng)被排到首要位置，特別是對那些生產(chǎn)后48小時就離開了醫(yī)院還沒有完全康復的母親來說，她們最需要休息，需要關(guān)心體貼，需要與孩子親密相處的私人空間。完全阻止家人和朋友來看孩子，不近人情也不現(xiàn)實。
當我們學著接受，生活的過往只是一種經(jīng)歷，而不去人為地區(qū)分好與壞，不壓抑不拒絕，不刻意提起，也不試圖忘記，那么，事件本身就不會對我們造成傷害。
有些日子，只能熬。這是每個人的必修課。
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