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時(shí)間：2018-01-15 18:35:18來源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：

生了孩子之后應(yīng)該怎么坐月子，生孩子之后月子餐應(yīng)該怎么吃比較好，生完孩子之后月子餐有哪些推薦的呢，怎么讓準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢，八寶網(wǎng)小編為大家分享。

到底怎樣的月子餐才科學(xué)?

在我們的傳統(tǒng)觀念里，產(chǎn)婦剛剛經(jīng)歷分娩，消耗了大量的體力，需要恢復(fù)，母乳媽媽還需要肩負(fù)起哺育寶寶的重任。好的月子餐就該營(yíng)養(yǎng)豐富還能下奶!所以婆婆、媽媽端來一碗碗的豬蹄湯、雞湯、排骨湯、魚湯、土雞湯……但這些湯真的能下奶嗎?

1.決定奶水質(zhì)量的是媽媽近期的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備

月子里吃得多奶水質(zhì)量就好?其實(shí)這個(gè)觀念有偏差。有研究表明產(chǎn)婦的乳汁分泌量主要取決于寶寶的需求，也就是說寶寶需要吃多少奶，媽媽就能生產(chǎn)出多少奶，所有的母親都會(huì)為她們的寶寶制造高質(zhì)量的乳汁，因?yàn)槟趟纳墒紫日{(diào)用的是媽媽自身的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，和月子里吃什么并沒有直接關(guān)系!

也就是說，對(duì)于大多數(shù)健康產(chǎn)婦來說，即便月子里有幾天吃得少或吃得不好，奶水質(zhì)量仍舊是穩(wěn)定的，媽媽大可不必焦慮。當(dāng)然如果長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)于母親本身來說，是在耗盡自己的能量來供給寶寶。

2.多喝湯水能下奶嗎?其實(shí)最好的催乳食品是大豆蛋白!

奶水里面90%都是水，這就意味著你每天身體需要補(bǔ)充額外的水分。或是多喝豆?jié){、杏仁粉茶(此方為國(guó)際母乳會(huì)推薦)、果汁、蔬菜湯等。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，哺乳期媽媽要比普通成年女性多喝兩杯水，每天至少飲用2100毫升(約10杯)。如果你的飲水量不夠，不會(huì)影響乳汁的含水量，但容易造成你自己便秘、疲勞、注意力下降等。

那到底吃什么能催奶?大豆蛋白!研究表明每天服用30克的大豆蛋白可以使泌乳量增加25%，所以，每天適量吃點(diǎn)豆?jié){、豆制品很有用!但別再迷信油膩的湯水了!那只會(huì)讓你堵奶!更多的怎么吃才能讓奶水有營(yíng)養(yǎng)的知識(shí)，可以看以前的這篇：怎么能讓奶水更有營(yíng)養(yǎng)?多吃多喝未必管用!

3.那為什么還要吃月子餐?吃怎樣的月子餐?

哺乳會(huì)消耗媽媽自己的營(yíng)養(yǎng)，所以產(chǎn)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)對(duì)媽媽來說是必要的，科學(xué)的月子餐幫媽媽搭配好了食物，給媽媽提供全面的營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)就是吃得雜，均衡飲食，

最近，汪小菲在微博上透露大S短短一個(gè)月內(nèi)瘦了10公斤，只吃早午餐不吃晚餐，并且早午餐吃得也非常少，在她自己公開的菜單上，午餐只有兩片肉和兩碗燙青菜，下午是一系列的運(yùn)動(dòng)瘦身，其實(shí)這樣急速瘦身真的不可取!

我們畢竟不是明星，也不需要犧牲母乳，倒是可以合理地借鑒明星的月子餐，在不影響寶寶口糧的情況下，通過飲食調(diào)理盡快恢復(fù)到產(chǎn)前的苗條身材。以下是我的朋友記錄的在7萬元一個(gè)月的月子中心的月子餐。

產(chǎn)后月子餐應(yīng)該怎么吃

產(chǎn)后第一周——代謝排毒

調(diào)理重點(diǎn)：排除惡露、消除水腫、補(bǔ)充元?dú)狻?qiáng)健脾胃、促進(jìn)傷口愈合、恢復(fù)子宮機(jī)能，預(yù)防便秘。

剛剛經(jīng)歷陣痛分娩的新媽媽，身體還特別虛弱，五臟六腑經(jīng)過肚子里娃的一番折騰，還需要時(shí)間調(diào)整恢復(fù)，以前我們生完孩子總覺得需要好好補(bǔ)一補(bǔ)，可實(shí)際上身體機(jī)能在恢復(fù)期最需要的是休息，排出惡露、多余的水分等身體內(nèi)積聚的毒素。而大魚大肉、特別油膩的豬蹄濃湯，往往加重了身體各個(gè)器官的負(fù)擔(dān)，不利于產(chǎn)后恢復(fù)。所以這么看來臺(tái)式月子餐還是很科學(xué)滴。

