時間：2020-07-01 16:56:24來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
早上起來有些人總是起床困難，睡不醒的樣子，可能是生物鐘紊亂或者某些疾病原因，平常生活中應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，那么，總是睡不醒是怎么回事？應(yīng)該怎么辦？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
1、生物鐘紊亂
長時間熬夜或出差的話可紊亂生物鐘，影響對體溫的調(diào)節(jié)以及血液和激素分泌，降低睡眠質(zhì)量。這類人可以按照醫(yī)生囑咐補(bǔ)充維生素B12。
2、患上某種疾病
早晨醒來之后沒有任何心情，不喜歡起床且過度困倦，有可能是抑郁癥。此外，甲狀腺功能亢進(jìn)、患有糖尿病或肥胖癥時也會讓人們睡不醒，需及時去醫(yī)院做檢查，治療原發(fā)疾病。
3、正處于月經(jīng)期
一般女性在月經(jīng)期間會睡不著和醒不來，這主要和黃體酮分泌過多有關(guān)，一般月經(jīng)后就能恢復(fù)正常，若仍然沒有好轉(zhuǎn)的話，需做婦科檢查。
4、心臟病
患上心臟病時會導(dǎo)致全身血液循環(huán)不暢，新陳代謝產(chǎn)生的大量廢物會在組織內(nèi)積聚，對神經(jīng)末梢?guī)泶碳ぃ瑢?dǎo)致人們產(chǎn)生疲憊感。
5、腦部缺氧
當(dāng)出現(xiàn)腦血管疾病時如腦動脈硬化，可降低血腦屏障通透性，讓大腦組織處于缺血缺氧狀態(tài)，從而引起嗜睡。此外大腦長期處于缺氧狀態(tài)也會帶來一系列的精神和神經(jīng)癥狀，最常見的有記憶力下降，思維能力變差，行為異常以及脾氣暴躁。平時要多注意休息，睡覺時盡量把頭部放低，能為大腦提供所需要的血液和養(yǎng)分。多做有氧運(yùn)動，如深呼吸或慢跑等。
6、貧血
貧血容易引起神經(jīng)系統(tǒng)或肌肉缺氧，從而導(dǎo)致臉色蒼白，嗜睡，同時伴有頭暈頭痛，看東西模糊以及耳鳴，可以多吃含鐵豐富且吸收率比較高的瘦肉，豆類、豆制品，蛋類或綠葉蔬菜等。
7、特發(fā)性嗜睡癥
即使每天睡9個小時以上仍然感覺睡不夠，白天沒有任何精神。睡覺前易產(chǎn)生幻覺，常常做噩夢或驚醒，這就是特發(fā)性的嗜睡癥，應(yīng)該及時就醫(yī)。
8、睡眠性呼吸障礙
睡眠性呼吸障礙的主要表現(xiàn)有全身無力、嗜睡，白天困乏和晚上打呼嚕。睡覺時呼吸暫停會導(dǎo)致身體缺氧，從而下降睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致人們醒來之后全身無力和困倦，總感覺睡不夠。不妨更換睡姿，盡量采取側(cè)臥位。若仍然沒有改善的話，需及時就醫(yī)。
1、把睡覺時間提前15分鐘
方法不能太著急。建議每次在你上次準(zhǔn)備睡覺的時間上提前 15～30 分鐘，一直到你既能順利入睡，又能保證第二天精神狀態(tài)為止。
早上起床后，要借助光線的力量，因?yàn)楣饩€會幫助你重建生物鐘。
夏天日出早，也可以去陽臺做幾個拉伸運(yùn)動。冬天早起無日出，要借助房間里的燈光。也可以買一個燈箱放在床邊，早起后在燈箱旁邊坐一會。
注意，周末到了，我知道你很想補(bǔ)覺，這也的確是補(bǔ)覺的好時機(jī)，但是，建議盡量保持和上學(xué)時一致的作息。
早上允許多睡一會，但是最好不要超過平時的 2 小時，否則生物鐘容易一夜回到解放前，下周一你又起不來了。
除了以上的大原則，生活中還有一些細(xì)節(jié)可以幫助青少年保持更好的精神狀態(tài)。
2、制定一個時間表
學(xué)校作業(yè)、社交、游戲等等，這些都在爭奪孩子的時間和注意力。想要保證睡眠，就要開始制定時間表或者一個清單。
按照事情的重要性排序，哪些事情先做，哪些事情可以取消，以便騰出足夠的間來睡覺。
另外，還要管理手機(jī)等電子產(chǎn)品。
都知道睡前玩手機(jī)不好，藍(lán)光會影響褪黑素的分泌從而影響睡眠，但是真要做到戒掉手機(jī)，真是好難。
那有什么好辦法嗎?
紐約大學(xué)心理學(xué)家亞當(dāng)·奧爾特(Adam Alter)曾經(jīng)在 TED 發(fā)表過一次演講，分享了關(guān)于戒掉電子設(shè)備上癮的相關(guān)研究成果。
奧爾特說：如果你只是告訴自己，某個時間段不去拿手機(jī)，這是沒用的，因?yàn)槟愫茈y抵御誘惑。
奧爾特的建議是：建立一個「停止規(guī)則」。比如：永遠(yuǎn)不要把手機(jī)放在餐桌上，有多遠(yuǎn)就把它放多遠(yuǎn)。
最開始你的內(nèi)心可能會很掙扎，不過往后你會慢慢習(xí)慣遵守這些你定的規(guī)則。而且，你很可能還會在其他的時間和場合也這么做。
參考奧爾特的做法，你可以給自己定個規(guī)則，比如：不把手機(jī)帶進(jìn)臥室，睡前讀點(diǎn)課外書。
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