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時(shí)間:2022-05-11 11:56:53來(lái)源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:
很多人都有午休補(bǔ)覺(jué)的習(xí)慣,但午睡時(shí)間的長(zhǎng)短不一,有人午睡一直睡不著,就很煩躁,那么,午休一定要睡著嗎?經(jīng)常午睡可以變得長(zhǎng)壽嗎?下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。

不一定。
《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書(shū)》顯示,我國(guó)超過(guò)7成的人都有午休補(bǔ)覺(jué)的習(xí)慣。
專家提醒,午休最重要的是休息,讓身心放松就可以,不一定非要睡著,建議在飯后20分鐘后進(jìn)行,長(zhǎng)度在20分鐘到40分鐘最好,不要過(guò)長(zhǎng),不然會(huì)影響下午的效率和晚上的睡眠質(zhì)量。

午睡和長(zhǎng)壽,可能很多朋友都很難將這兩件事情聯(lián)系到一起,但實(shí)際上,日本沖繩心臟協(xié)會(huì)曾在異常涉及2.4萬(wàn)參與者的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn),養(yǎng)成午睡習(xí)慣的人,心臟病的風(fēng)險(xiǎn)程度會(huì)下降37%左右,心血管病風(fēng)險(xiǎn)降低,自然也會(huì)讓我們變得更加長(zhǎng)壽。
不僅如此,午睡能夠帶給我們的好處是多樣的,在著名的學(xué)術(shù)期刊《General Psychiatr》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),和沒(méi)有午睡行為的人群相比,經(jīng)常午睡的人思維敏捷,大腦工作區(qū)塊會(huì)更加順暢和發(fā)達(dá),血液流動(dòng)和身體代謝效率都會(huì)有顯著提高。身體各方面素質(zhì)都會(huì)隨著午睡而加強(qiáng),養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,自然是健康和長(zhǎng)壽的優(yōu)質(zhì)選擇。

午睡的注意事項(xiàng)都有哪些
1、午餐后盡量休息十幾分鐘后再午睡;
2、有條件的情況下,午睡最好選擇在床上沙發(fā)上仰臥或者側(cè)臥。如果沒(méi)有條件,可以準(zhǔn)備U型枕和靠墊,靠在椅背上午睡;
3、午睡時(shí)間最好不超過(guò)30分鐘,時(shí)間過(guò)長(zhǎng),進(jìn)入深度睡眠,醒來(lái)反而感到不適,睡醒后可以用冷水洗把臉,做一下伸展運(yùn)動(dòng);
4、氣溫越來(lái)越高,午睡時(shí)不能貪圖涼快而選在走廊等通風(fēng)的地方,不能正對(duì)空調(diào)、風(fēng)扇的方向,否則容易引起傷風(fēng)感冒、關(guān)節(jié)及肌肉酸痛,嚴(yán)重的還會(huì)面癱;
5、不是所有人都適合午睡,血壓過(guò)低的人,體重過(guò)于大的人,血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人,盡量避免睡午覺(jué)。如果實(shí)在太困,肥胖者可以在午飯前睡20—30分鐘,其余兩類人群要在午飯半小時(shí)后入睡,也不宜超過(guò)30分鐘;
6、血液循環(huán)有障礙,特別是腦血管不好的人群,應(yīng)該喝杯白開(kāi)水再午睡。
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