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時(shí)間：2020-06-23 16:38:55來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
美味的粽子總是讓人欲罷不能，然而粽子熱量很高，吃了容易長(zhǎng)胖，尤其是在減肥期間的人，盡量選擇在上午前食用，那么，什么時(shí)候吃粽子不容易發(fā)胖？減肥期間怎么吃粽子？下面八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)。
建議擔(dān)心發(fā)胖的朋友們把粽子當(dāng)早餐主食吃，配豆?jié){、牛奶和蔬菜，就不至于血糖升高過快了。
因?yàn)榘茨壳暗臅円构?jié)律研究，人體在早上控血糖能力最強(qiáng)，代謝活力最強(qiáng)。相比而言，晚上是最弱的。
其次的選擇就是午餐吃粽子當(dāng)主食了。別忘了多配點(diǎn)蔬菜和少油的魚肉類食物。
因?yàn)槎鄶?shù)粽子里已經(jīng)有了一些脂肪，那么菜肴中就要相應(yīng)減少脂肪，作為平衡，這樣一天當(dāng)中淀粉和脂肪攝入量都沒有增加，自然就不會(huì)發(fā)胖了。
選擇熱量較低、體積較小的粽子。
粽子有不同的口味，不同的大小，所含的熱量就會(huì)有所不同，在減肥期間，可以選擇熱量較低、體積較小的粽子食用。
盡量在食用時(shí)間的選擇上，盡量在上午食用，有足夠的時(shí)間可以將粽子消化掉，可以通過增加咀嚼次數(shù)來(lái)增加飽腹感，避免食用過多。
同時(shí)減少其他熱量較高的食物攝入，配合食用其他纖維素較高的食物，可以促進(jìn)消化，避免出現(xiàn)腹脹不消化的情況。
1、1個(gè)粽子=3碗米飯!
1個(gè)普通140克大小的肉粽子，熱量就去到290千卡左右，相當(dāng)于吃了3碗米飯。
甜的豆沙粽子熱量也沒低到哪里去，1個(gè)100克的也有209千卡。
而100克牛里脊的熱量才134千卡……
2、升糖指數(shù)高到爆表
粽子說(shuō)白了，就是個(gè)糯米團(tuán)子，而糯米飯的升糖指數(shù)高達(dá)87。
而綿白糖的升糖指數(shù)是84。
這類糯米食物，吃完血糖會(huì)快速飆升，胰臟趕緊分泌大量胰島素降血糖，血糖下降很快，很容易又感到餓了。
胰島素分泌一多，除了容易感到餓，就是囤積脂肪，尤其是在腰腹部。
另外，粽子口感柔軟，吃起來(lái)很快樂;吃著感覺沒多飽，容易一直吃，等感覺胃變滿了，其實(shí)已經(jīng)吃過頭了。
3、高碳水+高脂肪=胖胖胖!
粽子不僅高糖，還是高脂肪。
別以為只有肉粽子才高脂肪，甜粽子像是豆沙粽，豆沙餡也會(huì)加入大量白砂糖和油脂。
而高糖高油是最美味，又最長(zhǎng)肉肉的組合。
碳水和脂肪，一個(gè)是糖類代謝，一個(gè)是脂類代謝，同時(shí)吃進(jìn)去，身體沒有辦法同時(shí)處理，會(huì)將其中一個(gè)儲(chǔ)存成脂肪。
而碳水升高血糖，分泌胰島素的時(shí)候，又會(huì)將一起進(jìn)入身體的脂肪轉(zhuǎn)化成體脂肪。
4、胖上加胖的吃粽子大法
光吃粽子就容易胖了，在看看大家是怎么吃的……
蘸白糖、蘸蜂蜜、蘸老干媽……還有人將粽子切片煎來(lái)吃……
這是嫌自己胖得不夠快吧?
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