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時(shí)間：2023-08-28 09:39:18來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
現(xiàn)在的人更習(xí)慣被鬧鐘叫醒而不是自然醒，甚至?xí)O(shè)置多個(gè)鬧鐘，避免自己睡過(guò)去，那么，被鬧鐘驚醒和自然睡醒身體狀態(tài)有什么不同？如何正確使用鬧鐘降低傷害？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
通常來(lái)說(shuō)，人在一晚上的睡眠時(shí)間內(nèi)會(huì)經(jīng)歷5—6個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期包含三個(gè)睡眠階段：淺睡眠、深睡眠和快速眼動(dòng)期。深度睡眠時(shí)，人體的各項(xiàng)生命活動(dòng)都處于最低程度的狀態(tài)，呼吸緩慢而平穩(wěn)，心跳、血壓亦都有所下降。自然醒來(lái)通常發(fā)生在快速眼動(dòng)期之后，此時(shí)，大腦的整體活躍度和清醒時(shí)相似，人可以很好地切換到清醒狀態(tài)。
但如果是被比較刺耳的鬧鐘聲“嚇”醒的，身體會(huì)迅速作出應(yīng)激反應(yīng)，腎上腺素分泌激增，血壓上升，心率加快，增加心臟病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)；反復(fù)被鬧鐘吵醒，還會(huì)使人心煩氣躁，產(chǎn)生抑郁和焦慮的情緒。
如果你設(shè)置了間隔不久的多個(gè)鬧鐘，還會(huì)發(fā)生這種情況：在鬧鐘響后再次入睡，會(huì)影響激素分泌過(guò)程；反復(fù)被鬧鐘驚醒，人體還會(huì)分泌一種名為腺苷的化合物。腺苷含量上升會(huì)使人感到愈加困倦，更容易陷入“睡眠-覺(jué)醒”循環(huán)。這也就是為什么有時(shí)候按掉鬧鐘想再瞇一小會(huì)，但醒來(lái)卻是一兩個(gè)小時(shí)之后了。
雖然每天被鬧鐘吵醒不利于身心健康，但現(xiàn)實(shí)是，許多人離開(kāi)鬧鐘無(wú)法按時(shí)醒來(lái)。用鬧鐘時(shí)，怎么才能最大限度降低傷害？
選擇舒緩的音樂(lè)
聲音較大的刺激性鬧鈴易使人受到驚嚇，長(zhǎng)期在刺激中驚醒，可能會(huì)讓內(nèi)分泌系統(tǒng)易紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律、容易出汗等。
最好將鬧鈴設(shè)置為節(jié)奏較慢、音律舒緩的音樂(lè)，而且聲音不能太大。需要提醒的是，手機(jī)或鬧鈴不要放在枕頭旁或下面，要放在距離枕頭1米的低矮家具上。
不要定多個(gè)鬧鐘
反復(fù)被鬧鐘“驚醒”，人體會(huì)分泌一種名為“腺苷”的化合物。腺苷含量上升會(huì)使人感到愈加困倦，反而更容易陷入“睡眠-覺(jué)醒”循環(huán)，難以完全清醒。
定鬧鐘的錯(cuò)誤示范
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究也證實(shí)，設(shè)置多個(gè)鬧鐘，人反復(fù)驚醒后再睡下，可能導(dǎo)致慢性疲勞。
建議在鬧鐘響過(guò)之后，等1分鐘，使人體及大腦皮層逐步清醒，拉開(kāi)窗簾或打開(kāi)燈，有助喚醒身體。
如果鬧鐘響后實(shí)在想睡個(gè)回籠覺(jué)，最好將鬧鐘延后30~40分鐘。
根據(jù)情緒選鈴聲
俄羅斯的研究者發(fā)現(xiàn)，選錯(cuò)鈴聲不但會(huì)破壞情緒，還會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響，可以根據(jù)自己情緒狀況選擇“匹配鈴聲”。
對(duì)于心情抑郁或悶悶不樂(lè)的人，鬧鈴聲可以是相對(duì)歡快的曲調(diào)；焦慮加劇的人群，可以使用平靜旋律的鬧鈴聲。
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