時間:2019-01-14 15:38:11來源:本站整理作者:xl點擊:
女性在懷孕前的營養(yǎng)元素補充也十分重要,尤其是孕前補鈣對胎兒和孕婦自身健康都有好處,孕前補鈣也是十分有必要的,那么,孕前補鈣怎么補呢?接下來八寶網(wǎng)小編就來說一說。

如果在懷孕前營養(yǎng)儲備充足,對胎兒在母體內(nèi)的生長發(fā)育和媽媽自身的健康,都大有裨益。因為在懷孕后,準媽媽身體里的鈣質(zhì),會大量轉移到寶寶的身體里,滿足胎兒骨骼的發(fā)育需要,因此孕婦身體消耗的鈣量遠大于普通人,所以儲備鈣質(zhì)需從孕前開始。
而對于許多本身就缺鈣的女性來說,孕前補鈣就顯得更為必要。孕前鈣量充足,可緩解孕婦小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節(jié)痛、浮腫等孕期不適,寶寶出生后,也可較少出現(xiàn)夜驚 、抽筋、 出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀。
鈣質(zhì)對人體的重要性不言自明,對于寶寶來說,牙齒和骨骼的形成都離不開它,若胎兒缺鈣,出生后很可能患上先天性佝僂病,所以孕期的女性一定要保證每天所需的鈣質(zhì)供應量。除此之外,鈣還能起到一定的凝血作用,緩解孕期的疲勞感,日后哺乳時也更易下奶。

女性需要在備孕期間就應該補鈣,最佳的補鈣時間建議在最好在睡前三個小時就完成你的補鈣工作,鈣劑經(jīng)過我們?nèi)梭w一段時間的消化,才能更好地被機體所吸收。
需要我們注意的是,晚餐不宜太晚,餐后補鈣再立即睡覺會引起腸胃的不適,未被吸收的鈣就會引起尿結石。
備孕期的女性朋友要做到食補和藥補兩手抓,這樣才能夠鞏固補鈣的效果。
第一類:奶制品,如牛奶、羊奶、酸奶等。
奶類中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素,適合備孕期的婦女用來補鈣。特別是牛奶,其鈣磷配比幾近完美,能被身體很好地消化和吸收,是首選的鈣質(zhì)來源。至于酸奶,有一點需要提醒,酸奶是加工處理過的牛奶,PH值比較小,用來消食是不錯的選擇,但不適合胃部經(jīng)常反酸的女性食用。

第二類:豆制品,如腐竹、豆腐干、油皮等。
黃豆、小豆、豌豆等豆類本身就含有很豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)等礦物質(zhì),且不含膽固醇,經(jīng)過加工后不但營養(yǎng)物質(zhì)不會減少,反而更有利于人體吸收。這里要強調(diào)的是豆?jié){,黃豆中含有大量植物性雌激素,能夠參與女性朋友的內(nèi)分泌調(diào)節(jié),改善內(nèi)環(huán)境,對于想要懷孕的人來說,多吃豆制品幾乎沒什么壞處。
第三類:肉類和蛋類,如牛肉、瘦肉和雞蛋等。
肉類是我們每天必不可少的食物,肉中含有包括鈣在內(nèi)的不少無機物質(zhì),還有人體所需的氨基酸,有利于鈣質(zhì)的吸收。相對而言,紅肉和瘦肉是最為理想的補鈣選擇,所以牛肉可作為食用的首選。至于雞蛋,在蛋黃中則聚集了更多的無機物。不過無論是肉類還是蛋類,都不能過多食用,過食肉類加快鈣流失,過食蛋類易膽固醇高。
第四類:海產(chǎn)類,如海帶、海蝦皮等。
鈣離子是海水最主要的組成物質(zhì)之一,所以產(chǎn)自海里的各種食物自然而然含有豐富的鈣元素,與產(chǎn)自陸地的食物相比可能會高出幾十倍。不過,海產(chǎn)品同樣不宜過多食用,來自水里的東西多為涼性,吃多了容易造成胃部不適,還有的女性朋友身體敏感,吃海產(chǎn)品本身就會過敏,更應該謹慎食用。
藥補
鈣劑是如今藥店里最常見的產(chǎn)品之一,種類紛繁,讓不少人無從選擇,但不管怎么說,最首要的選擇原則是要無害無副作用。如果備孕期的你對此比較迷茫,可以請教醫(yī)生,從鈣元素含量、維生素D含量、適宜的人群、性價比等方面多種考慮,甄選出最適合自己的產(chǎn)品。在懷孕前,除了食補之外,每天還要輔以200~300mg左右的鈣劑,以便身體儲存更多的鈣質(zhì)。
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