時間：2019-01-14 15:38:11來源：本站整理作者：xl點擊：
女性在懷孕前的營養(yǎng)元素補充也十分重要，尤其是孕前補鈣對胎兒和孕婦自身健康都有好處，孕前補鈣也是十分有必要的，那么，孕前補鈣怎么補呢？接下來八寶網(wǎng)小編就來說一說。
如果在懷孕前營養(yǎng)儲備充足，對胎兒在母體內(nèi)的生長發(fā)育和媽媽自身的健康，都大有裨益。因為在懷孕后，準媽媽身體里的鈣質(zhì)，會大量轉移到寶寶的身體里，滿足胎兒骨骼的發(fā)育需要，因此孕婦身體消耗的鈣量遠大于普通人，所以儲備鈣質(zhì)需從孕前開始。
而對于許多本身就缺鈣的女性來說，孕前補鈣就顯得更為必要。孕前鈣量充足，可緩解孕婦小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節(jié)痛、浮腫等孕期不適，寶寶出生后，也可較少出現(xiàn)夜驚 、抽筋、 出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀。
鈣質(zhì)對人體的重要性不言自明，對于寶寶來說，牙齒和骨骼的形成都離不開它，若胎兒缺鈣，出生后很可能患上先天性佝僂病，所以孕期的女性一定要保證每天所需的鈣質(zhì)供應量。除此之外，鈣還能起到一定的凝血作用，緩解孕期的疲勞感，日后哺乳時也更易下奶。
女性需要在備孕期間就應該補鈣，最佳的補鈣時間建議在最好在睡前三個小時就完成你的補鈣工作，鈣劑經(jīng)過我們?nèi)梭w一段時間的消化，才能更好地被機體所吸收。
需要我們注意的是，晚餐不宜太晚，餐后補鈣再立即睡覺會引起腸胃的不適，未被吸收的鈣就會引起尿結石。
備孕期的女性朋友要做到食補和藥補兩手抓，這樣才能夠鞏固補鈣的效果。
第一類：奶制品，如牛奶、羊奶、酸奶等。
奶類中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素，適合備孕期的婦女用來補鈣。特別是牛奶，其鈣磷配比幾近完美，能被身體很好地消化和吸收，是首選的鈣質(zhì)來源。至于酸奶，有一點需要提醒，酸奶是加工處理過的牛奶，PH值比較小，用來消食是不錯的選擇，但不適合胃部經(jīng)常反酸的女性食用。
第二類：豆制品，如腐竹、豆腐干、油皮等。
黃豆、小豆、豌豆等豆類本身就含有很豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)等礦物質(zhì)，且不含膽固醇，經(jīng)過加工后不但營養(yǎng)物質(zhì)不會減少，反而更有利于人體吸收。這里要強調(diào)的是豆?jié){，黃豆中含有大量植物性雌激素，能夠參與女性朋友的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，改善內(nèi)環(huán)境，對于想要懷孕的人來說，多吃豆制品幾乎沒什么壞處。
第三類：肉類和蛋類，如牛肉、瘦肉和雞蛋等。
肉類是我們每天必不可少的食物，肉中含有包括鈣在內(nèi)的不少無機物質(zhì)，還有人體所需的氨基酸，有利于鈣質(zhì)的吸收。相對而言，紅肉和瘦肉是最為理想的補鈣選擇，所以牛肉可作為食用的首選。至于雞蛋，在蛋黃中則聚集了更多的無機物。不過無論是肉類還是蛋類，都不能過多食用，過食肉類加快鈣流失，過食蛋類易膽固醇高。
第四類：海產(chǎn)類，如海帶、海蝦皮等。
鈣離子是海水最主要的組成物質(zhì)之一，所以產(chǎn)自海里的各種食物自然而然含有豐富的鈣元素，與產(chǎn)自陸地的食物相比可能會高出幾十倍。不過，海產(chǎn)品同樣不宜過多食用，來自水里的東西多為涼性，吃多了容易造成胃部不適，還有的女性朋友身體敏感，吃海產(chǎn)品本身就會過敏，更應該謹慎食用。
藥補
鈣劑是如今藥店里最常見的產(chǎn)品之一，種類紛繁，讓不少人無從選擇，但不管怎么說，最首要的選擇原則是要無害無副作用。如果備孕期的你對此比較迷茫，可以請教醫(yī)生，從鈣元素含量、維生素D含量、適宜的人群、性價比等方面多種考慮，甄選出最適合自己的產(chǎn)品。在懷孕前，除了食補之外，每天還要輔以200~300mg左右的鈣劑，以便身體儲存更多的鈣質(zhì)。
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