時間：2020-12-08 08:03:24來源：本站整理作者：xl點擊：
現(xiàn)代人入睡的時間是越來越晚了，有些是迫不得已，有些是心甘情愿的熬夜，不同時間點入睡對身體的影響也不一樣，那么，不同時間點入睡身體有什么不一樣的變化?怎么改善睡眠睡的香?下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
你晚上是幾點入睡?
1、9點睡，不會老;
2、10點睡，保護腦;
3、11點睡，頭發(fā)掉;
4、12點睡，壽命短;
5、1點睡，吃毒藥;
6、2點睡，像挨刀。
很多人失眠嚴重，且頻繁出現(xiàn)，就要注意及時的調(diào)理，改善失眠的情況。
1.關掉手機：在晚上睡覺時候，建議把手機關掉，這樣能避免被突然打擾。此外，在睡前可以做個深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，在吐氣，這樣重復3次，會讓機體內(nèi)產(chǎn)生令人放松的內(nèi)啡肽，有助于讓大腦平靜下來。
2.聽催眠音樂：睡覺時候聽一聽催眠的音樂，能讓自己大腦放松，也有助于盡快入睡。
3.晚上不要玩游戲：睡覺之前老玩游戲，會讓大腦處于興奮的狀態(tài)，也不建議看恐怖片，這些都是會影響入睡的。
4.清理大腦：有些人會因為某些事情覺得很焦慮，那我們可以轉(zhuǎn)移這種焦慮感，可以通過寫筆記的方法，這樣自己就不會太擔心，也能安然入睡。
5.把洗澡水溫調(diào)低：洗澡水溫度過高，會讓體溫暫時升高，然后又自然下降，這樣也會影響睡眠的。建議洗澡時候把水溫調(diào)低，減少身體適應溫度的變化，能讓自己睡的更好。
6.保持腳部溫暖：腳太冰涼對睡眠也不好，要注意保持腳部的溫暖，這樣是可以提高睡眠質(zhì)量的。
7.臥室墻壁不要刷粉紅色：有些朋友很有少女心，喜歡把墻壁刷成粉紅色，不過紅色會令人興奮，建議刷成柔和的顏色，會比較容易讓人產(chǎn)生睡意。
8.生活有規(guī)律：養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，是有助于調(diào)節(jié)睡眠的周期，建議大家不要熬夜，周末也不要過度賴床。
9.遵守20分規(guī)則：如果在床上躺了20分鐘之后，仍然無睡意，那么可以起來做點其他事，直到有睡意再回到床上。
此外，睡眠不好的朋友晚上就不要再吃興奮大腦的食物，比如咖啡、茶、奶茶、酒、油膩食物、有飽腹的食物等，這樣才有利于睡眠。
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