時間：2017-10-04 20:48:26來源：本站整理作者：WSL點(diǎn)擊：
很多女性在備孕的時候，不知道吃什么好，怎么吃對懷孕的概率比較大。有的女性認(rèn)為吃的好反而對懷上孩子有很大的幫助，那么怎么吃能夠幫自己懷上孩子呢，八寶網(wǎng)小編為大家?guī)硐嚓P(guān)推薦
鐵
鐵缺乏和缺鐵性貧血在育齡期婦女中很常見。孕前如果缺鐵，可導(dǎo)致早產(chǎn)、胎兒生長受限、低出生體重兒以及妊娠期缺鐵性貧血；因此，備孕期婦女應(yīng)經(jīng)常攝入含鐵量豐富且利用率高的食物，如牛羊肉、牡蠣、貝殼類動物、動物肝臟等。在攝入植物源性鐵的同時，也應(yīng)攝入富含維生素C的蔬菜和水果，以提高鐵的吸收和利用。
碘
碘是甲狀腺激素合成必須的微量元素。缺碘會對胎兒的體格發(fā)育和智力造成不良影響，所以備孕期的婦女應(yīng)選用碘鹽。如果有條件的話，每周應(yīng)攝入1次富含碘的海產(chǎn)品，如：海帶、紫菜
葉酸
葉酸缺乏可影響胚胎細(xì)胞的增殖、分化，并且會增加神經(jīng)管畸形和流產(chǎn)的風(fēng)險。準(zhǔn)備懷孕前3個月開始補(bǔ)充葉酸，可幫助預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。備孕期婦女在懷孕前3個月開始需要每天補(bǔ)充400mcg葉酸。
DHA
對嬰幼兒大腦和視力發(fā)育很重要。建議每周吃兩次深海魚像是三文魚、鯖魚、比目魚、沙丁魚、鱒魚等。每次食用的量為像手掌那么大的一塊魚，以獲得充足的DHA。
鈣和維生素D
孕期對鈣的需求量增大，因此在孕前期就應(yīng)該攝入足夠的鈣質(zhì)，確保胎兒的骨骼生長。維生素D幫助鈣吸收，參與調(diào)控血鈣濃度；提高磷的吸收，幫助鈣和磷沉積入骨。建議每天攝入300g的乳制品，如牛奶（乳糖不耐受的人群可選用舒化奶）、酸奶、奶酪等。
鋅
增加精子活性，從而增加受孕幾率。備孕不只是未準(zhǔn)媽媽一個人的事，需要未準(zhǔn)爸爸也參與其中。建議平時注意攝入含鋅較高的食物，如蝦、牛肉、生蠔、亞麻籽、葵花籽。
抗氧化的營養(yǎng)素：維生素C、維生素E、硒
維生素C、E、硒都參與抗氧化反應(yīng)，消除氧自由基維持細(xì)胞膜穩(wěn)定。維生素C還可以幫助植物源性鐵的吸收，促進(jìn)膠原蛋白的合成。
含維生素C豐富的食物有橘子、紅椒、羽衣甘藍(lán)、西藍(lán)花、草莓、葡頭柚、彌核桃、青椒等。
含維生素E豐富的食物有小麥胚芽油、葵花籽、葵花籽油、杏仁、榛子等。
含硒豐富的食物有吞拿魚、蝦、沙丁魚、三文魚、火雞肉、雞肉、羊肉、牛肉、扇貝等。
肥胖或者低體重的備孕婦女，應(yīng)該調(diào)整體重，使BMI達(dá)到18.5-23.9kg/m2。
小貼士
BMI（體質(zhì)指數(shù)）的計算公式：BMI＝體重（kg）／身高2（m）
例子：一個人身高165cm，體重61kg，她的BMI＝61/1.65^2=22.4kg/m^2（千克／米^2），在18.5-23.9之間屬正常
低體重｜BMI<18.5kg/m2，每天應(yīng)有1-2次加餐，如每天增加牛奶200ml。
超重或肥胖｜BMI≥24kg/m2，減慢進(jìn)食速度；減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入；多攝入富含膳食纖維、營養(yǎng)密度高的食物，如五谷雜糧、蔬菜、含糖量低的水果；建議增加運(yùn)動，推薦每天30-90分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動。如果沒有運(yùn)動的習(xí)慣，剛剛開始運(yùn)動，需要循序漸進(jìn)，注意運(yùn)動前熱身。
