時間：2020-03-02 10:49:58來源：作者：yj點擊：
宅在家里動其實也是可以經常運動的。不然宅在家也很是無聊。在家非常簡單的動作，疫情期間也有鍛煉身體強健體魄。這樣對身體健康都是要好處的。宅在家里該怎么鍛煉呢 宅在家怎么運動比較好。八寶網帶來相關介紹。
1、懶貓弓背：每組6-10次，重復2-4組。能提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預防和延緩肩部和腰部勞損。
2、四向點頭：每組5次，重復3-5組。能放松頸部肌肉，預防頸椎病。
3、靠墻天使：每組6-10次，重復2組。能提高肩部靈活性和肩胛穩定性，緩解肩部緊張。‘
4、蝴蝶展臂：每組進行10-15次，重復2-4組。能改善圓肩駝背姿態，提高肩關節力量。
5、招財貓迷：每組進行10-15次，重復3-4組。能增加肩袖力量，讓肩部塑型
6、壁虎爬行：每組6-10次，重復2-4組。能提高核心穩定性，改善協調性，強化上肢力量。
7、“4”字拉伸：在臀部有明顯牽拉感的位置保持20-35次，完成3-5次。能拉伸臀部肌肉，提高髖關節靈活性。
8、側向拉伸：彎曲至最大幅度，保持2秒，每組6-10次，重復2-4組。能拉伸軀干側面肌肉。
仰臥起坐
1、平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。
3、雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行。
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。
1. 不要食用已經患病的動物及其制品；要從正規渠道購買冰鮮禽肉，食用禽肉蛋奶時要充分煮熟。
2. 處理生食和熟食的切菜板及刀具要分開。處理生食和熟食之間要洗手。
3. 買回的食物，建議去除最外層包裝袋或換家中干凈包裝袋后再儲存。
4. 建議盡量不吃涼拌菜、刺身、三文魚、壽司等生食，所有食物（包括豆漿、牛奶、熟肉制品等）加熱后食用。
5. 水果（如草莓等）要浸泡、清洗后再食用，盡量選擇有皮的水果（如蘋果、橘子、香蕉等），清洗、削皮后食用。
6. 正常平衡飲食，注意均衡營養，不偏食，不吃難以消化食物，少吃零食、油炸食物，少吃方便食物。保證蛋白質攝入，如雞蛋、牛奶、肉類等。
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