時間：2021-12-08 13:23:59來源：本站整理作者：xl點擊：
減肥是循循漸進的，有技巧的，但在減肥的道路上，很多人走了許多坑，甚至累個半死也減不了多少，那么，有哪些相對輕松容易的減肥方法？下面八寶網小編就帶來介紹。
減肥是一座金字塔，底層是飲食，中層是情緒，上層是運動。貫穿飲食、情緒、和運動，只有理解了這個概念，你才會真正科學減肥，幫你的身體走入長期瘦美的正軌。
最有效的減肥方法就是改變易胖的生活習慣，養成良好的飲食和運動習慣。生活中適量喝水、優質睡眠、以及合理運動、飲食粗細搭配，都能有效的幫助你健康減肥。
適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當于減重4.5斤左右！但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。
當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然后你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然后交替進行是最好的。
一、快速減脂期
這是減脂的第一個階段，時長20天~30天，在這個階段，你會快速感受到體重的變化，這個階段也就是兼職的福利期。說一下具體計劃：
1.運動
這個階段的運動以高強度有氧為主。
動作
①慢跑（熱身8~10分鐘）
②波比跳每組20~30次，重復三組，組間休息60秒
俯臥撐每組15~20次，重復三組，組間休息60秒（女生可以采取跪姿）
開合跳每組一分鐘，重復三組，組間休息60秒
高抬腿每組50~60次，重復三組，組間休息60秒
原地跳每組20~25次，重復三組，組間休息60秒
深蹲跳每組15~20次，重復三組，組間休息60秒
箭步蹲每組20~25次，重復三組，組間休息60秒
以上動作任選其四
③跑步30分鐘或跑步機調坡度快走30分鐘
2.飲食
早餐：燕麥（100g）+牛奶（一盒）+堅果（一小把）
9:45左右：蘋果（一個）
午餐：米（小份）+青菜（一份）+魚或雞胸（一份）
3:45左右：西紅柿（一個）
晚餐：水果（香蕉或蘋果一個）+雞蛋（一個）
3.休息
8個小時左右（晚上睡不好，第二天可以補一下）
二、提高基礎道謝繼續減脂
經過第一個階段的快速減脂期后，由于身體的自我調節功能，也就是自我保護意識，會進入一個減脂的平臺期，所以，這個階段的運動和飲食就要做相應的調整。整個階段時長30天左右。
1．運動
這個階段的運動以無氧為主
動作
①杠鈴臥推15~20次重復三組，組間休息60秒
②坐姿劃船15~20次重復三組，組間休息60秒
③坐姿推舉15~20次重復三組，組間休息60秒
④坐姿腿屈伸15~20次重復三組，組間休息60秒
⑤跑步30分鐘或跑步機調坡度快走30分鐘
2．飲食
早餐：燕麥（100g）+牛奶（一盒）+堅果（一小把）+雞蛋（一個）
9:45左右：蘋果（一個）
午餐：米（小份）+青菜（一份）+魚或雞胸（一份）
3:45左右：西紅柿（一個）
晚餐：水果（香蕉或蘋果一個）+雞蛋（一個）
3．休息
8個小時左右（晚上睡不好，第二天可以補一下）
三、保持體脂期
經歷過以上兩個階段后，相信你對健身運動，會有一個全新的認識，對無氧以及有氧會有一個更深的理解，對于固定器械的使用會有所掌握。在這個階段，你可能會愛上運動，剩下的就是堅持。這個階段的動作就有一定的周期計劃性了。
1．運動
這個階段無氧為主
動作
周一：練胸（上斜臥推、平板臥推、蝴蝶夾胸）
周二：練背（引體向上、杠鈴劃船、硬拉）
周三：練肩（嘴子推舉、啞鈴飛鳥、面拉）
周四：練腿（杠鈴深蹲、坐姿腿屈伸、俯臥腿彎舉）
周五：休息
2.飲食
早餐：燕麥（100g）+牛奶（一盒）+堅果（一小把）+雞蛋（一個）
9:45左右：蘋果（一個）
午餐：米（小份）+青菜（一份）+魚或雞胸（一份）
3:45左右：西紅柿（一個）
晚餐：水果（香蕉或蘋果一個）+雞蛋（一個）
2．休息
8個小時左右（晚上睡不好，第二天可以補一下）
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