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時(shí)間：2022-05-11 11:56:53來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
很多人都有午休補(bǔ)覺(jué)的習(xí)慣，但午睡時(shí)間的長(zhǎng)短不一，有人午睡一直睡不著，就很煩躁，那么，午休一定要睡著嗎？經(jīng)常午睡可以變得長(zhǎng)壽嗎？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
不一定。
《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書(shū)》顯示，我國(guó)超過(guò)7成的人都有午休補(bǔ)覺(jué)的習(xí)慣。
專家提醒，午休最重要的是休息，讓身心放松就可以，不一定非要睡著，建議在飯后20分鐘后進(jìn)行，長(zhǎng)度在20分鐘到40分鐘最好，不要過(guò)長(zhǎng)，不然會(huì)影響下午的效率和晚上的睡眠質(zhì)量。
午睡和長(zhǎng)壽，可能很多朋友都很難將這兩件事情聯(lián)系到一起，但實(shí)際上，日本沖繩心臟協(xié)會(huì)曾在異常涉及2.4萬(wàn)參與者的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)成午睡習(xí)慣的人，心臟病的風(fēng)險(xiǎn)程度會(huì)下降37%左右，心血管病風(fēng)險(xiǎn)降低，自然也會(huì)讓我們變得更加長(zhǎng)壽。
不僅如此，午睡能夠帶給我們的好處是多樣的，在著名的學(xué)術(shù)期刊《General Psychiatr》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，和沒(méi)有午睡行為的人群相比，經(jīng)常午睡的人思維敏捷，大腦工作區(qū)塊會(huì)更加順暢和發(fā)達(dá)，血液流動(dòng)和身體代謝效率都會(huì)有顯著提高。身體各方面素質(zhì)都會(huì)隨著午睡而加強(qiáng)，養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，自然是健康和長(zhǎng)壽的優(yōu)質(zhì)選擇。
午睡的注意事項(xiàng)都有哪些
1、午餐后盡量休息十幾分鐘后再午睡;
2、有條件的情況下，午睡最好選擇在床上沙發(fā)上仰臥或者側(cè)臥。如果沒(méi)有條件，可以準(zhǔn)備U型枕和靠墊，靠在椅背上午睡;
3、午睡時(shí)間最好不超過(guò)30分鐘，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，進(jìn)入深度睡眠，醒來(lái)反而感到不適，睡醒后可以用冷水洗把臉，做一下伸展運(yùn)動(dòng);
4、氣溫越來(lái)越高，午睡時(shí)不能貪圖涼快而選在走廊等通風(fēng)的地方，不能正對(duì)空調(diào)、風(fēng)扇的方向，否則容易引起傷風(fēng)感冒、關(guān)節(jié)及肌肉酸痛，嚴(yán)重的還會(huì)面癱;
5、不是所有人都適合午睡，血壓過(guò)低的人，體重過(guò)于大的人，血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，盡量避免睡午覺(jué)。如果實(shí)在太困，肥胖者可以在午飯前睡20—30分鐘，其余兩類人群要在午飯半小時(shí)后入睡，也不宜超過(guò)30分鐘;
6、血液循環(huán)有障礙，特別是腦血管不好的人群，應(yīng)該喝杯白開(kāi)水再午睡。
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