時間：2020-01-09 10:21:55來源：本站整理作者：xl點擊：
運動是幫助養生的一大好方法，不同年齡人群，運動方式和重點會有一些區別，根據不同年齡階段運動對身體才大有益處，運動養生不能盲目，那么，不同年齡階段運動養生方法重點是什么？生活中運動養生存在什么誤區？下面八寶網小編就來說說。
1、5到17歲的人群
5~17歲的人群每個星期至少要有三次的高強度體力活動，每天要達到60分鐘以上，盡量是以有氧運動為主，包括強壯肌肉以及骨骼的一些活動。
對于兒童來說，活動不能過于柔和，適當的提高其強度，這樣能夠增強肌肉的活力，同時促進孩子的生長和發育。盡量帶著孩子在戶外進行活動，因為紫外線在皮膚上照射時能夠轉化成維生素d，促進了骨骼生長和發育，幫助孩子提高免疫力。
2、18歲到60歲的人群
對于18歲到60歲的成年人每個星期必須要有75分鐘以上的高強度有氧運動，或者150分鐘中強度的運動，有氧運動每次至少要持續10分鐘左右。
對于強健的成年人來說，應該慢慢的增加有氧運動，這樣能夠促進大肌肉群的參與，讓肌肉變得更加強壯。
但是對于體質比較虛弱以及剛開始運動的人群來說，應該選擇中低等的強度運動，每周達到150分鐘，每天可以運動30分鐘，每周至少要運動5天。
3、65歲以上的人群
65歲以上的人群每周至少要有三天的有氧運動，但是要保證是有氧運動能提高老年人的平衡能力，防止發生跌倒，每周至少要有150分中以上的中等強度有氧運動，運動至少要持續10分鐘左右。每周至少要有兩天來進行強壯肌肉活動。
但是老年人在運動的過程中出現了心慌、胸悶或者頭暈等應該立即停止活動，躺在床上多休息。
對于患有慢性疾病的患者來說，每次運動前應該做好熱身運動，同時要備好急救藥物，以免發生意外。
溫馨提示：
不管是哪個年齡段的，做運動必須要有10分鐘以上的有氧運動，這樣才能夠真正的消耗脂肪，幫助排出體內的一些毒素和垃圾，減輕了心臟以及腎臟的負擔。
另外不能空腹運動，也避免一次性做劇烈的運動。每次運動前應該做有10分鐘的熱身運動，防止在運動過程中肌肉以及韌帶受到拉傷。 運動的完成之后不能里面躺下休息，可以原步踏步或者散散步。
誤區1：健身如“游戲”
在健身房里，很多尋求一時快樂的年輕人，他們一會兒上跑步機跑步，一會兒舉杠鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。
提醒：不以追求健身為目的，僅把運動當成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學的運動方法，也沒有專業人士的指導下，就算是玩，也應該選擇低強度、安全的運動，如慢跑、自由單車等。
別隨便學大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會受不了。
誤區2：“模仿”型健身
到了健身房，面對那么多的運動器械，看別人練得熱火朝天，自己卻很迷惘。請專業教練要花不少錢，跟著別的會員學不是一樣?要不就上網看視頻，又省錢又方便。
提醒：運動經不得胡亂模仿和參照。不同的人在進行運動的過程中是沒有可比性的，你不知道別人練習了多長時間，也不知道人家的身體素質怎么樣，對運動設備、器械的熟悉程度如何，作為一只運動“菜鳥”，如果盲目地有樣學樣，隨時都可能受傷。
有專業教授在旁指導，他會根據你的身體情況，幫你選擇合適的動作練習，并隨時糾正錯誤的動作，避免出現損傷。
誤區3：花錢就能堅持
年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定。可是，剛開始或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會所都十分常見。
提醒：運動健身是一個系統工程，不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥，至少一周要運動3次以上，每次好1個小時。這是因為運動首先消耗的是肌糖原，大概半個小時以后才會消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運動，還得配合適當的飲食。
要是每天攝入的能量始終比消耗的能量多，或與消耗的能量一致，那就很難達到減肥的目的。此外，運動減肥起碼要有兩三個月才能見效，當體重減到一定程度就會穩定，如果希望繼續減或長期保持，則必須堅持運動，一旦中途停止，飲食習慣又未改變，體重可能很快又會反彈。
誤區4：好強愛跟人比
有的人天生好強。練瑜伽看人家“劈一字”，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要竭盡全力地去試;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此種種，運動早已失去了健康的心態，后果往往是自損其身。
以上就是有關不同年齡階段運動養生方法重點，生活中運動養生存在什么誤區的介紹，想了解更多信息請繼續關注。
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