時間：2021-02-02 15:55:51來源：本站整理作者：gj點擊：
現(xiàn)在有很多年輕人白天睡不醒，晚上睡不著，越熬夜越精神，他們也知道經(jīng)常熬夜對身體不好，但是就是不想早睡啊。那么長期熬夜有哪些危害?
如何拯救睡眠障礙?下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
每個人都知道熬夜的百般壞處，可是卻又越來越多的人加入熬夜大軍，長期熬夜具體危害如下：
1、疲勞、工作能力下降
2、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲純
3、情緒低落，敏感，可能誘發(fā)焦慮、抑郁，甚至造成精神疾病
4、內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，甚至耳聾耳鳴
5、長期處于疲勞狀態(tài)，身體免疫力下降，感染流行病風(fēng)險增加
6、皮膚受損
7、血糖、糖尿病、高血壓發(fā)病率明顯增加
8、心臟病幾率提高
9、可能增加罹患阿爾茨海默病風(fēng)險
據(jù)央視財經(jīng)報道，數(shù)據(jù)顯示：目前全國大約有超過3億人存在睡眠障礙，其中有3/4都在晚上11點后才能入睡，而1/3要熬到凌晨1點之后才能入睡。失眠，睡不好等睡眠障礙，正在成為中國國民現(xiàn)象。
目前臨床上治療失眠的方法大致分為兩大類：藥物治療和非藥物治療，藥物治療主要以非苯二氮卓類藥物為主，非藥治療主要以失眠認(rèn)知行為療法和物理療法為主。
尤其是失眠認(rèn)知行為療法CBTi被美國睡眠學(xué)會列為慢性失眠的首選治療方法，是適合任何年齡成人慢性失眠的一線治療方案，也是世界上公認(rèn)的非藥物治療失眠最好的療法。
睡前應(yīng)該這樣做：
1、盡量不玩手機，關(guān)閉電子產(chǎn)品
2、少吃或不吃東西，盡量減輕入睡時的胃腸負(fù)擔(dān)，同時可以減少起夜概率
3、避免攝入刺激性食物如咖啡、濃茶、巧克力等
4、不要用腦過度，提前給大腦一個放松和休息的緩沖時間段
5、避免情緒激動，過于興奮和過于悲傷都對眠不利
6、避免劇烈運動，可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┹p柔的活動如拉伸
7、40℃的溫水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循環(huán)增加深睡眠時間
8、做好通風(fēng)，保持室內(nèi)舒適的溫濕度
9、創(chuàng)造黑暗的睡眼環(huán)境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果
10、提前對次日衣著、事務(wù)做初步安排，躺下后就不再“糾結(jié)”
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