時間：2021-03-16 16:56:18來源：本站整理作者：xl點擊：
運動減肥是非常科學合理的方式，但如果運動不當并不能達到減脂效果，但運動強度過大則可能會對健康有傷害，為什么努力運動卻總瘦不下來？合理的運動強度是什么？下面八寶網小編就帶來介紹。
多運動不意味著燃燒更多卡路里!
天天去健身房跑步、跳操，大汗淋漓的人，他們燃燒的卡路里，可能還不如偶爾在自家小區慢跑的人，這就是運動悖論(Exercise Paradox)。
當你的鍛煉達到一定水平的時候，你的身體會主動降低卡路里的消耗，之后會逐漸趨于穩定，運動和能量消耗之間似乎呈現出邊際效應遞減的關系。
身體能量消耗的機制，有一套自己的算法，比我們想象的復雜太多。但是它的核心邏輯是保證我們的「生存」，而不是減肥。
如果運動越多，消耗的能量越多，那我們會面臨能量的枯竭，影響健康，乃至危及生命。
運動不瘦的原因：
1、體重已經很理想
身體胖不胖不是你自己說了算，大家可以根據體質指數BMI值和體脂率的計算來判斷自己的體重范圍。
一般體質指數能維持在18~21的范圍，都是比較合理的。而體脂率男性維持在10%~20%之間，女性20%~30%都是比較合理的。
另外，身體其實也是有自己的記憶，想要打破長久保持的體重其實是不太容易了，更何況是在寒冷的冬天。
所以有時體重不減或者減的慢也是可以理解的。
2、運動強度把握不對
運動強度過大或者過小其實對于減重都是不利的。
有些人看似是在不停的運動，時間上也能達到半個小時到一個小時，但是強度根本達不到減脂的效果。這個強度是否達標，可不是用速度、時間來計算，而是用心率來測定。
而高強度的運動，外加沒有把有氧與無氧運動相結合，長期以往，你就會發現這肥肉還沒完全減下去，這身體上的肌肉反而增了不少。
而肌力運動的主要效果就是增加肌肉量，肌肉的密度大家也知道，可比脂肪要大，所以運動不對，反而會因為肌肉的增長，導致體重的不減反增。
3、運動前后飲食不對
運動減肥，飲食的搭配也是很重要的，吃不對效果不僅大打折扣，搞不好還會導致體重不減反增。
另外，運動前是否需要加餐，這個并不是一定的。很多人怕運動過程中自己會血糖低，所以會選擇吃些食物，如果吃的是一些粥、面包等碳水含量豐富且容易消化的食物的話，那么也很容易導致運動過程中消耗的只是血糖，而非脂肪，從而自然也達不到減重目的。
4、長期選擇一種運動
長時間的維持某一種運動方式而不去改變，久了身體會習慣這種運動方式，強度長期不變也是會導致同樣的結果。
所以在運動項目的選擇以及強度上，都要試著變動，大概以一周為單位，變化著運動來。
龐澤教授提出了一個方案——提高我們的靜息代謝率(RMR)，它是人體在休息時維持身體所有機能所消耗的總熱量，可以通過力量訓練來增加身體的肌肉含量，從而提高靜息代謝率。
根據《中國肥胖和預防控制藍皮書》中的運動建議，每周應進行不少于 150 分鐘的中等強度有氧運動，同時進行不少于 2 次的抗阻運動。研究顯示，為期 12 周的運動干預過程中，抗阻運動和有氧運動聯合的干預方式(每周 5 次，每次 15 分鐘的較低強度的抗阻運動 + 15 分鐘的中等強度有氧運動)效果最佳。
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