時間：2020-06-30 15:41:08來源：本站整理作者：xl點擊：
我們都知道，健忘是癡呆癥的一大表現(xiàn)，這屆年輕人似乎總是在說自己健忘，記憶力差，其實大多數(shù)是由于壓力和過度熬夜造成的，那么，年紀(jì)輕輕就健忘是癡呆的前兆嗎？年輕人的記憶力為什么這么差？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
癡呆的一大表現(xiàn)確實是記憶力下降，但如果只是記不清鑰匙放哪了，真沒必要過度擔(dān)心——
這屆年輕人大多數(shù)的健忘現(xiàn)象，和認(rèn)知功能減退的相關(guān)性并不大，就只是單純的記性差。
一天到晚忘記自己要干嘛，話到嘴邊就不記得準(zhǔn)備說啥……這些日常類似「馬什么梅」的行為，簡直數(shù)不勝數(shù)。
那么，如果不是癡呆前兆，這屆年輕人的記憶力，為什么一個比一個差?
這屆年輕人的「魚腦袋」，大多是熬夜熬的。
「月亮不睡我不睡」的人也許想不到，睡覺除了能恢復(fù)體力精力外，還能通過增加神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系形成穩(wěn)固記憶和習(xí)得技能[1]。也就是說，睡不夠的人，會很難 get 新技能和新知識(包括新瓜)。
有實驗證明，將大學(xué)生分組，一組正常睡眠，另一組限制睡眠，同樣進(jìn)行外語詞匯教學(xué)，限制睡眠組的組均單詞遺忘率高達(dá) 15%[2]。所以，有些人明明熬夜努力卻還只記得「abandon」，是有道理的。
熬夜不長記性，除了可能是睡得不夠，還有可能是睡得不好、睡得不沉。
在深睡眠期間，人體不僅能得到最充分的休息，負(fù)責(zé)人類記憶最重要的組織之一——海馬體還會高效運轉(zhuǎn)，將清醒時的經(jīng)歷進(jìn)行編碼與整合，轉(zhuǎn)化成長期記憶貯存在我們的大腦皮質(zhì)。
如果長期失眠，海馬體就容易「消極怠工」。一方面，可能會改變海馬組織神經(jīng)突觸結(jié)構(gòu)和功能，降低神經(jīng)元的可塑性;另一方面，可能會減少海馬細(xì)胞增殖，導(dǎo)致認(rèn)知能力降低。
人的一生中大約有 1/3 的時間在睡眠中度過。但這并不意味著夜晚能浪費，而是說明，睡覺也是一件大事兒。
年紀(jì)輕輕就健忘的人們，千萬別忘了——到了夜晚，手機(jī)和你都得「充電」。
當(dāng)代人的記憶力，也是被慢慢「壓垮」的。
壓力看不見摸不著，許多人便只惦記外界的人和事，反而忽略了自己。以至于沒想到，長期的慢性壓力、失眠等會導(dǎo)致自己出現(xiàn)「慢性疲勞綜合征」。
這會悄無聲息地?fù)p害、限制正常工作、 計劃和完成任務(wù)的能力，包括工作記憶受損、處理速度減慢、新信息學(xué)習(xí)不良[4];還有注意力持續(xù)時間下降、單詞檢索困難、注意力分散等[5]。
另外，在慢性疲勞的狀態(tài)下，很多對常人沒有太大影響的刺激，比如，噪音和光的刺激、快節(jié)奏的活動，都可能會破壞大腦認(rèn)知功能[6]。
所以，年輕人們，喘口氣吧。學(xué)會管理和釋放，壓力也會是動力。
不妨嘗試列個壓力清單，讓它們變得可見又可控;給自己放個小假，放空一下自己;調(diào)整睡眠節(jié)奏，中午可以睡 20 分鐘左右，幫助提高效率……讓壓力乖乖地按照你的節(jié)奏走。
1、合理安排工作與生活、學(xué)習(xí)與休息時間，提高工作效率的同時，應(yīng)正確對待個人利害得失，樹立正確的人生觀和價值觀。
通過清靜養(yǎng)神、立志養(yǎng)德、調(diào)暢情志、保持心理平衡的方法，使精氣神內(nèi)守而不散失，保持形神合一的健康狀態(tài)，提高記憶力。
2、調(diào)整改善生活方式。
首先要保證足量的睡眠時間，盡量不要熬夜。
其次，注意合理、科學(xué)的飲食，通過調(diào)整日常飲食結(jié)構(gòu)來增強(qiáng)記憶力是最經(jīng)濟(jì)有效的辦法。
再者，經(jīng)常運動鍛煉能夠促進(jìn)腦組織內(nèi)神經(jīng)生長因子的分泌，預(yù)防大腦功能退化，增強(qiáng)記憶力，活躍大腦。
同時，還可以緩解壓力，保持心情舒暢。
最后要節(jié)欲養(yǎng)精，充養(yǎng)腦髓，以改善健忘。
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