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腰圍可以看出一個人壽命長短嗎 想要活得長壽哪些事情別做

時間:2022-05-11 14:32:02來源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:

肥胖對一個人的健康影響是很多的,其中腰圍在一定程度上也是衡量壽命長短的指標(biāo),那么,腰圍超過多少疾病風(fēng)險較高?想要活得長壽哪些事情別做?下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。

腰圍可以看出一個人壽命長短嗎 想要活得長壽哪些事情別做

腰圍可以看出一個人壽命長短嗎

近年來,越來越多對脂肪分布與健康風(fēng)險相關(guān)性的研究發(fā)現(xiàn),腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標(biāo)。

當(dāng)女性腰圍超過80cm、男性超過85cm,或腰臀比(腰圍/臀圍)男性超過0.9,女性超過0.8時,就預(yù)示慢性疾病發(fā)病提高的風(fēng)險了。

2020年《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告》數(shù)據(jù)顯示,過去30多年來,我國超重和肥胖人群比率在驚人的增長,超過一半的中國成年人超重或肥胖。

腰圍可以看出一個人壽命長短嗎 想要活得長壽哪些事情別做

想要活得長壽哪些事情別做

不良的生活方式導(dǎo)致的超重、肥胖帶來的各種代謝性慢性疾病成為長壽的對手。要想活得長壽,別做這5件事!

1、別總吃得過飽

吃飯7到8分飽的飲食習(xí)慣,可以避免能量攝入超標(biāo)而肥胖。長期每頓少吃一兩口飯,可以相對減少鈉的攝入,對控制血壓有利和減少腦卒中的發(fā)生風(fēng)險。

2、別總飲食單一

不要總攝入單一的飲食,合理膳食。從20歲以后的成年期開始增加攝入蔬菜、水果、魚肉、全谷物、堅果、豆類,減少攝入紅肉、加工肉、含糖飲料和精制谷物,可使預(yù)期壽命增加10年以上。

3、別總坐著不動

合理運(yùn)動,維持適宜體重。有充足的證據(jù)表明,多進(jìn)行生理活動可增強(qiáng)心肺功能,改善身體代謝速率,不僅有利于維持體重,還能降低肥胖、2型糖尿病、心血管疾病和某些癌癥等發(fā)生風(fēng)險和全因死亡風(fēng)險。

4、別忽略易胖窗口期

人體體內(nèi)脂肪的形成是一個長期而緩慢的過程,孕期、嬰兒期和學(xué)齡前是最易發(fā)胖的窗口期。當(dāng)下學(xué)齡兒童少年的超重和肥胖日趨嚴(yán)重,要高度警惕,重視兒童、青少年、成年期直至老年的運(yùn)動和飲食方式。

5、別用極端方式減肥

一些靠自虐式節(jié)食、斷食和超強(qiáng)運(yùn)動等方式減肥,即便達(dá)成了目標(biāo),但也較難長期保持,更可怕的是嚴(yán)重影響身體健康,甚至壽命。

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