時間：2020-12-07 10:54:33來源：本站整理作者：xl點擊：
眼部健康是很多人都要注重的問題，在日常生活中，一定要注意護理眼部，尤其現在很多人生活離不開手機，電腦等，更容易出現問題，那么，有哪些實用的護眼方法？不同年齡階段容易發生什么眼部問題？下面八寶網小編來說說。
一、怎么對抗眼疲勞與眼睛干澀?
長期面對電子屏幕，對眼睛的主要傷害，既不是近視，也不是藍光氧化傷害，而是眼疲勞、眼睛干。
眼睛干澀很多情況下就是因為眼疲勞導致的，根據WHO的數據，亞洲人患干眼癥的比例高得驚人，平均每4個人里就有1個人受到干眼癥的困擾，尤其是更年期后的女性，患干眼癥的可能性更高。
1.“ 20-20-20”休息法則
這個法則適合所有需要長期盯著電腦看的上班族。
意思是每盯著電子屏幕20分鐘，你就需要抽20秒鐘時間看一下20英尺以外的地方。20英尺，約等于6米。
2.多眨眼
我們在正常情況下一分鐘會眨眼15次。但我們盯著手機和電腦的時候，因為我們太專注了(手機太好玩了)，一分鐘只會眨眼5-7次。
要想眼睛保持濕潤，就要盡可能有意識地多眨眼。
3.用嬰兒沐浴露清潔眼瞼
洗臉不要忽略洗眼瞼這一步。眼瞼油脂分泌物如果不清除，會阻塞瞼板腺開口，阻礙瞼板腺分泌物。
用那些無淚配方的嬰兒沐浴露輕輕地搓洗眼皮，講究點，還可以用棉花棒沾一點沐浴露搓洗一下眼睫毛根部，再用清水把外眼瞼洗干凈。
4.適當熱敷
熱敷要分情況，不是所有干眼癥都適合熱敷，如果是長期慢性結膜炎引起的干眼癥，熱敷反而會讓癥狀加重。
除此之外的干眼癥，都可以通過熱敷來緩解淚腺分泌不足的問題，熱敷會讓分泌物軟化從而便于排出，淚膜的穩定性也能得到提高。
熱敷的時候不要用太熱的水，眼部的肌膚是很嬌嫩的，用溫水熱毛巾即可，每兩分鐘熱一次毛巾，一次熱敷15分鐘。
5.使用加濕器、空氣凈化器
如果你住的城市霧霾比較嚴重，可以通過在房間里開空氣凈化器來緩解干眼癥狀，如果你住的地方很干燥，可以開加濕器。
6.少熬夜，少喝咖啡
睡眠不足、攝入咖啡因過多，都可能導致眼皮狂跳、眼肌痙攣，進一步導致眼睛更干。減輕情緒壓力當然也很有用，但對于當代打工人來說太難了。
7.使用人工淚液
人工淚液也是一種眼藥水，但是是模仿人體淚液成分的眼藥水，專門對付干眼癥。在美國，人工淚液不需要醫生開處方就能購買，我們國內很多人工淚液也是如此。
第一次買人工淚液，最好還是咨詢一下眼科醫生，如果常用人工淚液的話，最好買無防腐劑的人工淚液，以及一瓶人工淚液開封后一個月內沒用完，最好就不要用了。
二、有哪些對眼睛好的生活習慣?
1.不抽煙(包括二手煙)
各位煙民看好了，AAO列舉出的吸煙可能誘發的疾病多得數不過來：
干眼癥、白內障、黃斑變性、糖尿病視網膜病變、青光眼、紅眼病、甲亢(嚴重情況有可能致盲)……
而且，女性在懷孕期間吸煙(包括吸二手煙)，更有可能早產，導致早產兒視網膜病變，永久地損傷視力甚至完全失明。
2.多鍛煉
AAO(美國眼科學會)有相關研究證明：有規律鍛煉習慣的人，眼睛更健康。
3.眼妝衛生
AAO提出了一條眼妝品牌商聽了會竊喜的建議：所有眼妝產品開封使用三個月以后，就必須扔掉換新的。尤其是眼線液筆這樣的液體眼妝產品，非常容易滋生細菌，讓眼睛被感染。
4.安全性行為
不是危言聳聽，大多數性傳播疾病都能感染到眼睛，包括皰疹、梅毒、淋病、性病疣、艾滋和陰虱
三、吃什么食物對眼睛好?
有的食物，是對眼睛保持整體健康有好處，比如各種低脂肪的食物，吃了對心血管好，也對眼睛好。
AAO提供了一份明確的有益視力的元素清單：
1.維生素A：
視網膜需要足夠的維A來幫助光線轉化成視覺圖案。維A也可以幫助眼睛保持濕潤。
哪些食物富含維A?胡蘿卜、紅薯、哈密瓜、杏子等橙色系的蔬果。
2.維生素C：
維C是天然的抗氧化劑，修復光照造成的眼部細胞損傷。
哪些食物富含維C?橙子、西柚、獼猴桃、草莓、西蘭花、青椒、紅椒。
3.維生素E ：
和C一樣也是重要的抗氧化劑。
哪些食物富含維E?杏仁、橄欖油、牛油果。
4.omega-3脂肪酸：
不僅可以對抗干眼癥，還可以降低患黃斑病性的幾率。
哪些食物富含omega-3脂肪酸?三文魚、沙丁魚、鱒魚、大比目魚這些深海魚。
5.葉黃素和玉米黃素：
這兩種是視網膜上的黃斑含有的天然元素，都屬于類胡蘿卜素，可以保護黃斑(人眼的光學中心)，保護黃斑就等于保護視力。
哪些食物富含葉黃素和玉米黃素?羽衣甘藍、菠菜、西蘭花、豌豆。還有一個冷門的，就是雞蛋，蛋黃中雖然葉黃素含量不多，但是利用率特別高。
AAO的說法是，如果平時注意飲食，那么攝入額外的營養補充沒太大必要，但如果你平時管不住嘴、飲食不均衡(我本人)，完全可以適當補充一些對眼睛好的營養元素。
1、0~10歲的兒童
對于0~10歲的兒童保護眼睛一定要防斜視和弱視。
2、10~20歲的青少年
10~20歲的青少年一定要防止近視發生。青少年普遍學習壓力較大，在學校用眼過度是近視的主要原因。
3、20~40歲青壯年
對于20~40的青壯年來說工作壓力較大，長時間專注于工作會導致眼部干澀，所以必須要預防干眼癥的發生。
4、40~60歲的中老年
40~60歲的中老年最容易發生老花眼、白內障、青光眼等眼部疾病。為了防止眼部疾病發生降低老年患者晚年的生活質量必須要對眼部進行正確的呵護。
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