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時間：2020-01-09 14:30:35來源：本站整理作者：xl點擊：
暴走運動是目前也比較流行一種運動方式，很多人想通過這種運動達到鍛煉，減肥的效果，暴走運動速度可分為幾種，那么，暴走對身體有什么好處？暴走速度保持多少合適？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
1、燃脂減肥
暴走主要鍛煉的是我們的腰腹部以下的部位，對于燃燒脂肪的效果來說是非常好的，是能夠起到減肥功效的。
2、促進心臟健康
在暴走的時候，我們會發(fā)現(xiàn)肌肉系統(tǒng)是像一個轉(zhuǎn)動水泵，這時候就能夠把血液推送回心臟中去，而且在進行快步走路的時候，是可以幫助加快肌肉運動，同時還可以通過這樣的方法來促進全身血液的循環(huán)，這時候自然就有利于身體提高對于氧氣的消耗，同時還能通過這樣的方法來有效的增加心臟起搏力度，對促進心臟健康是非常有意義的。
3、改善腳部供血不足
可以通過暴走的方法還可以改善腳部供血不足的問題，對于解決天氣寒冷時容易產(chǎn)生的腳部冰冷問題是很有好處的。
健步走速度可分為慢步走(70-90步/分)、中速走(90-120步/分)、快步走(120-140步/分)、極快速走(140步以上/分)。
步子的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素，速度太慢很難起到鍛煉效果，太快可能會超出身體的負荷，容易帶來疼痛和損傷。因此最好因人而異，由年齡和耐受程度來決定。
美國運動醫(yī)學(xué)會推薦健康成人進行中等強度體力活動，就是我們說的中速走(90～120步/分)，運動時應(yīng)該是心率加快、身體微微出汗。
健步走的正確姿態(tài)：
1、抬頭：抬頭不是昂頭，也不是伸頭。視線平視，頭與地面垂直即可，下巴收回來。
挺胸：肩膀放松，挺直腰桿。
2、收腹：收腹是指腰肌、腹肌微微用力收緊，目的是為了減輕大腿的負擔(dān)(腹部不用力，上半身都靠大腿自己扛著了)，并不是讓你一直腹部吸著氣走路。
3、擺手臂：手臂自然下垂，隨著步伐前后擺動，手肘也可以稍微彎曲，自然左右擺動，不需要額外用力擺臂，省的甩著甩著順拐了。
4、 邁步走：腳跟先著地，盡量做到腳步輕盈，別摩擦著地面拖著走。每走一步都要使腳完全抬離地面，也不需要高抬腿哦，微微抬起即可，避免對腳部及踝部關(guān)節(jié)造成損傷。
暴走一詞起源于日本，但起初并非指的咱們這樣運動。
我們目前所熟悉的暴走運動，興起于美國，曾風(fēng)靡于日韓，后在國內(nèi)首先出現(xiàn)在北京，目前全球范圍內(nèi)參與各項暴走運動的累計約7000萬人。
它主要指數(shù)十人甚至數(shù)千上萬人組成團體，沿著設(shè)定好的線路，和著動感的音樂，一路疾行。他們步調(diào)一致，斗志高昂，部分核心成員還會統(tǒng)一著裝。它的學(xué)名叫“健步走”，是一項大眾流行的有氧運動方式。
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