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時(shí)間：2021-02-01 14:53:16來(lái)源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
睡得好并不是睡的時(shí)間越長(zhǎng)越好，反而睡覺(jué)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不利于身體健康，很多人都在提議8小時(shí)睡眠，其實(shí)是錯(cuò)誤的，專(zhuān)家提醒好的睡眠周期才是最重要的，那么怎樣是好的睡眠？下面帶來(lái)介紹。
疫情的來(lái)襲，讓我們突然實(shí)現(xiàn)了“睡到自然醒”的愿望。
然而，這次宅的時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，“白天困，晚睡熬”成了常態(tài)，“雖然睡得多了，卻并沒(méi)有好精神”，很多人到后來(lái)已經(jīng)沒(méi)有了當(dāng)初的幸福感，再加上各種資訊帶來(lái)的精神緊張和焦慮，一部分人甚至開(kāi)始失眠了。
其實(shí)，睡眠不是一個(gè)簡(jiǎn)單的數(shù)量或質(zhì)量的問(wèn)題，每個(gè)人都應(yīng)該了解自己需要的具體睡眠狀況。
人的睡眠時(shí)間實(shí)際上是按照睡眠周期來(lái)確定的。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每周獲得35個(gè)睡眠周期是最理想的，平均到每天，大約是5個(gè)睡眠周期。
因?yàn)橐粋€(gè)睡眠周期約為90分鐘，所以睡眠時(shí)間最好以90分鐘的整數(shù)倍來(lái)確定，并非越長(zhǎng)越好。
許多人都有這種感覺(jué)，有時(shí)睡得時(shí)間也很長(zhǎng)，但醒來(lái)時(shí)頭暈?zāi)X漲。有時(shí)睡得時(shí)間不是很長(zhǎng)，但醒來(lái)后頭腦很清楚，也不是很困。
這是因?yàn)椋臅r(shí)間長(zhǎng)者，可能醒來(lái)是正處在深睡階段，睡眠周期未完成，頭腦沒(méi)有得到有效恢復(fù)，所以才會(huì)犯困。
而睡的時(shí)間少者，由于完成了幾個(gè)睡眠周期，頭腦得到有效恢復(fù)，精力很好，所以也不會(huì)感覺(jué)很困。
需要特別指出的是，我們應(yīng)該把睡眠考察周期拉長(zhǎng)到一周來(lái)看總量，而不是每天都要精準(zhǔn)到5個(gè)睡眠周期。所以，即使某天沒(méi)有睡足，也不必恐慌。
我們要學(xué)會(huì)利用睡眠周期，合理規(guī)劃自己的睡眠時(shí)間，這樣睡眠才能真正起到有效恢復(fù)身體的作用。
有醫(yī)生指出，成年人每天最少保持七個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，而晚上23點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是睡眠最集中的黃金時(shí)間段，也就是說(shuō)想要提高睡眠質(zhì)量，在晚上11點(diǎn)前就要入睡。
由于睡眠是身體的一種自我調(diào)節(jié)，在身體過(guò)度疲勞時(shí)會(huì)對(duì)神經(jīng)興奮進(jìn)行抑制，從而進(jìn)入睡眠，在身體進(jìn)行基本修復(fù)后這種抑制活動(dòng)就會(huì)減弱，身體會(huì)逐漸恢復(fù)意識(shí)而清醒，在屬于睡眠狀態(tài)下時(shí)身體的代謝會(huì)變慢，能量消耗也會(huì)降低，此時(shí)各個(gè)臟器會(huì)得到修復(fù)。
在身體清醒后如果沒(méi)有及時(shí)起床，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)變慢并且不能將身體的代謝廢物運(yùn)輸排出體外，甚至?xí)?lái)一系列不適，如全身酸痛、越睡越累的現(xiàn)象，所以除了嬰幼兒外，每天的睡眠時(shí)間不要超過(guò)8小時(shí)。
在每天早晨8點(diǎn)前起床，在每天晚上11點(diǎn)前入睡，才是最合適且有利于身體修復(fù)的黃金睡眠時(shí)間。
沒(méi)有頻繁頻繁起夜的需求
一般來(lái)講，一覺(jué)到天亮這種睡眠是最好的，在半夜沒(méi)有頻繁起床上廁所，可能對(duì)于年輕人來(lái)講，這是一種能輕松做到的事情，但對(duì)中老年人來(lái)講，他們因?yàn)楣δ軠p退褪黑素減少以及其他疾病存在，導(dǎo)致頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量。
不會(huì)做噩夢(mèng)
都說(shuō)做夢(mèng)是體現(xiàn)一個(gè)人睡眠質(zhì)量好壞，如果在睡覺(jué)時(shí)總是做夢(mèng)，特別是做噩夢(mèng)時(shí)要注意，因?yàn)閴?mèng)境是人身體的一種意識(shí)活動(dòng)，只有在深度睡眠轉(zhuǎn)入淺睡眠之后意識(shí)恢復(fù)才會(huì)出現(xiàn)夢(mèng)境，一晚上如果處于昏昏沉沉的夢(mèng)境當(dāng)中，說(shuō)明睡眠質(zhì)量差。
醒來(lái)后感覺(jué)神清氣爽
不管睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，在醒來(lái)后總感覺(jué)神清氣爽，而且能快速投入工作當(dāng)中，工作效率比較高，這些說(shuō)明睡眠質(zhì)量比較好。
以上就是全部?jī)?nèi)容。
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