時間：2020-06-23 17:27:11來源：本站整理作者：xl點擊：
不同的水果所含的熱量是不一樣的，水果熱量的高低和含糖量脂肪量等有關系，對于想要減肥的人來說，盲目吃水果反而體重會上升，那么，哪些水果熱量高？下面八寶網小編就帶來夏季常見水果熱量排行榜。
1、高熱量水果
100千卡/100克以上的水果稱為高熱量水果，這些水果有牛油果、椰子、香蕉、山楂、菠蘿蜜、鮮棗。
2、中等熱量水果
我50~100千卡/100克屬于中等熱量水果，分別有雪梨、石榴、山竹、荔枝、桂圓、黃桃、火龍果、蘋果。
3、低熱量水果
50千卡/100克以下是低熱量水果，這些水果有鴨梨、胡桃、鳳梨、枇杷、李子、檸檬、芒果，木瓜、白蘭瓜、西瓜、橙子。
通過上面的排行榜，減肥的人要清楚知道哪些水果熱量高盡量避免，防止攝取水果代替的同時反而讓體重上升，另外要知道水果熱量的高低和水果含糖量和脂肪含量有關系，不能單靠甜味來判斷水果的熱量。
有些水果吃起來很甜，但含糖量不高，熱量也不多，如西瓜、草莓、木瓜等，但有些水果吃起來不甜，甚至很酸，但卻有很高的含糖量以及熱量，如山楂。
1、水果盡量別榨汁
在夏天很多朋友會把水果直接榨汁，這樣就方便飲用。但是卻不知道，在制作果汁的過程中需要去掉果皮和果渣，但正是這其中，含有非常豐富的膳食纖維。如果直接將果皮去掉，同時損失了維生素c等一些抗氧化物。大家是不是經常會覺得，平時吃一個橙子就會感覺很飽了，但是喝一杯橙汁水，需要幾個橙子才能夠達到要求。這是因為過濾掉了部分的故障，但是過高的糖分，會增加肥胖和糖尿病的風險。
2、每天半斤水果即可
在夏天很多人的確愛吃各類水果，但是要注意，吃水果的量一定要控制攝入過多的水果，過多的攝入只會增加熱量，人的身體機制也無法在短時間內消耗掉，從而增加了長胖的風險。所以應該要盡量的控制好食用水果的量，可以在每餐飯之后少量的食用，作為一定的能量補充。
3、多吃一些水果品種
比如有些人愛吃香蕉，就不會去選擇其他的水果，但是應該要做到食物的多樣性。水果選擇的豐富，這也關乎到大家營養的攝入，很多水果都含有非常豐富的b族維生素以及膳食纖維。在選擇水果的時候，應該要盡量的有多品種，這樣也能夠保證豐富營養的補充。
4、削皮吃水果，針對腸胃不好的人群
大多數消化系統不好的朋友可以選擇在吃蘋果或者是梨子一類的水果時，盡量帶皮食用，這樣可以增加膳食纖維的攝取。削皮吃水果僅僅只是針對那些腸胃不好的人群，因為在果皮上很有很多不可以溶解的膳食纖維，食用之后不太容易被人體消化
我們通常覺得“不甜的水果含糖少”。
但其實只依靠我們的味覺是很難判斷水果的含糖量是多還是少的。
水果中的不同糖類甜度不同
水果中的“糖”可分為葡萄糖、果糖、蔗糖。這三種糖的甜度不同，以蔗糖的甜度為100作標準，果糖的相對甜度為173，葡萄糖74。所以甜度排序為果糖>蔗糖>葡萄糖。
不同的水果，這三種糖含量的比例都各不相同，也就造成了它們的復合甜度不同。
水果中的其它物質影響水果甜度
除了不同種類的糖，水果中還含有其它成分對甜度也有影響。比如酸味物質檸檬酸、蘋果酸、酒石酸等有機酸，有澀味的單寧等多酚物質都會降低水果的甜度。
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