推薦月子餐

早餐：菌菇素湯、麻油面線、綠色蔬菜

早點(diǎn)心：椰汁糕、枸杞黑米粥

午餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜

下午茶：甜粥玉米、雜糧小饅頭

晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯、木耳山藥

宵夜：黑糖紅薯

產(chǎn)后第二周——收縮內(nèi)臟

調(diào)理重點(diǎn)：恢復(fù)體力、收縮子宮、強(qiáng)化筋骨、潤(rùn)腸通便、增進(jìn)乳腺疏通。

產(chǎn)后第二周，很多新媽媽已經(jīng)漸漸恢復(fù)體力，特別是順產(chǎn)的寶媽比剖腹產(chǎn)恢復(fù)更快一些，第二周漸漸適應(yīng)了給寶寶哺乳，哺乳促使宮縮，加快排出惡露。第二周的月子餐重點(diǎn)在于加快身體各項(xiàng)機(jī)能的恢復(fù)。

推薦月子餐

早餐：小米南瓜粥、紫米糕、紅薯

早點(diǎn)心：紅豆沙小圓子、清蒸玉米

午餐：杜仲腰花湯、清炒蝦仁、發(fā)芽糙米飯、上湯娃娃菜

下午茶：紅糖饅頭、薏米蓮子羹

晚餐：竹蓀蓮子豬心湯、清蒸小鱸魚、山藥木耳炒萵苣

宵夜：時(shí)蔬面疙瘩

產(chǎn)后第三周——滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)

調(diào)理重點(diǎn)：補(bǔ)筋骨、強(qiáng)腰膝、去除燥火、清心肺、調(diào)理骨質(zhì)。

產(chǎn)后第三周，經(jīng)過前兩周的休養(yǎng)和調(diào)理，一般氣色漸漸好轉(zhuǎn)，體力也逐步恢復(fù)，那么這個(gè)時(shí)候最重要的是下奶，可以吃得營(yíng)養(yǎng)豐盛一些，魚啊肉啊也可以大口吃了。還有最重要的是一定要多喝湯湯水水，補(bǔ)充媽媽體內(nèi)的水份。

推薦月子餐

早餐：花生玉米粥、土雞蛋、紫薯饅頭

早點(diǎn)心：青菜牛肉面

午餐：麻油雞、五谷飯、瘦肉鱸魚湯、炒花椰菜

下午茶：蘆薈水果羹、酒釀小圓子

晚餐：藥膳乳鴿湯、清炒黑魚片、時(shí)蔬炒菠菜

宵夜：豆?jié){、奶黃包

產(chǎn)后第四周——健體修身

調(diào)理重點(diǎn)：減重、塑身、強(qiáng)化體能、充分補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、防止后遺癥調(diào)理。

進(jìn)入第四周，就是月子最后一周啦，已經(jīng)被關(guān)禁閉了那么久，到這個(gè)時(shí)候真的很想出去逛逛呀。在注意防風(fēng)、保暖的前提下，可以適當(dāng)走走，在家做做產(chǎn)后瑜伽。等惡露排除干凈以后，很多媽媽母乳已經(jīng)比較順利啦。

推薦月子餐

早餐：紅棗桂圓粥、紅棗蓮子銀耳湯、鵪鶉蛋

早點(diǎn)心：核桃糊、黑米糕

午餐：當(dāng)歸排骨湯、豬肚炒杏鮑菇、木耳百合山藥

下午茶：紅糖發(fā)糕、養(yǎng)生豆?jié){

晚餐：蟲草花烏雞湯、西蘭花牛肉、山藥藕片

宵夜：野菜大餛飩

臺(tái)式月子餐里哪些食物是盡量避免的呢?

●過于寒涼、生冷、辛辣的食物：如冰淇淋、冰凍飲料、生魚片、涼性水果、辣椒、茴香、芥末等;

●添加劑過多和油炸等不健康的食品：如油條、炸雞、糖水罐頭等;

●腌制、熏制品等重口味食物：咸魚、咸肉、臘肉、熏肉濃油赤醬的重口味菜;

●含咖啡因及酒精的食物：如咖啡、巧克力、酒類(有些地方有喝月子酒下奶的習(xí)慣，這是錯(cuò)誤的，因?yàn)楹染撇粌H不下奶，酒精還對(duì)寶寶有害，千萬別被習(xí)俗給害了);

●容易引起寶寶過敏的食物：特別是海鮮、花生等。

●容易回奶的食物：韭菜、麥乳精、人參、麥芽等;

●容易脹氣的食物：十字花科蔬菜(卷心菜、菜花)、豆角等。

我們可以看到，月子中心安排的月子餐吃得很雜，蔬菜、水果、谷物、粗糧、還有豐富的魚蝦肉蛋，幾乎每天都有豆?jié){，保證了媽媽各種維生素、蛋白質(zhì)和鈣，清爽不油膩，又下奶。

當(dāng)然每個(gè)地方都有不同的坐月子習(xí)慣，像北方坐月子要喝小米粥、閩南地區(qū)要吃黃酒蒸雞(對(duì)于含酒精的食物其實(shí)不推薦)，南北差距很大。這和南北的氣候條件有關(guān)，長(zhǎng)期以往就造成了飲食習(xí)慣上的差異。但萬變不離其宗，準(zhǔn)備二胎的媽媽們可以結(jié)合自己的情況來制定月子餐，生個(gè)二胎再也不要走一胎的老路啦，生完就要漂亮回來!

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