時間：2022-08-22 17:15:09來源：本站整理作者：xl點擊：
一個人的基礎代謝強弱和一些因素有關，每個人都有所不同，基礎代謝強的人，更容易消耗熱量，那么，如何提高基礎代謝率？下面八寶網小編就帶來介紹。
基礎代謝是一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數。每個人根據身體狀況基礎代謝率不同，即使什么也不做，基礎代謝也會幫助你消耗熱量。
一個基礎代謝值旺盛的人，意味著擁有一副易瘦體質，每天可以消耗更多卡路里，身材是不容易發胖的。
你的基礎代謝為什么變慢了
蛋白質攝入不足：
人體每天都需要攝入一定量的蛋白質，蛋白質攝入不足或偏低時，就容易丟失肌肉，導致全身基礎代謝下降。
睡眠時間不夠：
不規律、低質量的睡眠也是導致基礎代謝下降的重要原因之一，睡眠剝奪會減少身體在安靜情況下的能耗水平。此外，睡前兩小時不要進食，形成良好的飲食習慣對于夜間身體代謝也很重要。
身體缺水了：
水是促進新陳代謝的重要法寶，對于維持細胞正常功能十分重要，研究顯示，飲水量不足也會導致我們身體代謝率變慢。
節食減肥不可取：
節食對于基礎代謝的傷害遠比我們想象的要嚴重的多。一旦節食，給予身體的反饋就是避免熱量消耗。因此，節食伴隨我們的，往往就是基礎代謝的明顯下降。
長期缺乏運動：
長期缺乏運動，肌肉含量就會下降，脂肪含量隨之增加。人變得肥胖不說，還會導致基礎代謝下降。
增加身體肌肉含量
基礎代謝消耗的主力軍是肌肉。人體內的蛋白質時刻處于更新狀態，肌肉是人體蛋白質的 " 倉庫 "，肌肉多的人不動也會消耗更多能量。人體脂肪組織消耗的能量明顯低于肌肉組織消耗的能量，如果脂肪組織更多則人體的基礎代謝率就會降低。因此，減肥需要 " 減脂增肌 "。
進行高強度間歇訓練
運動方面，提倡高強度間歇訓練，不推薦長距離慢速跑。高強度間歇訓練，是指短期的爆發訓練和較平緩的運動交替進行的運動方式。例如，以最高速度跑步 1 分鐘，然后步行兩分鐘，并重復這個過程 15 分鐘。這樣的運動能夠增加肌肉，有利于提高基礎代謝率。
保持健康生活方式
不要節食，調整飲食結構，合理膳食，少量多餐，飯吃八分飽。可以選擇高蛋白、高纖維、多維生素膳食，如雞胸肉、魚肉、雞蛋、牛奶、大豆制品和種類豐富的蔬菜等。同時，做到足量飲水，不熬夜。
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