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時(shí)間：2020-07-09 09:46:48來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
大多數(shù)上班族會(huì)在晚上的時(shí)候進(jìn)行夜跑，達(dá)到瘦身減肥的目的，在跑步的過程中要注意量力而行，根據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動(dòng)量，那么，晚上跑步真的能瘦身減肥嗎？要注意什么？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
會(huì)。
前提是：你跑的對，你跑的好，你堅(jiān)持跑。
跑步運(yùn)動(dòng)是減肥很重要的方法，只是減跑步的過程中應(yīng)該量力而行，以自己能夠達(dá)到的運(yùn)動(dòng)量為標(biāo)準(zhǔn)，不能運(yùn)動(dòng)量太大。運(yùn)動(dòng)量過大可以造成肌肉關(guān)節(jié)的損傷，運(yùn)動(dòng)量過小又達(dá)不到鍛煉的目的。
跑步減肥還要控制飲食，如果吃的很多且運(yùn)動(dòng)量少，則效果不大，應(yīng)注意進(jìn)食量與機(jī)體的支出保持平衡，使脂肪組織變成肌肉組織，真正達(dá)到強(qiáng)身目的。
至于晚上跑還是早晨跑，可根據(jù)個(gè)人的需求安排，不要晚上太晚開始跑，因?yàn)樘聿绞菇桓猩窠?jīng)興奮，可以影響睡眠。
1.跑前注意要點(diǎn)
晚上下班回來后，通常會(huì)很餓，這時(shí)候可以先吃一點(diǎn)零食墊墊肚子，千萬不要吃多，也不要喝水喝多，我有好幾次沒忍住吃多了，跑的時(shí)候肚子里翻江倒海一直想吐，還有就是肚子隱隱作痛最后沒辦法只能停下來。
所以注意了，劃重點(diǎn)：
太餓了可以稍微吃幾口再去跑，但是如果吃飽，至少要在飯后2h以后才能去跑步
2.燃脂的最佳跑步速度和時(shí)間
我們跑步最終的目的是減肥，那就要了解跑多久以及用什么速度跑才能達(dá)到最佳的減肥效果
跑步時(shí)間：
在跑步時(shí)人體的供能順序是：
肌糖元—>脂肪—>肌肉(蛋白質(zhì))
網(wǎng)上流傳著一種說法：跑步只有大于30min才有減肥效果，咋一看和供能順序是一致的。但是這個(gè)順序并不是說一開始只有肌糖元供能，脂肪和蛋白質(zhì)不參與，只是表述不同的階段最主要的供能方式是哪一種：
跑步的前20-30min，主要消耗的是糖元，這時(shí)候脂肪和蛋白質(zhì)也會(huì)參與少量的供能;
30min以后糖元消耗殆盡，此時(shí)脂肪分解速度加快，并成為主要供能物質(zhì)，同時(shí)肌肉(蛋白質(zhì))也參與分解加快供能;
在這里要辟謠一下，30min以上只是說減肥的效果會(huì)更好，并不是沒有效果，只要跑了都有效果，只是效率高低的問題。
3.跑步速度：
關(guān)于減肥的最佳跑步速度，請看下面的一張圖：
這幅圖表達(dá)的是人在跑步時(shí)脂肪燃燒量和心率的關(guān)系曲線，可以看出心率過高和過低脂肪的燃燒量都相對較低，只有在中間的某個(gè)心率區(qū)間，也即是跑步中常用的E心率區(qū)間，脂肪燃燒才能達(dá)到最佳的效率值。
所以要想達(dá)到最佳的減肥效果，我們就要用E心率來跑步，那么什么是E心率，我怎么能知道我是不是用的E心率來跑步呢，簡單的方法就是：
你在跑步的時(shí)候以能邊打電話說話邊跑步的最快速度，這時(shí)候即是E心率，也是初跑者最安全不容易受傷的心率。
3.跑步頻次怎么定
凡事欲速則不達(dá)，不要一開始給自己制定一個(gè)很難達(dá)到的目標(biāo)，如果沒完成的話會(huì)造成很強(qiáng)的挫敗感，后面就很難堅(jiān)持下去了，人的意志力是有限的，不要輕易消耗。不妨一開始給自己定個(gè)比較容易達(dá)到的目標(biāo)，比如一周跑兩次，每次40min，順利堅(jiān)持一個(gè)月以后感覺比較容易完成，這樣會(huì)給自己一個(gè)很強(qiáng)烈的信心，再增加頻率，改為一周三次，每次50min。這樣一點(diǎn)點(diǎn)下去，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，信心一點(diǎn)點(diǎn)增加，你最終達(dá)成目標(biāo)的概率也會(huì)一直呈穩(wěn)步上升的趨勢。
如果一下班空腹就去運(yùn)動(dòng)的話，可能會(huì)因?yàn)檠沁^低沒力氣跑，甚至?xí)灥埂Ｈ绻缘锰柕脑挘瑫?huì)增加身體負(fù)擔(dān)引起不適。夜跑前，可選魚肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出汗，所以在運(yùn)動(dòng)前也要注意液體的補(bǔ)充，白開水、湯、果汁均可。
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