時間：2023-08-28 09:39:18來源：本站整理作者：xl點擊：
現在的人更習慣被鬧鐘叫醒而不是自然醒，甚至會設置多個鬧鐘，避免自己睡過去，那么，被鬧鐘驚醒和自然睡醒身體狀態有什么不同？如何正確使用鬧鐘降低傷害？下面八寶網小編就帶來介紹。
通常來說，人在一晚上的睡眠時間內會經歷5—6個睡眠周期，每個周期包含三個睡眠階段：淺睡眠、深睡眠和快速眼動期。深度睡眠時，人體的各項生命活動都處于最低程度的狀態，呼吸緩慢而平穩，心跳、血壓亦都有所下降。自然醒來通常發生在快速眼動期之后，此時，大腦的整體活躍度和清醒時相似，人可以很好地切換到清醒狀態。
但如果是被比較刺耳的鬧鐘聲“嚇”醒的，身體會迅速作出應激反應，腎上腺素分泌激增，血壓上升，心率加快，增加心臟病和高血壓的風險；反復被鬧鐘吵醒，還會使人心煩氣躁，產生抑郁和焦慮的情緒。
如果你設置了間隔不久的多個鬧鐘，還會發生這種情況：在鬧鐘響后再次入睡，會影響激素分泌過程；反復被鬧鐘驚醒，人體還會分泌一種名為腺苷的化合物。腺苷含量上升會使人感到愈加困倦，更容易陷入“睡眠-覺醒”循環。這也就是為什么有時候按掉鬧鐘想再瞇一小會，但醒來卻是一兩個小時之后了。
雖然每天被鬧鐘吵醒不利于身心健康，但現實是，許多人離開鬧鐘無法按時醒來。用鬧鐘時，怎么才能最大限度降低傷害？
選擇舒緩的音樂
聲音較大的刺激性鬧鈴易使人受到驚嚇，長期在刺激中驚醒，可能會讓內分泌系統易紊亂，導致月經不規律、容易出汗等。
最好將鬧鈴設置為節奏較慢、音律舒緩的音樂，而且聲音不能太大。需要提醒的是，手機或鬧鈴不要放在枕頭旁或下面，要放在距離枕頭1米的低矮家具上。
不要定多個鬧鐘
反復被鬧鐘“驚醒”，人體會分泌一種名為“腺苷”的化合物。腺苷含量上升會使人感到愈加困倦，反而更容易陷入“睡眠-覺醒”循環，難以完全清醒。
定鬧鐘的錯誤示范
哈佛大學醫學院的一項研究也證實，設置多個鬧鐘，人反復驚醒后再睡下，可能導致慢性疲勞。
建議在鬧鐘響過之后，等1分鐘，使人體及大腦皮層逐步清醒，拉開窗簾或打開燈，有助喚醒身體。
如果鬧鐘響后實在想睡個回籠覺，最好將鬧鐘延后30~40分鐘。
根據情緒選鈴聲
俄羅斯的研究者發現，選錯鈴聲不但會破壞情緒，還會對健康產生負面影響，可以根據自己情緒狀況選擇“匹配鈴聲”。
對于心情抑郁或悶悶不樂的人，鬧鈴聲可以是相對歡快的曲調；焦慮加劇的人群，可以使用平靜旋律的鬧鈴聲。
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