時間：2020-07-16 15:48:04來源：本站整理作者：xl點擊：
家長都十分注重培養孩子的午睡習慣，當不應該強迫孩子午睡，這反而會適得其反，應根據孩子的自身情況來看，那么，孩子一定要睡午覺嗎？有什么小技巧？下面八寶網小編就來說說。
一般來說，孩子4歲以前都需要午睡，午睡時間的長短因人而異。有的孩子只需睡上十來分鐘到半個小時就生龍活虎了，也有些孩子能睡上1-2個小時，這都是正常的。
但有部分孩子到3歲左右就不需要睡午覺了，父母可以通過孩子的精神狀態來判斷。如果孩子在整個午后都很精神，沒有睡意，那家長也沒有必要逼孩子午睡。可以讓孩子開心地玩上整個下午，然后晚上早點上床休息，同樣可以補充睡眠。
如果孩子因為沒有睡午覺，而情緒變得低落，或者愛發脾氣，這就很有必要培養孩子的午睡習慣了。
一般來說，以下幾點因素會對孩子的午睡質量及時間造成影響：
1.運動量
這個大家都理解，瘋跑亂跳、腦門一頭汗的孩子，一旦坐下來，睡著就是分秒鐘的事情。
2.新鮮事物的刺激
不要覺得“只有肢體上的運動才能消耗人的體力”，要知道的是，大腦運轉產生的能耗能占整個身體能耗的20%，而在大腦高速發育的小孩子身上，能耗占比更是會超過50%(是不是被這數據給驚到了?)。
所以，在孩子接受較多來自新鮮事物的刺激時，像去陌生的地方或見陌生人，就算沒有肢體上的活動，孩子也是易疲勞的。這也解釋了，就算孩子在熟悉的地方(比如家里)爬高上低、活動個不停，也還是難以入睡的原因。大腦沒有高速運轉過，當然不會累啦!
3.生活規律
有的孩子特別受作息規律的影響，一旦到了特定的某個點就會困。可若過了這個點，錯過了睡眠窗口期，就算孩子已經很累很疲憊了，他不是睡不著，就是非需要大哭大鬧一場才能入睡。
可有的孩子不一樣，他們基本不受作息規律的影響，也不會到了某個點就困，他們只有在身體足夠困、累的情況下才可能會睡。
4.周圍環境
受光線的影響，人在白天分泌的褪黑素本身就比較少，所以本身就不容易有困意。若在此時周圍又有著各種亂七八糟的聲音，時刻刺激著孩子的神經，那孩子的神經就更難以放松，人也就更難睡著了。
5.身體健康
一般來說，生病的孩子不是難以入睡，就是難以睡安穩、長久。可若是身體快要痊愈或剛剛好的階段，孩子就更容易嗜睡。
在了解了這些影響孩子午睡的因素后，我們只需“對癥下藥”，就可以找到解決孩子午睡短、不午睡的方法了。
1.盡可能讓午睡規律
時間表被打亂是常有的，孩子也能自我適應和調節。不過，家長最好能預測出孩子一貫午睡的時間，盡量保持規律一致，這樣能幫助孩子更快、更輕松地入睡。
2.設置外部條件
從醒來開始，孩子的小腦袋和身體都在忙個不停，所以他們需要大人的幫助進入午睡。可以選擇在午餐之后散個步、一起閱讀故事，幫助他們安靜下來，從玩耍狀態向睡眠過渡。有條件的家庭，還可以設置一個安靜、舒適的房間，伴有寧靜的音樂或者白噪聲，幫助孩子進入夢鄉。
3.調整作息時間表
午休時間過長、過晚，都會破壞晚上的就寢時間，導致小孩(還有可憐的老母親)睡太晚。家長們可以在第二天對時間表做個微調，例如讓孩子早點起來，以便讓小睡時間提前，或者讓孩子午休的時候少睡一些時間。通過這樣的微調，孩子更容易適應并形成規律的作息。
4.制造「停機」時刻
就算不需要午睡的大孩子，也可以讓他們有「停機」時刻——也就是花 30 分鐘到一小時，安靜地玩耍或看書，避免喧鬧和激烈活動。哪怕一個孩子不需要午睡，他們也會有感到疲倦的時刻，甚至會在「停機」的時間里直接小睡一會兒。這對他們恢復充沛精力很有幫助。
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