時(shí)間：2020-07-16 15:48:04來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
家長(zhǎng)都十分注重培養(yǎng)孩子的午睡習(xí)慣，當(dāng)不應(yīng)該強(qiáng)迫孩子午睡，這反而會(huì)適得其反，應(yīng)根據(jù)孩子的自身情況來(lái)看，那么，孩子一定要睡午覺(jué)嗎？有什么小技巧？下面八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)。
一般來(lái)說(shuō)，孩子4歲以前都需要午睡，午睡時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異。有的孩子只需睡上十來(lái)分鐘到半個(gè)小時(shí)就生龍活虎了，也有些孩子能睡上1-2個(gè)小時(shí)，這都是正常的。
但有部分孩子到3歲左右就不需要睡午覺(jué)了，父母可以通過(guò)孩子的精神狀態(tài)來(lái)判斷。如果孩子在整個(gè)午后都很精神，沒(méi)有睡意，那家長(zhǎng)也沒(méi)有必要逼孩子午睡。可以讓孩子開(kāi)心地玩上整個(gè)下午，然后晚上早點(diǎn)上床休息，同樣可以補(bǔ)充睡眠。
如果孩子因?yàn)闆](méi)有睡午覺(jué)，而情緒變得低落，或者愛(ài)發(fā)脾氣，這就很有必要培養(yǎng)孩子的午睡習(xí)慣了。
一般來(lái)說(shuō)，以下幾點(diǎn)因素會(huì)對(duì)孩子的午睡質(zhì)量及時(shí)間造成影響：
1.運(yùn)動(dòng)量
這個(gè)大家都理解，瘋跑亂跳、腦門(mén)一頭汗的孩子，一旦坐下來(lái)，睡著就是分秒鐘的事情。
2.新鮮事物的刺激
不要覺(jué)得“只有肢體上的運(yùn)動(dòng)才能消耗人的體力”，要知道的是，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)產(chǎn)生的能耗能占整個(gè)身體能耗的20%，而在大腦高速發(fā)育的小孩子身上，能耗占比更是會(huì)超過(guò)50%(是不是被這數(shù)據(jù)給驚到了?)。
所以，在孩子接受較多來(lái)自新鮮事物的刺激時(shí)，像去陌生的地方或見(jiàn)陌生人，就算沒(méi)有肢體上的活動(dòng)，孩子也是易疲勞的。這也解釋了，就算孩子在熟悉的地方(比如家里)爬高上低、活動(dòng)個(gè)不停，也還是難以入睡的原因。大腦沒(méi)有高速運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)，當(dāng)然不會(huì)累啦!
3.生活規(guī)律
有的孩子特別受作息規(guī)律的影響，一旦到了特定的某個(gè)點(diǎn)就會(huì)困。可若過(guò)了這個(gè)點(diǎn)，錯(cuò)過(guò)了睡眠窗口期，就算孩子已經(jīng)很累很疲憊了，他不是睡不著，就是非需要大哭大鬧一場(chǎng)才能入睡。
可有的孩子不一樣，他們基本不受作息規(guī)律的影響，也不會(huì)到了某個(gè)點(diǎn)就困，他們只有在身體足夠困、累的情況下才可能會(huì)睡。
4.周圍環(huán)境
受光線的影響，人在白天分泌的褪黑素本身就比較少，所以本身就不容易有困意。若在此時(shí)周圍又有著各種亂七八糟的聲音，時(shí)刻刺激著孩子的神經(jīng)，那孩子的神經(jīng)就更難以放松，人也就更難睡著了。
5.身體健康
一般來(lái)說(shuō)，生病的孩子不是難以入睡，就是難以睡安穩(wěn)、長(zhǎng)久。可若是身體快要痊愈或剛剛好的階段，孩子就更容易嗜睡。
在了解了這些影響孩子午睡的因素后，我們只需“對(duì)癥下藥”，就可以找到解決孩子午睡短、不午睡的方法了。
1.盡可能讓午睡規(guī)律
時(shí)間表被打亂是常有的，孩子也能自我適應(yīng)和調(diào)節(jié)。不過(guò)，家長(zhǎng)最好能預(yù)測(cè)出孩子一貫午睡的時(shí)間，盡量保持規(guī)律一致，這樣能幫助孩子更快、更輕松地入睡。
2.設(shè)置外部條件
從醒來(lái)開(kāi)始，孩子的小腦袋和身體都在忙個(gè)不停，所以他們需要大人的幫助進(jìn)入午睡。可以選擇在午餐之后散個(gè)步、一起閱讀故事，幫助他們安靜下來(lái)，從玩耍狀態(tài)向睡眠過(guò)渡。有條件的家庭，還可以設(shè)置一個(gè)安靜、舒適的房間，伴有寧?kù)o的音樂(lè)或者白噪聲，幫助孩子進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
3.調(diào)整作息時(shí)間表
午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、過(guò)晚，都會(huì)破壞晚上的就寢時(shí)間，導(dǎo)致小孩(還有可憐的老母親)睡太晚。家長(zhǎng)們可以在第二天對(duì)時(shí)間表做個(gè)微調(diào)，例如讓孩子早點(diǎn)起來(lái)，以便讓小睡時(shí)間提前，或者讓孩子午休的時(shí)候少睡一些時(shí)間。通過(guò)這樣的微調(diào)，孩子更容易適應(yīng)并形成規(guī)律的作息。
4.制造「停機(jī)」時(shí)刻
就算不需要午睡的大孩子，也可以讓他們有「停機(jī)」時(shí)刻——也就是花 30 分鐘到一小時(shí)，安靜地玩耍或看書(shū)，避免喧鬧和激烈活動(dòng)。哪怕一個(gè)孩子不需要午睡，他們也會(huì)有感到疲倦的時(shí)刻，甚至?xí)凇竿C(jī)」的時(shí)間里直接小睡一會(huì)兒。這對(duì)他們恢復(fù)充沛精力很有幫助。
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