時間：2020-06-11 10:38:53來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
在生活中，很多人會忽略了鉀的需求，這會引起疲勞，血壓升高等不適癥狀，對健康會有一定的影響，那么，成年人每天補(bǔ)鉀要補(bǔ)多少？哪些人需要補(bǔ)鉀？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
成人每日需鉀量約 0.4 mmol/L，即 3-4 g 鉀(75-100 mmol/L)，而不是3-4 g 氯化鉀，氯化鉀的分子量是74.5，K 的分子量 39，所以補(bǔ)3g 鉀粗算下來需要氯化鉀就是6 g(實際 5.7 g)。
江湖上流傳的補(bǔ)鉀 3、6、9是指輕度缺鉀時一天補(bǔ)氯化鉀 3 g，中度缺鉀時一天補(bǔ)充氯化鉀 6 g，重度缺鉀時一天補(bǔ)充氯化鉀 9 g。
腎臟是主要的排鉀器官，它的代謝特點(diǎn)是，多吃多排，少吃少排，不吃也排，所以如果病人無法進(jìn)食，則需要在上述基礎(chǔ)上添加每日生理需要量約 6 g 氯化鉀。
當(dāng)然不可能靠單純記住幾個數(shù)字就能萬無一失，有些酮癥酸中毒的病人，血鉀不低，我們也會補(bǔ)鉀。
除了心臟沒有問題，也會出現(xiàn)心悸心慌的表現(xiàn)，是缺鉀造成的之外，缺鉀的癥狀還有以下幾種：
1、缺鉀引起的疲勞。
如果自己的睡眠質(zhì)量還不錯，但是白天工作的時候總感覺很疲勞，這種疲勞還會持續(xù)很久，特別是經(jīng)過一些運(yùn)動之后，疲勞的感覺會加劇，這種情況很可能是缺鉀造成的。
2、缺鉀會讓血壓升高。
因為鉀元素有一個作用是使血管放松，如果缺鉀的話，血管就會處于一個緊張的狀態(tài)，表現(xiàn)出來的癥狀就是血壓的升高。
3、缺鉀還可能造成肌肉抽筋。
鉀元素在平滑肌的收縮中起著重要的作用，如果體內(nèi)缺乏鉀元素，肌肉就會出現(xiàn)抽筋，比如香蕉中含有的鉀元素是比較豐富的，在游泳之前吃一根香蕉，是可以預(yù)防游泳時出現(xiàn)抽筋的情況。
4、缺鉀還可能會出現(xiàn)便秘。
鉀元素對于身體機(jī)能的正常運(yùn)行起著重要的作用，如果缺鉀的話消化系統(tǒng)也會受到影響，有些人因為缺鉀的表現(xiàn)則為便秘。
1、中老年人
中老年人牙齒咀嚼功能減退，飲食類型比較單一，吃的含鉀食物較少，逐漸導(dǎo)致缺鉀。新陳代謝相對于年輕人更為緩慢，如果不及時攝入營養(yǎng)，身體微量元素流失過多，就會造成體內(nèi)缺鉀。此外，很多老年人長期服用降壓、利尿的藥物，也會導(dǎo)致身體缺鉀。
尤其是高血壓患者，補(bǔ)鉀就等于是控血壓。
2、排汗量大的人
汗液中除了水分和鈉以外，還含有一定量的鉀離子，大量流汗就意味著大量流失鉀，所以每年夏天都有關(guān)于運(yùn)動過量后缺鉀暈倒的報道見諸報端。
3、長時間嘔吐或腹瀉的人
嘔吐或腹瀉會引起人體大量脫水，引發(fā)電解質(zhì)紊亂，導(dǎo)致鉀大量流失。
4、零食代餐的人
不少人本來粗糧、蔬菜、豆制品、水果攝入不足，飲食肉多菜少還重口味(過甜過咸過辣)，喜歡吃腌菜，而且長期用各種富含鈉的零食取代正餐，例如餅干(尤其是蘇打餅干)、泡面、面包、火腿腸、薯片等，都是藏鈉大戶，甚至市售的掛面、面包、甜飲料等食物里也含有不少鈉。過多攝入鈉會增加鉀的排出從而導(dǎo)致缺鉀。
5、經(jīng)常感覺疲勞的人
我們體內(nèi)的每個細(xì)胞都需要適量的鉀去保證其運(yùn)轉(zhuǎn)功能，如果缺鉀，細(xì)胞能量不足，人就會疲勞。如果你睡眠充足，而稍微運(yùn)動之后就會筋疲力盡，那么你可能得考慮補(bǔ)鉀了。
6、常抽筋的人
鉀在平滑肌收縮中起著重要作用，所以缺鉀時，肌肉可能會疼痛甚至痙攣。經(jīng)常抽筋，這是一個非常直觀的缺鉀信號，尤其是中老年朋友，一旦出現(xiàn)這樣情況，必須有意識地去補(bǔ)鉀
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