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時間:2022-05-11 11:56:53來源:本站整理作者:xl點擊:
很多人都有午休補(bǔ)覺的習(xí)慣,但午睡時間的長短不一,有人午睡一直睡不著,就很煩躁,那么,午休一定要睡著嗎?經(jīng)常午睡可以變得長壽嗎?下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。

不一定。
《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示,我國超過7成的人都有午休補(bǔ)覺的習(xí)慣。
專家提醒,午休最重要的是休息,讓身心放松就可以,不一定非要睡著,建議在飯后20分鐘后進(jìn)行,長度在20分鐘到40分鐘最好,不要過長,不然會影響下午的效率和晚上的睡眠質(zhì)量。

午睡和長壽,可能很多朋友都很難將這兩件事情聯(lián)系到一起,但實際上,日本沖繩心臟協(xié)會曾在異常涉及2.4萬參與者的實驗中發(fā)現(xiàn),養(yǎng)成午睡習(xí)慣的人,心臟病的風(fēng)險程度會下降37%左右,心血管病風(fēng)險降低,自然也會讓我們變得更加長壽。
不僅如此,午睡能夠帶給我們的好處是多樣的,在著名的學(xué)術(shù)期刊《General Psychiatr》上的一項研究發(fā)現(xiàn),和沒有午睡行為的人群相比,經(jīng)常午睡的人思維敏捷,大腦工作區(qū)塊會更加順暢和發(fā)達(dá),血液流動和身體代謝效率都會有顯著提高。身體各方面素質(zhì)都會隨著午睡而加強(qiáng),養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,自然是健康和長壽的優(yōu)質(zhì)選擇。

午睡的注意事項都有哪些
1、午餐后盡量休息十幾分鐘后再午睡;
2、有條件的情況下,午睡最好選擇在床上沙發(fā)上仰臥或者側(cè)臥。如果沒有條件,可以準(zhǔn)備U型枕和靠墊,靠在椅背上午睡;
3、午睡時間最好不超過30分鐘,時間過長,進(jìn)入深度睡眠,醒來反而感到不適,睡醒后可以用冷水洗把臉,做一下伸展運動;
4、氣溫越來越高,午睡時不能貪圖涼快而選在走廊等通風(fēng)的地方,不能正對空調(diào)、風(fēng)扇的方向,否則容易引起傷風(fēng)感冒、關(guān)節(jié)及肌肉酸痛,嚴(yán)重的還會面癱;
5、不是所有人都適合午睡,血壓過低的人,體重過于大的人,血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人,盡量避免睡午覺。如果實在太困,肥胖者可以在午飯前睡20—30分鐘,其余兩類人群要在午飯半小時后入睡,也不宜超過30分鐘;
6、血液循環(huán)有障礙,特別是腦血管不好的人群,應(yīng)該喝杯白開水再午睡。
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