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時間：2020-12-21 14:32:21來源：本站整理作者：xl點擊：
很多人都有緊張的時刻，尤其是在一些重要場合，演講的時候，這種是需要鍛煉的，要增加自己的知識和閱歷，那么，如何鍛煉不緊張的能力？怎么緩解緊張的情緒？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
緊張，是對即將出現(xiàn)的事情有很大的期望，但是內(nèi)心害怕自己的表現(xiàn)不出色，害怕把事情辦砸了;或者是面對一些對你的前途有掌控能力的人的一種本能畏懼。
換句話來說，就是，你本身太弱小，或者你自己認為自己很弱小。
除了多去見世面，增加自己的認知和閱歷，以及自己的能力，多去鍛煉，基本別無他法
給具體建議：
1.學(xué)會不要臉!
2.不要自我道德綁架!
3.不要自我哄騙!
4.不要自我感動!
5.不要自我設(shè)限!
6.不要演太多內(nèi)心戲!
7.多讀點書，多學(xué)點習(xí)。
8.多接觸一些三教九流的人鍛煉一下。
9.緊張是正常現(xiàn)象，過度緊張才需要克服。
1.有節(jié)奏地呼吸
世界各地練瑜伽的人都會每天通過調(diào)整呼吸來達到內(nèi)心的平衡狀態(tài)。以舒緩的節(jié)奏呼吸會向你的大腦及身體發(fā)出“一切安好”的暗示，以短促的節(jié)奏呼吸，效果則會完全相反。所以正確呼吸是調(diào)整身體感受的好方法。
閉眼，放慢呼吸，放松身心。
你可以通過數(shù)數(shù)來調(diào)整呼吸節(jié)奏，或者反復(fù)默念“吸氣，呼氣”。
2.制定一個咒語【心錨效應(yīng)】
口頭禪是一個短語或說是重復(fù)或大聲或在一個人的思想作為一種冥想練習(xí)。每一次你的緊張情緒開始蔓延的時候，都要用你的話來鼓勵或安慰你，然后再重復(fù)一遍。它可以有助于閉上你的眼睛，同時唱一個咒語。這些咒語可以由這樣的短語，“你可以做到的!”或者“你得到了這個!”
3.記錄
寫下令你你緊張的事情。而不是試圖消除緊張的思想或感情，花時間去感受他們，然后讓他們走。通過寫下你為什么緊張，你的感覺，你可以面對你的緊張，而不是試圖忽略它完全。一旦你寫下了你的感情，無論是扔掉的紙作為一個象征性的姿態(tài)或保持它在白天考慮它。
4.喝點水
平緩你的神經(jīng)系統(tǒng)，喝水滋養(yǎng)你的身體。雖然你應(yīng)該總是喝足夠的水，這樣做的時候，緊張可以是非常有幫助的。
5.有充足的睡眠
確保你有足夠的睡眠，并吃一個健康的飲食。你的飲食和睡眠模式不僅會影響你的整體健康，但他們可以影響你的壓力水平，因此你的傾向也很緊張。目的獲得推薦的8小時的睡眠，并盡你所能避免脂肪，油膩，和含糖的食物。
6.沉思和全身掃描
沉思雖然很難，卻是消除緊張的好辦法。你需要找一個安靜的地方，找一個舒適的地方坐下，或者躺下，然后試著清空你的思維，至少堅持5分鐘。
如果你覺得徹底清空思維太困難，你可以試試全身掃描，就是每次只把注意力集中在身體的一個部分上。
先把注意力集中在腳上，然后緩緩上移，掃描全身，注意感受你身體的每一部分。
7.鍛煉
鍛煉或采取瑜伽和/或太極。鍛煉是可以重置你的身心、緩解緊張的最好的東西。如果你特別擔(dān)心一個即將到來的工作演示或與你的美麗的鄰居約會，每天至少記錄30分鐘的心肺活動。
瑜伽不僅是一種物質(zhì)上的練習(xí)，而且是一種強烈的心理練習(xí)，也教你調(diào)節(jié)你的呼吸。嘗試一個瑜伽課或遵循一個在家里的指示，看看它是否有助于平靜你的頭腦。
太極是一個非競爭的一系列流動的身體運動，旨在放松身心和渠道能量，以積極的成果。
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