避免帶病懷孕，積極治療炎癥相關(guān)疾病
評估健康和生活狀況（家族病史，日常飲食，運(yùn)動量，煙酒，藥物史，月經(jīng)史等）
醫(yī)療疾病史（做過的手術(shù)、過敏史、現(xiàn)患有的疾病、接種過的疫苗等）
血液檢測（HIV艾滋病病毒篩查、HbA1C糖化血紅蛋白，TSH促甲狀腺激素、HBsAg乙型肝炎病毒表面抗原等）
身體檢查（身高、體重、BMI、血壓，體溫，盆骨、陰道、子宮頸涂片檢查，泌尿生殖器檢查、衣原體檢測等）
尿液檢查
懷孕前6個月夫妻雙方應(yīng)戒煙、禁酒，并自覺遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境，避免二手煙，避免煙草及酒精對胚胎發(fā)育的危害。
建議保證每天至少30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動；適當(dāng)每周加1-2次力量性的運(yùn)動，普拉提和瑜伽是不錯的選擇。
建議規(guī)律生活，避免熬夜，保證充足睡眠，保持愉悅心情
備孕期一天飲食計劃建議
▲ 中國居民膳食指南提供
制作材料 >>>
主食：短粒糙米，或是paella專用米（或是普通大米：200g左右）
海鮮類：
魷魚 半只/100g
蛤蜊 10-15個
貽貝 200g左右
大蝦 5只
蔬菜類：
豌豆玉米胡蘿卜丁（可用超市的冷凍蔬菜）： 200g左右，
蘆筍 一小把切小段
蘑菇 5個切片
紅甜椒 半個切丁
番茄 1-2個視番茄大小而定，切丁
調(diào)色：
咖喱粉/姜黃粉（正宗的應(yīng)該用藏紅花）2-3小勺
調(diào)味：
歐芹 新鮮的一小把切碎或干的一小撮
檸檬 一個切成四瓣
洋蔥 一個切細(xì)丁
蒜 兩瓣壓成蒜蓉
煙熏紅椒粉paparika 1小勺
鹽和黑胡椒碎 少許
高湯（雞湯/植物高湯） 450mL
百里香 適量
白葡萄酒 150mL
橄欖油 適量
制作過程 >>>
如果選用糙米，則提前一晚將糙米浸泡過夜，后瀝干備用。用普通大米或Paella專用米則只需洗凈瀝干。
將海鮮清洗干凈，魷魚取出內(nèi)臟和軟骨切大塊，或者使用魷魚圈。蛤蜊和貽貝在清水中浸泡吐凈沙并去除足絲， 大蝦開背去除蝦線
取一個湯鍋/奶鍋將高湯加熱至即將沸騰，待用。取一個比較深的平底鍋，國內(nèi)倒入適量橄欖油，中火加入洋蔥丁和蒜蓉炒至透明后加入大部分歐芹翻炒。
加入番茄和紅椒丁翻炒至出汁變軟，倒入豌豆玉米胡蘿卜丁，蘆筍和蘑菇翻炒片刻后加入煙熏紅椒粉，百里香，咖喱粉和米拌勻。
倒入葡萄酒，等酒氣揮發(fā)干凈后加入高湯，高湯需要能完全沒過米，加入鹽和黑胡椒調(diào)味（總液體體積應(yīng)該是米的三倍左右）
轉(zhuǎn)小火燉煮15-20分鐘（使用糙米的話要適當(dāng)延長時間）， 期間不要翻動直到大部分湯汁被米粒吸收
將海鮮均勻的鋪在飯上并輕輕壓至半埋在飯中，繼續(xù)煮10-15分鐘。期間將海鮮反面1-2次保證所有海鮮都能均勻的熟透。
關(guān)火后均勻的撒上剩下的歐芹葉，并在食用前淋上檸檬汁
制作材料 >>>
牛肉 150g
青紅黃彩椒 各一個
西芹 1片
洋蔥 半個
蔥 適量
姜 適量
低鈉鹽 適量
料酒 適量
淀粉 適量
制作過程 >>>
牛肉按著紋理豎切成片后切絲，按此順序加入適量水、料酒、淀粉、鹽，腌制一會。
青紅黃彩椒分別洗凈后切絲；洋蔥洗凈切切絲；西芹洗凈切絲。
鍋燒熱后，加入油，放入腌制好的牛肉絲翻炒至顏色發(fā)白；加入少許水后加蓋燜煮3分鐘。
再加入切好的青紅黃彩椒絲和西芹絲，翻炒過后再加入少許水，燜煮1分鐘；關(guān)火加入少許低鈉鹽（或者不加也可），再撒上蔥花裝盤即可。
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