時間：2021-02-02 15:49:20來源：本站整理作者：xl點擊：
失眠成了現在很多人睡眠的通病，有些已經嚴重影響正常生活和健康，有許多人都存在睡眠障礙，那么，判斷失眠的三個標準是什么？睡眠障礙有哪些危害？下面八寶網小編就來說說。
人失眠通常由三大因素導致：
易感因素：天生睡眠神經不夠強韌
誘發因素：受到心理、生理社會三大方面影響
維持因素：有人對失眠采取了錯誤的應對方式。比如睡不著就一直在床上躺著，久而久之，只要一上床就變得清醒，形成慢性失眠。
判斷失眠的三個標準：
標準一：3個30分鐘
入睡困難，從躺下想睡到睡著間隔超過30分鐘
睡眠維持困難，醒了以后到下一次入睡，間隔超過30分鐘
早醒，比平常提前醒來超過30分鐘，而且醒了以后，清醒到天亮
標準二：上述這些問題—周要超過3天
標準三：第二天白天很不舒服，社會功能受損
這些標準同時都具備叫做失眠。
長期失眠會導致
疲勞、工作能力下降
記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍
情緒低落，敏感，可能誘發焦慮、抑郁，甚至造成精神疾病內耳供血不足，傷害聽力，甚至耳聾耳鳴
長期處于疲勞狀態，身體免疫力下降，感染流行病風險增加
皮膚受損
血糖 糖尿病、高血壓發病率明顯增加小臟病幾率提高
可能增加耀患阿爾茨海默病風險
睡前如何調整拯救睡眠障礙？
盡量不玩手機，關閉電子產品
少吃或不吃東西，盡量減輕入睡時的胃腸負擔，同時可以減少起夜概率
避免攝入刺激性食物如咖啡、濃茶、巧克力等
不要用腦過度，提前給大腦一個放松和休息的緩沖時間段
避免情緒激動,過于興奮和過于悲傷都對睡眠不利
避免劇烈運動，可以適當地做一些輕柔的活動如拉伸
40℃的溫水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循環增加深睡眼時間
做好通風，保持室內舒適的溫濕度
創造黑暗的睡眠環境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果
提前對次日衣著、事務做初步安排，躺下后就不再“糾結”
睡眠幾大誤區：
誤區1：睡得好就是睡夠8個小時
有人整宿做夢昏昏沉沉，有人睡四五個小時精神百倍。專家表示：夠不夠8小時不重要，重要的是有沒有睡夠四到五個睡眠周期。睡眠問期從淺入深，然后出現夢境期，然后又從淺入深、又出現夢境期，周而復始四到五個，人就醒了。
誤區2：打呼嚕=睡眠質量好
長期嚴重的打呼嚕叫睡眠呼吸暫停綜合征，可能造成困倦、難以恢復性插眠、乏力或失眠，甚至猝死并與一系列疾病如高血脂、糖尿病等存在關聯
誤區3：多設幾個鬧鐘反復叫早
設置多個鬧鐘可能導致慢性疲勞
哈佛大學醫學院研究成果表明：
反復驚醒又睡下，更容易陷入“睡眠覺醒”循環，難以完全清醒
建議鬧鐘響起后一次性起床，對健康最有益
誤區4：過分依賴視黑素
不要依賴褐黑素
正確：為調節睡眠短期小劑量服用褪黑素
錯誤：長期或大劑量服用褪黑素
使用想黑索前建議咨詢醫生或藥師
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