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時(shí)間：2020-03-02 10:49:58來(lái)源：作者：yj點(diǎn)擊：
宅在家里動(dòng)其實(shí)也是可以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的。不然宅在家也很是無(wú)聊。在家非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，疫情期間也有鍛煉身體強(qiáng)健體魄。這樣對(duì)身體健康都是要好處的。宅在家里該怎么鍛煉呢 宅在家怎么運(yùn)動(dòng)比較好。八寶網(wǎng)帶來(lái)相關(guān)介紹。
1、懶貓弓背：每組6-10次，重復(fù)2-4組。能提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預(yù)防和延緩肩部和腰部勞損。
2、四向點(diǎn)頭：每組5次，重復(fù)3-5組。能放松頸部肌肉，預(yù)防頸椎病。
3、靠墻天使：每組6-10次，重復(fù)2組。能提高肩部靈活性和肩胛穩(wěn)定性，緩解肩部緊張。‘
4、蝴蝶展臂：每組進(jìn)行10-15次，重復(fù)2-4組。能改善圓肩駝背姿態(tài)，提高肩關(guān)節(jié)力量。
5、招財(cái)貓迷：每組進(jìn)行10-15次，重復(fù)3-4組。能增加肩袖力量，讓肩部塑型
6、壁虎爬行：每組6-10次，重復(fù)2-4組。能提高核心穩(wěn)定性，改善協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化上肢力量。
7、“4”字拉伸：在臀部有明顯牽拉感的位置保持20-35次，完成3-5次。能拉伸臀部肌肉，提高髖關(guān)節(jié)靈活性。
8、側(cè)向拉伸：彎曲至最大幅度，保持2秒，每組6-10次，重復(fù)2-4組。能拉伸軀干側(cè)面肌肉。
仰臥起坐
1、平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。
3、雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行。
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。
1. 不要食用已經(jīng)患病的動(dòng)物及其制品；要從正規(guī)渠道購(gòu)買(mǎi)冰鮮禽肉，食用禽肉蛋奶時(shí)要充分煮熟。
2. 處理生食和熟食的切菜板及刀具要分開(kāi)。處理生食和熟食之間要洗手。
3. 買(mǎi)回的食物，建議去除最外層包裝袋或換家中干凈包裝袋后再儲(chǔ)存。
4. 建議盡量不吃涼拌菜、刺身、三文魚(yú)、壽司等生食，所有食物（包括豆?jié){、牛奶、熟肉制品等）加熱后食用。
5. 水果（如草莓等）要浸泡、清洗后再食用，盡量選擇有皮的水果（如蘋(píng)果、橘子、香蕉等），清洗、削皮后食用。
6. 正常平衡飲食，注意均衡營(yíng)養(yǎng)，不偏食，不吃難以消化食物，少吃零食、油炸食物，少吃方便食物。保證蛋白質(zhì)攝入，如雞蛋、牛奶、肉類(lèi)等。
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