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時間：2022-05-11 11:56:53來源：本站整理作者：xl點擊：
很多人都有午休補(bǔ)覺的習(xí)慣，但午睡時間的長短不一，有人午睡一直睡不著，就很煩躁，那么，午休一定要睡著嗎？經(jīng)常午睡可以變得長壽嗎？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
不一定。
《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，我國超過7成的人都有午休補(bǔ)覺的習(xí)慣。
專家提醒，午休最重要的是休息，讓身心放松就可以，不一定非要睡著，建議在飯后20分鐘后進(jìn)行，長度在20分鐘到40分鐘最好，不要過長，不然會影響下午的效率和晚上的睡眠質(zhì)量。
午睡和長壽，可能很多朋友都很難將這兩件事情聯(lián)系到一起，但實際上，日本沖繩心臟協(xié)會曾在異常涉及2.4萬參與者的實驗中發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)成午睡習(xí)慣的人，心臟病的風(fēng)險程度會下降37%左右，心血管病風(fēng)險降低，自然也會讓我們變得更加長壽。
不僅如此，午睡能夠帶給我們的好處是多樣的，在著名的學(xué)術(shù)期刊《General Psychiatr》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，和沒有午睡行為的人群相比，經(jīng)常午睡的人思維敏捷，大腦工作區(qū)塊會更加順暢和發(fā)達(dá)，血液流動和身體代謝效率都會有顯著提高。身體各方面素質(zhì)都會隨著午睡而加強(qiáng)，養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，自然是健康和長壽的優(yōu)質(zhì)選擇。
午睡的注意事項都有哪些
1、午餐后盡量休息十幾分鐘后再午睡;
2、有條件的情況下，午睡最好選擇在床上沙發(fā)上仰臥或者側(cè)臥。如果沒有條件，可以準(zhǔn)備U型枕和靠墊，靠在椅背上午睡;
3、午睡時間最好不超過30分鐘，時間過長，進(jìn)入深度睡眠，醒來反而感到不適，睡醒后可以用冷水洗把臉，做一下伸展運動;
4、氣溫越來越高，午睡時不能貪圖涼快而選在走廊等通風(fēng)的地方，不能正對空調(diào)、風(fēng)扇的方向，否則容易引起傷風(fēng)感冒、關(guān)節(jié)及肌肉酸痛，嚴(yán)重的還會面癱;
5、不是所有人都適合午睡，血壓過低的人，體重過于大的人，血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，盡量避免睡午覺。如果實在太困，肥胖者可以在午飯前睡20—30分鐘，其余兩類人群要在午飯半小時后入睡，也不宜超過30分鐘;
6、血液循環(huán)有障礙，特別是腦血管不好的人群，應(yīng)該喝杯白開水再午睡。
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