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時間：2022-05-11 14:32:02來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
肥胖對一個人的健康影響是很多的，其中腰圍在一定程度上也是衡量壽命長短的指標(biāo)，那么，腰圍超過多少疾病風(fēng)險較高？想要活得長壽哪些事情別做？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
近年來，越來越多對脂肪分布與健康風(fēng)險相關(guān)性的研究發(fā)現(xiàn)，腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標(biāo)。
當(dāng)女性腰圍超過80cm、男性超過85cm，或腰臀比(腰圍/臀圍)男性超過0.9，女性超過0.8時，就預(yù)示慢性疾病發(fā)病提高的風(fēng)險了。
2020年《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告》數(shù)據(jù)顯示，過去30多年來，我國超重和肥胖人群比率在驚人的增長，超過一半的中國成年人超重或肥胖。
不良的生活方式導(dǎo)致的超重、肥胖帶來的各種代謝性慢性疾病成為長壽的對手。要想活得長壽，別做這5件事!
1、別總吃得過飽
吃飯7到8分飽的飲食習(xí)慣，可以避免能量攝入超標(biāo)而肥胖。長期每頓少吃一兩口飯，可以相對減少鈉的攝入，對控制血壓有利和減少腦卒中的發(fā)生風(fēng)險。
2、別總飲食單一
不要總攝入單一的飲食，合理膳食。從20歲以后的成年期開始增加攝入蔬菜、水果、魚肉、全谷物、堅果、豆類，減少攝入紅肉、加工肉、含糖飲料和精制谷物，可使預(yù)期壽命增加10年以上。
3、別總坐著不動
合理運(yùn)動，維持適宜體重。有充足的證據(jù)表明，多進(jìn)行生理活動可增強(qiáng)心肺功能，改善身體代謝速率，不僅有利于維持體重，還能降低肥胖、2型糖尿病、心血管疾病和某些癌癥等發(fā)生風(fēng)險和全因死亡風(fēng)險。
4、別忽略易胖窗口期
人體體內(nèi)脂肪的形成是一個長期而緩慢的過程，孕期、嬰兒期和學(xué)齡前是最易發(fā)胖的窗口期。當(dāng)下學(xué)齡兒童少年的超重和肥胖日趨嚴(yán)重，要高度警惕，重視兒童、青少年、成年期直至老年的運(yùn)動和飲食方式。
5、別用極端方式減肥
一些靠自虐式節(jié)食、斷食和超強(qiáng)運(yùn)動等方式減肥，即便達(dá)成了目標(biāo)，但也較難長期保持，更可怕的是嚴(yán)重影響身體健康，甚至壽命。
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