時間：2020-06-11 09:49:26來源：本站整理作者：yj點擊：
月餅是比較常見的一種傳統美食，是每年中秋節前后比較受歡迎的一種食物，很多人都會喜歡吃月餅，尤其是老人和小孩。月餅的熱量是比較高的，吃多了就會容易長胖。喜歡吃月餅的也有避免吃太多攝入過多的熱量。吃月餅怎么避免攝入過多熱量 月餅怎么吃不會長肉。八寶網帶來相關介紹。
1、每次少量吃，大家齊分享
如果想要吃月還盡量不增加脂肪，就需要對血糖波動影響小一些，那么經過計算(計算過程放在最后面，如果有興趣可以參考)，對于正常人來講，每次吃50g月餅，對血糖波動的影響不是很大，可以防止脂肪的堆積。那么50g月餅，大概相當于大的月餅的1/4，小點的月餅的1/2，所以吃月餅還是建議切成小塊，大家分享著吃。
2、巧妙搭配正餐
有的家庭常常拿月餅作為正餐的一部分，尤其是早上，很多人常常以一塊月餅當做早餐，殊不知這樣一來攝入過多的熱量，而且飽腹感也不強，往往不到中午就餓了。所以如果早餐吃月餅，首先只吃50g就成啦，再搭配上一杯不加糖又富含蛋白質的牛奶或者豆漿，一個雞蛋，一些蔬菜(黃瓜，小番茄或者一個小涼菜)，幾粒堅果就是一頓營養豐富的早餐。如果放在午餐和晚餐，則建議相應減少1兩精米白面類的主食，如果能再搭配些粗糧就更完美了。
3、吃完后走一走
很多人喜歡吃完后要么坐著要么躺著，待在那里就不動換了，其實，因為飯后有個血糖高峰，脂肪往往在這個時候最容易堆積，所以一定要抓住時機，飯后半小時開始要適當運動半個小時到一個小時，例如出去散散步，或者在家做做家務，總之不要讓自己靜止的待在一個地方。
4、月餅代替零食
兩餐之間有些餓的時候，就不要選擇蛋糕、薯片等零食了，用一小塊月餅來代替也是不錯的選擇。因為月餅含糖量比較高，吃完后可以迅速補充能量，緩解饑餓感。要注意的是吃了月餅還吃其他的零食，也不要長期用月餅當零食。
5、月餅選擇有講究
雖然月餅普遍高油、高糖，但是我卻比較推薦頻頻被網友吐槽的五仁月餅作為首選，因為五仁月餅的餡是堅果，其中的脂肪是天然的不飽和脂肪，相對于其他水果餡、棗泥餡等的月餅含糖量相對低一些，又沒有蛋黃餡那么多的膽固醇和鹽，只是吃了五仁餡月餅之后就別再大量吃堅果了。
6、不聽“無糖”、“保健”、“低熱量”等概念忽悠
“無糖”月餅確實可以不加蔗糖，而用其他代糖(如木糖醇、四氯蔗糖)替代，但是因為“無糖”月餅中的面粉是沒辦法用別的材料替代的，所以面粉做的月餅吃進去后照樣一點不打折扣的升高血糖，所以糖尿病人可以隨便吃“無糖”月餅簡直就是個傳說~
要說“無糖”還能做出來，“低熱量”月餅簡直就是純粹的忽悠了，所有月餅都離不開面粉、油脂，一塊120g中等大小的月餅熱量在500kcal左右，相當于一頓飯的熱量。
最后再說說保健月餅，號稱放了西洋參、鮑魚、魚翅、燕窩的月餅，其實真材實料的比例不超過10%，剩下的都是精制面粉、精制糖和油。這直接可以從配料表中看出來，因為配料表是按照這種配料含量的多少進行排列的，可以仔細看看這些珍貴的食材排列的位置往往都在最后面。
第一招，選擇月餅有妙招，購買月餅時一定要閱讀月餅的配料表和營養成分表，選擇食品添加劑少，相對含糖(碳水化合物)少、熱量低的月餅。
第二招，選擇合理的時間吃月餅，早餐及加餐吃月餅較好，盡量避免晚餐或睡前吃月餅。
第三招，淺嘗則止，不要吃掉一整個月餅，一個月餅全家共享。
第四招，吃月餅的同時減少其他主食的攝入量，保證每日攝入能量不超量。
第五招，吃月餅的同時多吃一些蔬菜。
第六招，如果實在沒能控制好食量，那么就得靠運動來消耗攝入過多的能量。
1.選卡路里較低的月餅款式，豆沙水果餡的月餅卡路里較低，蛋黃、五仁就比較高了
雙黃蓮蓉月餅 426卡路里(千卡/100克)
潮州酥皮月餅 460
五仁月餅 416
豆沙月餅 405
冰皮月餅 358
低糖月餅 398
2.一個傳統月餅一天只吃四分之一，迷你月餅吃一塊就好，不要超量了
3.喝普洱茶，普洱茶可以有效的將油分隔開，減少身體吸收
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